10 stressbedingte Gesundheitsprobleme, die Sie beheben können

Herzkrankheiten.

Forscher vermuten schon lange, dass gestresste Typ-A-Persönlichkeiten ein höheres Risiko für Bluthochdruck und Herzprobleme haben. Wir wissen aber nicht genau, warum. Stress kann die Herzfrequenz und den Blutfluss direkt erhöhen und bewirkt die Freisetzung von Cholesterin und Triglyceriden in den Blutkreislauf. Es ist auch möglich, dass Stress mit anderen Problemen zusammenhängt - einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Rauchens oder der Fettleibigkeit -, die indirekt das Herzrisiko erhöhen.Ärzte wissen, dass plötzlicher emotionaler Stress ein Auslöser für ernsthafte Herzprobleme, einschließlich Herzinfarkte, sein kann. Menschen mit chronischen Herzproblemen müssen akuten Stress möglichst vermeiden und lernen, mit den unvermeidlichen Belastungen des Lebens erfolgreich umzugehen.

Asthma.

Viele Studien haben gezeigt, dass Stress Asthma verschlimmern kann. Einiges deutet darauf hin, dass chronischer Stress der Eltern das Risiko, dass ihre Kinder Asthma entwickeln, sogar erhöhen kann. In einer Studie wurde untersucht, wie sich elterlicher Stress auf die Asthmaraten von Kleinkindern auswirkt, die auch der Luftverschmutzung ausgesetzt waren oder deren Mütter während der Schwangerschaft rauchten. Kinder mit gestressten Eltern hatten ein wesentlich höheres Risiko, Asthma zu entwickeln.

Adipositas.

Überschüssiges Bauchfett scheint ein größeres Gesundheitsrisiko darzustellen als Fett an den Beinen oder Hüften - und leider ist es genau dort, wo Menschen mit hohem Stress es zu lagern scheinen. "Stress führt zu einem höheren Spiegel des Hormons Cortisol", sagt Winner, "und das scheint die Menge an Fett zu erhöhen, die sich im Bauchraum ablagert."

Diabetes.

Stress kann Diabetes in zweierlei Hinsicht verschlimmern. Erstens erhöht er die Wahrscheinlichkeit schlechter Verhaltensweisen, wie ungesundes Essen und übermäßiger Alkoholkonsum. Zweitens scheint Stress den Blutzuckerspiegel von Menschen mit Typ-2-Diabetes direkt zu erhöhen.

Kopfschmerzen.

Stress gilt als einer der häufigsten Auslöser für Kopfschmerzen - nicht nur für Spannungskopfschmerzen, sondern auch für Migräne.

Depressionen und Angstzustände.

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass chronischer Stress mit einer höheren Rate an Depressionen und Angstzuständen verbunden ist. Eine Übersicht über neuere Studien ergab, dass Menschen, die Stress im Zusammenhang mit ihrer Arbeit hatten - wie z. B. anspruchsvolle Arbeit mit wenig Belohnung - ein 80 % höheres Risiko hatten, innerhalb weniger Jahre eine Depression zu entwickeln als Menschen mit geringerem Stress.

Gastrointestinale Probleme.

Eine Sache, die Stress nicht tut: Er verursacht keine Geschwüre. Er kann sie jedoch verschlimmern. Stress ist auch ein häufiger Faktor bei vielen anderen Magen-Darm-Beschwerden wie chronischem Sodbrennen (oder gastroösophagealer Refluxkrankheit, GERD) und Reizdarmsyndrom (IBS), sagt Winner.

Die Alzheimer-Krankheit.

In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass Stress die Alzheimer-Krankheit verschlimmern kann, indem er die Bildung von Hirnläsionen beschleunigt. Einige Forscher vermuten, dass die Verringerung von Stress das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen könnte.

Beschleunigte Alterung.

Es gibt tatsächlich Beweise dafür, dass Stress die Alterung beeinflussen kann. In einer Studie wurde die DNA von Müttern, die unter hohem Stress standen - sie kümmerten sich um ein chronisch krankes Kind - mit der von Frauen verglichen, die nicht gestresst waren. Die Forscher fanden heraus, dass eine bestimmte Region der Chromosomen die Auswirkungen einer beschleunigten Alterung zeigte. Stress schien das Altern um 9 bis 17 zusätzliche Jahre zu beschleunigen.

Vorzeitiger Tod.

In einer Studie wurden die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress untersucht, indem ältere Pfleger, die ihre Ehepartner betreuen, untersucht wurden - Menschen, die von Natur aus unter großem Stress stehen. Dabei wurde festgestellt, dass die Sterblichkeitsrate bei Pflegern um 63 % höher ist als bei Menschen in ihrem Alter, die keine Pfleger sind.

Atmen Sie tief durch.

Schon ein paar Minuten tiefes Atmen können Sie beruhigen und die physiologische Stressreaktion zähmen, sagt Winner. Es ist zwar eine gute Idee, jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Entspannen einzuplanen, aber ein Vorteil der tiefen Atmung zum Stressabbau ist, dass man sie überall durchführen kann - zum Beispiel am Schreibtisch oder im (geparkten) Auto. Winner empfiehlt, dass Sie beim Ausatmen eine bestimmte Muskelgruppe entspannen. Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrem Kiefer. Beim nächsten Ausatmen entspannen Sie Ihre Schultern. Gehen Sie durch die verschiedenen Bereiche Ihres Körpers, bis Sie sich ruhig fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf den Moment.

Wenn Sie gestresst sind, leben Sie wahrscheinlich in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Sie machen sich Sorgen darüber, was Sie als Nächstes tun sollen, oder bereuen etwas, das Sie bereits getan haben. Um Stress abzubauen, sollten Sie sich stattdessen auf das konzentrieren, was Sie jetzt gerade tun. "Sie können sich selbst beruhigen, indem Sie sich in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen", sagt Winner. "Wenn Sie gehen, spüren Sie, wie sich Ihre Beine bewegen. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und das Gefühl des Essens."

Richten Sie die Situation neu aus.

Sie sind bereits spät dran und stehen dann im Stau. Sich aufzuregen ist eine natürliche Reaktion, aber sie hilft Ihnen überhaupt nicht. Anstatt zu fluchen und auf das Lenkrad zu hämmern, sollten Sie eine andere Perspektive einnehmen. Betrachten Sie diese Zeit als eine Chance - ein paar Minuten für sich selbst, in denen Sie keine anderen Verpflichtungen haben.

Behalten Sie Ihre Probleme im Blick.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, sollten Sie an die Dinge denken, für die Sie dankbar sind. "Wir geraten in Stress, wenn wir uns so sehr auf ein bestimmtes Problem konzentrieren, dass wir die Perspektive verlieren", sagt Winner. "Erinnern Sie sich an die grundlegenden Dinge, die Sie glücklich machen - dass Sie Familie und Freunde haben, dass Sie sehen können, dass Sie laufen können. Das kann eine erstaunlich wirksame Methode zum Stressabbau sein.