Rauchen ist gesundheitsschädlich, aber rauchfreier Tabak ist es auch. Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können.
Warum ist es so schwer, mit Kautabak aufzuhören?
Rauchloser Tabak wird in fester Form konsumiert, anstatt ihn zu inhalieren. Der Tabak, der auch als Kautabak, Dip oder feuchter Schnupftabak bezeichnet wird, befindet sich in der Regel im Mund, entweder zwischen Lippe und Zahnfleisch oder zwischen Wange und Zahnfleisch. Dort verbleibt er über einen längeren Zeitraum, so dass das darin enthaltene Nikotin durch das Mundgewebe in den Blutkreislauf gelangen kann.
Wenn Sie Tabak konsumieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass Nikotin stark süchtig macht. Einige Arten von rauchlosem Tabak werden außerdem mit einer Substanz namens freies Nikotin behandelt, die sie noch suchterzeugender macht.
Je schneller das Nikotin in Ihr Gehirn gelangt, desto stärker wird es süchtig. Umso schwieriger ist es, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wie beim Rauchen ist es auch beim rauchlosen Tabak möglich, mit dem Rauchen aufzuhören. ?
Schritte zur Raucherentwöhnung
Legen Sie Ihre persönlichen Gründe fest. Je mehr du mit deiner Motivation verbunden bist, desto mehr kann sie dir helfen, auf dem Weg zu bleiben.
Vielleicht wollen Sie aufhören, weil:?
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Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen.
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Sie brauchen das Geld für Ihre Einkäufe oder Ihre Kinder.
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Sie wollen nicht, dass Ihre Kinder Sie kauen sehen.
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Es ist Ihnen peinlich, dass andere Leute Ihr häufiges Spucken nicht mögen?
Was auch immer die Gründe sind, schreiben Sie sie auf und hinterlassen Sie diese Notizen in Ihrem Raum, um sich zu motivieren.
Wählen Sie ein Datum. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Markieren Sie diesen Tag im Kalender und nennen Sie ihn Ihren Aufhörtag. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie sich genug Zeit für die Vorbereitung nehmen, aber nicht so viel, dass Sie es vergessen oder es sich anders überlegen können.
Wenn Sie den Tag festgelegt haben, sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass sie Sie ebenfalls zur Verantwortung ziehen sollen. Dann beginnen Sie mit Ihren Vorbereitungen, die Folgendes umfassen können:?
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Umstellung auf Kau- oder Schnupftabak mit geringerem Nikotingehalt
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Beseitigung der Vorräte in Ihrem Haus, Auto und am Arbeitsplatz
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Verringern Sie die Häufigkeit des Eintauchens
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Vergrößern Sie die Zeitspanne zwischen Ihren Dips und warten Sie, bevor Sie ein Verlangen befriedigen
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Behalten Sie Ihre Gewohnheiten und die Gründe für das Kauen im Auge, einschließlich der Tageszeit, Ihrer Stimmung und dem, was Sie gerade tun
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Erfassen Sie, wie sich Ihre Gewohnheit, rauchfreien Tabak zu konsumieren, auf andere Dinge und Menschen auswirkt, die Sie lieben?
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Sich mit Dingen eindecken, die man in den Mund nehmen kann, wie Bonbons, Zimtstangen, Zahnstocher und Dörrfleisch
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Ein paar Entspannungstechniken lernen?
Hören Sie an Ihrem Tag der Raucherentwöhnung mit dem Tabakkonsum auf. Kauen Sie nicht und schnupfen Sie nicht, nicht ein einziges Mal.
Bereiten Sie sich auf Entzugserscheinungen vor. Wenn Sie mit dem Nikotinkonsum aufhören, werden Sie einige Entzugserscheinungen haben. Sie können ein paar Tage oder Wochen andauern. Das ist normal.
Achten Sie auf diese Symptome, damit Sie wissen, was Sie erwarten können:?
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Schlafschwierigkeiten
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Launisch, wütend oder frustriert sein
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Schwierigkeiten, klar zu denken
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Traurig oder deprimiert sein
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Fühlen Sie sich unruhig, ängstlich oder nervös?
Wenn diese Gefühle auftreten, widerstehen Sie dem Drang, sich etwas zu trinken zu suchen. Erinnern Sie sich daran, dass diese Symptome wieder verschwinden werden, und lenken Sie sich ab, indem Sie beschäftigt bleiben. ?
Kontrollieren Sie das Verlangen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie auch Heißhungerattacken haben. Auch das ist normal und gehört zum Entzug. Wenn Sie vor dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, verfolgen, wann und warum Sie kauen, wissen Sie, wann Sie wahrscheinlich ein Verlangen verspüren werden.
Heißhunger tritt häufig auf:?
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In den Pausen bei der Arbeit
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Nach dem Sex
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Wenn Sie fernsehen
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Wenn Sie jemand anderen kauen oder eintauchen sehen
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Wenn Sie gestresst sind
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Wenn Sie Auto fahren?
Dieses Verlangen ist intensiv und kann in der ersten Woche besonders stark sein. Verwenden Sie dann Ihre Bonbons und Trockenfleisch oder versuchen Sie, sich beim Zähneputzen abzulenken.
Verwenden Sie eine Nikotin-Ersatztherapie. Vielleicht möchten Sie Nikotinersatzpräparate verwenden, um mit dem rauchlosen Tabak aufzuhören, aber steigen Sie nicht auf Zigaretten um. Freiverkäufliche Produkte werden zwar für die Raucherentwöhnung empfohlen, aber nicht offiziell für die Entwöhnung von rauchlosem Tabak. Dennoch können sie helfen, und sie haben kaum Nebenwirkungen.
Sie könnten von Nikotinersatz profitieren, wenn Sie:?
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drei oder mehr Dosen oder Beutel pro Woche konsumieren
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Konsum von rauchlosem Tabak innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen
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Schlucken von Tabaksaft beim Kauen oder Dippen
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Nehmen Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente zur Raucherentwöhnung
Verschreibungspflichtige Medikamente wirken gut bei der Raucherentwöhnung, aber es gibt nicht viele Beweise für rauchlosen Tabak. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlungen für Sie in Frage kommen.
Fazit
Tabakerzeugnisse enthalten viele Giftstoffe, die für Ihre Gesundheit gefährlich sind. Mit der richtigen Hilfe und den richtigen Hilfsmitteln können Sie mit dem rauchlosen Tabak aufhören.
