Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie bereit sind, sich als Ex-Raucher zu bezeichnen, oder wenn Sie vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört haben, machen Sie sich vielleicht Gedanken darüber, wie sich das Aufhören auf Ihre Taille auswirken wird. Experten zufolge ist es normal, dass Menschen nach dem Rauchstopp etwas an Gewicht zulegen.
Rauchen erhöht den Stoffwechsel nur geringfügig, so dass sich Ihr Stoffwechsel kurz nach dem Aufhören ein wenig verlangsamen kann. Das kann zu einer Gewichtszunahme beitragen, sagt Dr. Susan Besser, Ärztin für Allgemeinmedizin bei Mercy Personal Physicians at Overlea in Baltimore. Vielleicht sind Sie auch versucht, Ihr Verlangen nach Nikotin mit Essen zu unterdrücken oder Ihre Hände mit Snacks statt mit Zigaretten zu beschäftigen. Das könnte dazu führen, dass die Zahlen auf der Waage in die Höhe schießen.
Aber keine Panik. Die meisten Aufhörwilligen nehmen weniger als 10 Pfund zu. Aber es gibt Möglichkeiten, selbst eine kleine Zunahme zu vermeiden.
Nachdem sie 2016 mit dem Rauchen aufgehört hatte, verlor Te-Erika Patterson tatsächlich Gewicht und ging in weniger als einem Jahr von Größe 10 auf Größe 6 zurück. Nachdem ich meine täglichen Ziele erreicht hatte, rauchte ich nicht mehr, sondern begann zu laufen. So habe ich abgenommen, ohne meine Ernährung umzustellen, sagt die 38-jährige Patterson, die in Los Angeles lebt.
Hier sind einige kluge, praktikable Strategien, die Ihnen helfen können, sich von Zigaretten und Gewichtszunahme fernzuhalten.
Holen Sie sich Hilfe.
Nikotinersatzprodukte wie Kaugummis, Pflaster und Lutschtabletten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dem Rauchen endgültig aufhören können. Die Forschung zeigt, dass sie Ihnen auch helfen können, eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wenn Sie weniger Verlangen nach Nikotin haben, greifen Sie nicht zu Snacks, um das Verlangen nach einer Zigarette zu unterdrücken, sagt Laurel Lambert, 38, die 2012 mit Nikotinkaugummi mit dem Rauchen aufhörte. Lambert, die in Michigan lebt, hat einige Jahre vor der Raucherentwöhnung 80 Pfund abgenommen. Ich war ein wenig besorgt, dass ich durch die Raucherentwöhnung wieder zunehmen würde, aber ich habe kein einziges Pfund zugenommen", sagt sie.
Das niedrig dosierte Antidepressivum Bupropion hilft ebenfalls, eine Gewichtszunahme zu verhindern, und kann sogar noch besser wirken, wenn Sie es zusammen mit Nikotinersatz verwenden. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Hilfe zu sprechen, auch wenn er oder sie nicht weiß, dass Sie rauchen, oder wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, aufzuhören, sagt Niket Sonpal, MD, ein Assistenzprofessor am Touro College of Osteopathic Medicine in New York City. Ihr Arzt ist dazu da, Ihnen zu helfen, gesünder zu werden.
Beschäftigen Sie sich in den Rauchpausen.
Es ist verlockend, in den Raucherpausen zu essen, aber man kann auf diese Weise Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, sagt Besser.
Sie empfiehlt, die Rauchpausen mit etwas zu verbringen, das Ihre Hände, Ihren Mund oder beides beschäftigt. Spielen Sie zum Beispiel ein Spiel auf Ihrem Handy und kauen Sie Kaugummi, sagt sie. Oder versuchen Sie Pattersons Ansatz: Ersetzen Sie den Gang nach draußen, um eine Zigarette zu rauchen, durch etwas Bewegung. Ich wollte aus dem Haus gehen, also bin ich stattdessen gelaufen", sagt sie.
Essen Sie mit Bedacht.
Bevor Sie etwas essen, sollten Sie sich fragen: Habe ich eigentlich Hunger? sagt Liz Weinandy, Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. Wenn die Antwort ja lautet, essen Sie nicht im Eiltempo oder vor einem Bildschirm, auch wenn es sich nur um einen Snack handelt. Setzen Sie sich hin, vermeiden Sie Ablenkungen, und achten Sie auf Ihr Essen und darauf, wie schnell Sie kauen.
Wenn Sie sich versucht fühlen, den Drang zum Rauchen mit zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln zu unterdrücken, machen Sie eine Pause. Heißhungerattacken halten in der Regel nicht länger als 5 bis 10 Minuten an, sagt Weinandy. Wenn Sie es abwarten können, indem Sie sich für ein paar Minuten ablenken, bis Sie den Höhepunkt überschritten haben, können Sie vermeiden, eine ungesunde Entscheidung zu treffen.
Nutzen Sie Ihr neues Durchhaltevermögen.
Selbst wenn Sie mehr essen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich auch mehr bewegen können. Ihre Lungenkapazität und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern sich sofort, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sagt Besser. Das macht es viel einfacher, aktiv zu sein, was der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht ist.
Ich war überrascht, wie viel Energie ich hatte, nachdem ich aufgehört hatte", sagt Lambert. Ich konnte besser atmen und schlief auch besser. Ich nutzte diese zusätzliche Energie, um mehr von den Dingen zu tun, die mir Spaß machten, die aber vorher ein Kampf waren, wie Rollerbladen und Angeln.
Feiern Sie Ihren Erfolg.
Der Verzicht auf Zigaretten ist eine große Leistung! Selbst wenn Sie zunehmen, ist es viel gesünder, ein paar Pfunde zuzulegen, als weiter zu rauchen, sagt Besser.
Und denken Sie daran: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, setzen Sie sich ein Ziel, holen Sie sich Unterstützung und finden Sie Wege, um Heißhungerattacken und andere Herausforderungen zu bewältigen. Das sind die gleichen Strategien, die Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu erreichen, sagt Weinandy.
