Aus dem Arztarchiv
Ich rauche nur, wenn ich ausgehe.
Ich schnorre Zigaretten nur, ich kaufe sie nie. Das zählt doch nicht, oder?
Ich kann sehr lange ohne Zigaretten auskommen. Ich bin also nicht süchtig.
Klingt das bekannt? Wenn ja, betrachten Sie sich wahrscheinlich als Gesellschaftsraucher oder als leichten Raucher. Das klingt zwar besser, wenn man es so ausdrückt, aber Sie rauchen immer noch. Sie rauchen vielleicht nicht so viel wie Ihr Freund, der zwei Päckchen am Tag raucht, aber selbst diese wenigen Zigaretten fordern ihren Tribut.
Es ist nicht sicherer, sagt Russell V. Luepker, MD, ein Kardiologieprofessor an der University of Minnesota School of Public Health in Minneapolis.
Selbst wenn man nur ab und zu raucht, schadet es praktisch jedem System im Körper, sagt Bill Blatt, Direktor der nationalen Tabakprogramme der American Lung Association in Washington, D.C.
Es geht nicht nur um Ihre Lunge
Sie wissen bereits, dass Rauchen Lungenkrebs verursachen kann. Aber viele Menschen wissen nicht, dass selbst das Rauchen einer einzigen Zigarette bei jedem Zug ernste und schnelle Auswirkungen auf Ihr Herz hat.
Wenn Sie den ersten Zug nehmen, hat sich Ihr Stoffwechsel verändert, sagt Luepker. Das Herz schlägt schneller. [Die Menschen sind sich nicht bewusst, welche plötzlichen Auswirkungen eine Zigarette hat.
Rauchen führt dazu, dass die Blutplättchen - die Zellen im Blut, die Blutungen kontrollieren - verklumpen. Dadurch kann ein Gerinnsel entstehen, das zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt.
Außerdem verursacht es eine Reaktion in Ihrem Nervensystem. Wenn Nikotin in Ihren Blutkreislauf gelangt, löst es einen Adrenalinschub aus. Dadurch steigen Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, und Ihre Atmung wird erschwert.
Gefährlich für die Menschen in Ihrer Umgebung
Passivrauchen - der Rauch, den Sie ausatmen, in Kombination mit dem Rauch des angezündeten Endes Ihrer Zigarette - ist giftig für Ihre Mitmenschen. Studien zeigen, dass allein die Tatsache, dass man sich regelmäßig in der Nähe von Rauch aufhält, die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Krebs und Herzkrankheiten zu erkranken.
Leichtes Rauchen kann Ihr Leben verkürzen. Selbst Menschen, die im Durchschnitt weniger als eine Zigarette pro Tag rauchen, haben einer Studie zufolge ein um 64 % höheres Risiko, vorzeitig zu sterben als Menschen, die nie geraucht haben. Bei denjenigen, die durchschnittlich eine bis 10 Zigaretten pro Tag rauchten - was immer noch als leichteres Rauchen gilt - stieg dieses Risiko auf satte 87 %.
Sind Sie süchtiger, als Sie denken?
Eines der größten Probleme beim so genannten sozialen Rauchen ist, dass viele Menschen nicht lange in der Kategorie der Gelegenheitsraucher bleiben.
Im College ist das sehr verbreitet, sagt Blatt. Sie sagen, dass sie es nach dem Studium nicht mehr tun werden. Aber sie konsumieren dann viel mehr Zigaretten. Es fällt ihnen nicht so leicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wie sie es sich vorgestellt hatten.
Verleugnung kann ein Teil des Problems sein. Sie wollen sich selbst nicht als Raucher sehen, sagt Blatt. Dann erhalten sie keine Hilfe beim Aufhören, und ihre Gesundheit leidet.
Überprüfen Sie Ihr Rauchen
Sie denken vielleicht, dass Sie nicht nikotinsüchtig sind. Aber wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie zu Ihrer Reservepackung greifen oder sich zu bestimmten Zeiten eine von einem Freund schnorren, dann haben Sie doch eine Abhängigkeit, sagt Blatt.
Ein guter Anfang ist es, herauszufinden, wie viel und wann Sie rauchen.
Führen Sie Buch darüber, wie viele Zigaretten Sie an einem Tag oder in einer Woche tatsächlich rauchen. Dazu gehören auch Zigaretten, die Sie sich von anderen Personen ausleihen. Ihr Verhalten kann sich von Woche zu Woche ändern. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie viel mehr oder regelmäßiger rauchen, als Sie denken, sagt Blatt.
Achten Sie auf die Situationen, in denen Sie rauchen. Gehen Sie nach draußen, um eine Zigarette zu rauchen, wenn Ihr Job stressig ist? Rauchen Sie immer in der gleichen Gruppe von Menschen? Haben Sie das Verlangen nach einer Zigarette, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken oder Alkohol trinken?
Auch das heimliche Rauchen zählt. Auch wenn Sie Ihr Rauchen verheimlichen und sicher sind, dass niemand davon weiß, müssen Sie für Ihre eigene Gesundheit die Zigaretten zählen.
Es ist keine Schande, wenn man Hilfe braucht, um sich das Rauchen abzugewöhnen, sagt Blatt. Deshalb gibt es Programme zur Raucherentwöhnung, und jeder braucht seinen eigenen Plan. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen lernen - egal, ob sie sozial oder stressbedingt sind -, sind Sie noch eher bereit, endgültig aufzuhören.
