Nikotin-Entzug: Symptome, Nebeneffekte und Dauer

Millionen von Menschen wissen aus eigener Erfahrung, dass es schwer ist, sich das Rauchen abzugewöhnen. Der Grund dafür ist, dass Nikotin süchtig macht. Auch wenn der Nikotinrausch nicht so dramatisch ist wie der von Kokain oder Heroin, macht er genauso süchtig wie diese illegalen Drogen.

Und der Nikotinentzug ist sehr real. Das ist der Grund, warum so viele Raucher es viele Male versuchen, bevor sie endgültig aufhören.

Nikotin wirkt sich auf alle Bereiche des Körpers aus, vom Herz und den Blutgefäßen bis hin zu den Hormonen, dem Stoffwechsel und dem Gehirn. Wenn Sie nicht mehr rauchen, machen Sie einen Entzug durch. Sie sehnen sich körperlich nach dem Nikotin und werden reizbar, wenn Sie es nicht mehr bekommen.

Der Nikotinentzug dauert in der Regel nur etwa einen Monat, aber Sie könnten den mentalen Kampf gegen die Zigaretten für eine lange Zeit führen.

Wie der Nikotinentzug funktioniert

Je nachdem, wie lange Sie geraucht haben und wie viele Zigaretten Sie pro Tag konsumieren, können die Symptome des Nikotinentzugs einige Tage bis mehrere Wochen andauern.

Der Nikotinentzug umfasst körperliche, geistige und emotionale Symptome. Die erste Woche, insbesondere die Tage 3 bis 5, ist immer die schlimmste. Dann ist das Nikotin endgültig aus Ihrem Körper verschwunden und Sie bekommen Kopfschmerzen, Heißhunger und Schlaflosigkeit.

Die meisten Rückfälle ereignen sich innerhalb der ersten zwei Wochen nach dem Aufhören. Wenn Sie es schaffen, diese Hürde zu überwinden, werden die körperlichen Symptome allmählich verschwinden - aber Sie werden immer noch mit mentalen und emotionalen Herausforderungen wie Angst, Depression und Reizbarkeit zu kämpfen haben. Auch diese werden nach ein paar Wochen abklingen.

Körperliche Entzugssymptome

Jeder Mensch ist anders, und die Entzugserscheinungen hängen von vielen Faktoren ab, z. B. davon, wie lange und wie viele Packungen pro Tag Sie geraucht haben. In den meisten Fällen können Sie jedoch mit diesen allgemeinen körperlichen Problemen rechnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

• Appetit. Etwa einen Tag nach der letzten Zigarette wird Ihr Appetit für eine Weile in die Höhe schnellen. Zigaretten binden sich an Rezeptoren im Gehirn, die die Ausschüttung der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöhen. Diese beiden Botenstoffe dämpfen das Hungergefühl, so dass man mehr essen möchte, wenn sie ausgeschüttet sind. Viele Menschen stellen auch fest, dass sie essen, um die Zeit zu überbrücken, in der sie geraucht haben. Und leider kann es passieren, dass man sich nach mehr Kohlenhydraten und Süßigkeiten sehnt. Die ersten 2 Wochen sind die schlimmsten - die meisten Menschen nehmen etwa 5 bis 10 Pfund zu, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

• Heißhunger. Das Verlangen nach Nikotin ist das Symptom, mit dem Sie am längsten zu kämpfen haben, und es kann schon 30 Minuten nach der letzten Zigarette einsetzen. Jedes Verlangen hält nur etwa 15 bis 20 Minuten an, aber es kommt immer wieder. Sie müssen Ihr Bestes tun, um Auslöser zu vermeiden (z. B. Alkoholkonsum oder der Aufenthalt in der Nähe von Menschen, die rauchen) und Wege finden, um jedes Verlangen zu überstehen.

• Husten. Ihr Atmungssystem kann sich nicht gut selbst reinigen, wenn Nikotin in der Nähe ist. Wenn Ihr Körper das herausfindet, werden Sie wahrscheinlich einen Husten haben, der einige Wochen lang anhalten kann.

• Kopfschmerzen und Schwindel. Diese sind in der Regel eher leicht, und sie sind oft das erste Entzugssymptom, das auftritt und als erstes abklingt.

• Müdigkeit. Nikotin ist ein Stimulans und macht Sie munter, daher werden Sie sich ohne Nikotin wahrscheinlich müde fühlen. Aber Sie werden auch unruhig sein und möglicherweise unter Schlaflosigkeit leiden.

• Verstopfung. Im ersten Monat kann Verstopfung eine weitere unangenehme Nebenwirkung sein.

Psychische, emotionale und Verhaltenssymptome

Wie bei den körperlichen Symptomen ist es auch bei den mentalen und emotionalen Symptomen unterschiedlich, wie stark Sie von der Raucherentwöhnung betroffen sind. Gehen Sie aber davon aus, dass Sie mit einigen oder allen der folgenden Entzugserscheinungen zu kämpfen haben werden:

• Angstzustände. Da Rauchen Stress abbaut, kann die Angst beim Aufhören in die Höhe schießen. Sie tritt in der Regel nach etwa 3 Tagen auf und kann einige Wochen andauern.

• Depressionen. Sie können am ersten Tag des Aufhörens auftreten, sind aber in der Regel innerhalb eines Monats verschwunden. Wenn Sie jedoch bereits unter Angstzuständen und/oder Depressionen gelitten haben, kann Ihre Depression länger andauern und Sie benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe von Ihrem Arzt, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

• Gereiztheit. Während Sie mit den körperlichen Symptomen zurechtkommen, sind Sie vielleicht ab und zu kurz angebunden oder sogar wütend. Das ist normal und sollte vorübergehen.

• Geistiger Nebel. Es wird Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, sich zu konzentrieren, wenn das Nikotin nachlässt und Ihren Körper verlässt.

Zeitplan für den Nikotinentzug

Hier sehen Sie, was Sie nach der letzten Zigarette erwarten können:

• 30 Minuten bis 4 Stunden: Die Wirkung des Nikotins lässt nach und Sie werden sich nach einer weiteren Zigarette sehnen.

• 10 Stunden: Sie werden sehr ruhelos sein, sich körperlich nach einer Zigarette sehnen und sich fragen, wie Sie die Zeit überbrücken können. Sie fühlen sich vielleicht traurig und hoffnungslos?

• 24 Stunden: Reizbarkeit setzt ein und Ihr Appetit nimmt zu.

• 2 Tage: Sie werden Kopfschmerzen haben, wenn das Nikotin Ihren Körper verlässt.

• 3 Tage: Das Nikotin sollte jetzt verschwunden sein. Das Verlangen nach Nikotin lässt nach, aber die Unruhe wird zunehmen.

• 1 Woche: Du hast es eine Woche geschafft. Klopfen Sie sich auf die Schulter: Sie haben das Schlimmste überstanden. Vermeiden Sie weiterhin diese Auslöser.

• 2 bis 4 Wochen: Sie werden immer noch nicht viel Energie haben, aber der Gehirnnebel wird sich auflösen und Ihr Appetit wird sich beruhigen. Ihr Husten, Ihre Depressionen und Ihre Angstzustände werden sich ebenfalls verbessern.

• 5 Wochen später: Die Herausforderung besteht jetzt darin, mental stark zu bleiben.