1. Finden Sie Ihren Grund
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Um sich zu motivieren, brauchen Sie einen starken, persönlichen Grund zum Aufhören. Vielleicht wollen Sie Ihre Familie vor Passivrauchen schützen. Oder Ihr Risiko, an Lungenkrebs, Herzkrankheiten oder anderen Krankheiten zu erkranken, zu verringern. Oder um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Wählen Sie einen Grund, der stark genug ist, um den Drang zum Rauchen zu überwiegen.
2. Bereiten Sie sich vor, bevor Sie "kalten Entzug" machen
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Es gehört mehr dazu, als nur die Zigaretten wegzuwerfen. Rauchen ist eine Sucht. Das Gehirn ist süchtig nach Nikotin. Ohne Nikotin werden Sie einen Entzug durchmachen. Kümmern Sie sich im Voraus um Unterstützung. Fragen Sie Ihren Arzt nach allen Methoden, die Ihnen helfen können, z. B. Raucherentwöhnungskurse und -Apps, Beratung, Medikamente und Hypnose. So sind Sie für den Tag gerüstet, an dem Sie aufhören wollen.
3. Erwägen Sie eine Nikotin-Ersatztherapie
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Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann der Nikotinentzug Kopfschmerzen verursachen, Ihre Stimmung beeinträchtigen oder Ihnen die Energie rauben. Das Verlangen nach nur einem Zug ist hart. Eine Nikotinersatztherapie kann dieses Verlangen unterdrücken. Studien zeigen, dass Nikotinkaugummis, -lutschtabletten und -pflaster die Erfolgschancen erhöhen, wenn Sie gleichzeitig an einem Raucherentwöhnungsprogramm teilnehmen.
4. Lernen Sie über verschreibungspflichtige Pillen
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Medikamente können das Verlangen nach einer Zigarette dämpfen und das Rauchen weniger befriedigend machen, wenn Sie doch zur Zigarette greifen. Andere Medikamente können Entzugserscheinungen wie Depressionen oder Konzentrationsschwierigkeiten lindern.
5. Stützen Sie sich auf Ihre Liebsten
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Erzählen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und anderen Ihnen nahestehenden Personen, dass Sie versuchen, aufzuhören. Sie können Sie ermutigen, weiterzumachen, vor allem, wenn Sie in Versuchung sind, sich eine Zigarette anzustecken. Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen oder mit einem Berater sprechen. Verhaltenstherapie?ist eine Form der Beratung, die Ihnen hilft, Strategien zur Raucherentwöhnung zu entwickeln und durchzuhalten. Schon ein paar Sitzungen können helfen. ?
6. Gönnen Sie sich eine Pause
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Ein Grund, warum Menschen rauchen, ist, dass das Nikotin ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, brauchen Sie neue Möglichkeiten, sich zu entspannen. Da gibt es viele Möglichkeiten. Sie können Sport treiben, um Dampf abzulassen, Ihre Lieblingsmusik hören, sich mit Freunden treffen, sich eine Massage gönnen oder sich Zeit für ein Hobby nehmen. Versuchen Sie, in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp stressige Situationen zu vermeiden.
7. Vermeiden Sie Alkohol und andere Auslöser
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Wenn Sie trinken, ist es schwieriger, Ihr Ziel, nicht zu rauchen, einzuhalten. Versuchen Sie also, den Alkoholkonsum zu begrenzen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie häufig rauchen, wenn Sie Kaffee trinken, sollten Sie einige Wochen lang auf Tee umsteigen. Wenn Sie normalerweise nach den Mahlzeiten rauchen, suchen Sie sich eine andere Beschäftigung, z. B. Zähneputzen, einen Spaziergang, eine SMS an einen Freund oder Kaugummikauen.
8. Haus aufräumen
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Sobald Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben, werfen Sie alle Aschenbecher und Feuerzeuge weg. Waschen Sie alle Kleidungsstücke, die nach Rauch riechen, und reinigen Sie Ihre Teppiche, Vorhänge und Polstermöbel. Verwenden Sie Lufterfrischer, um den vertrauten Geruch loszuwerden. Wenn Sie in Ihrem Auto geraucht haben, räumen Sie es ebenfalls aus. Sie wollen nichts sehen oder riechen, was Sie an das Rauchen erinnert.
9. Versuch und nochmals Versuch
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Viele Menschen versuchen es mehrmals, bevor sie die Zigaretten endgültig aufgeben. Wenn Sie wieder anfangen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Denken Sie stattdessen darüber nach, was zu Ihrem Rückfall geführt hat, z. B. Ihre Gefühle oder die Umgebung, in der Sie sich befanden. Nutzen Sie den Rückfall als Gelegenheit, Ihr Engagement für das Aufhören zu verstärken. Sobald Sie den Entschluss gefasst haben, es noch einmal zu versuchen, setzen Sie einen Termin innerhalb des nächsten Monats fest.
10. Bewegen Sie sich
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Bewegung kann das Verlangen nach Nikotin dämpfen und einige Entzugserscheinungen lindern. Wenn Sie zu einer Zigarette greifen wollen, ziehen Sie stattdessen Ihre Inline-Skates oder Joggingschuhe an. Auch leichte körperliche Betätigung hilft, z. B. wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder im Garten Unkraut zupfen. Die Kalorien, die Sie verbrennen, verhindern auch eine Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
11. Essen Sie Obst und Gemüse
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Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, während Sie die Zigaretten aufgeben. Zu viele Entbehrungen können leicht nach hinten losgehen. Halten Sie stattdessen die Dinge einfach und versuchen Sie, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen. Diese sind gut für Ihren gesamten Körper.
12. Wählen Sie Ihre Belohnung
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Neben all den gesundheitlichen Vorteilen ist einer der Vorteile des Zigarettenverzichts das Geld, das Sie sparen werden. Es gibt Online-Rechner, mit denen Sie berechnen können, wie viel reicher Sie sein werden. Belohnen Sie sich selbst, indem Sie einen Teil des Geldes für etwas Schönes ausgeben.
13. Denken Sie daran, dass die Zeit auf Ihrer Seite ist
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Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, haben Sie sofortige gesundheitliche Vorteile. Schon nach 20 Minuten ist Ihre Herzfrequenz wieder normal. Innerhalb eines Tages sinkt auch der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wieder. In nur 2 bis 3 Wochen werden Sie beginnen, Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt zu verringern. Langfristig verringern Sie auch Ihr Risiko, an Lungenkrebs und anderen Krebsarten zu erkranken.
