Aus dem Arztarchiv
Mim Drew, eine 37-jährige Schauspielerin und frischgebackene Mutter, die in Studio City, Kalifornien, lebt, begann mit dem Rauchen, als sie etwa 15 war. Sie war 31 Jahre alt - und rauchte etwa anderthalb Päckchen pro Tag - als sie beschloss, mit dem Rauchen aufzuhören. Hier erzählt sie, wie sie das Schreiben als Hilfsmittel nutzte, um mit dem Rauchen aufzuhören, und wie Sie das auch können.
Als ich auf die 30 zuging, wusste ich, dass ich mit dem Rauchen aufhören musste. Aber Junge, habe ich es geliebt! Als ich meinen jetzigen Mann kennenlernte, machte er einen Werbespot für die American Lung Association, und ich fühlte mich sehr schuldig, weil ich seine rauchende Freundin war, während er diese Aufnahmen machte. Er sagte: "Ich glaube, ich möchte den Rest meines Lebens mit dir verbringen, aber ich glaube nicht, dass ich das mit einem Raucher tun kann." Also habe ich das Online-Rauchfreiheits-Programm der ALA ausprobiert.
Einer der besten Aspekte dieses Programms war die Online-Komponente. Während ich die einzelnen Schritte absolvierte, konnte ich in einem Online-Forum schreiben, wie es mir ging, und sehen, wie es anderen ging. Was mir gefiel, war, dass ich nachts um 14 Uhr, wenn ich am liebsten eine Zigarette geraucht hätte, ins Internet gehen und über meine Gefühle schreiben konnte, und dass jemand anderes darauf antworten würde. Es war eine sehr nette, anonyme Möglichkeit, meine Gefühle zu äußern und mir einzugestehen, wie hilflos ich dieser Sucht gegenüberstand, wie sehr sie mich im Griff hatte. Ich habe schon viele Male aufgehört, aber es hat nie geklappt. Diesmal hat es geklappt.
Warum Schreiben bei der Raucherentwöhnung helfen kann
Über Ihre Gefühle zu schreiben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann ein wichtiges Hilfsmittel sein, um Ihnen beim Aufhören zu helfen. Viele Programme zur Raucherentwöhnung bieten Arbeitsbücher, Tagebücher und andere Hilfsmittel an, mit denen Sie Ihre Erfahrungen aufschreiben können, sei es in einem Tagebuch, auf einem einfachen Blatt Papier oder online.
"In einer unserer Broschüren gibt es einen 'Tabak-Tracker'", sagt Trina Ita, Beratungsleiterin bei der Quitline der American Cancer Society. "Die Leute können damit aufschreiben, wann sie ihre letzte Zigarette geraucht haben, wie ihre Stimmung war und was sie gemacht haben. Das kann sehr hilfreich sein, um die eigenen Muster in Bezug auf das Rauchen zu erkennen. Sie werden sehen: 'Oh, es war mitten am Tag, 20 Minuten nach dem Mittagessen, als ich auf dem Weg zu einer Besprechung war, da hatte ich das größte Verlangen. Dann kannst du planen, was du in dieser Zeit tun kannst, um es zu überstehen."
Schreiben hilft bei der Bewältigung von Gefühlen während der Raucherentwöhnung
Schreiben hilft nicht nur dabei, schwierige Zeiten und Hindernisse auf dem Weg zur Raucherentwöhnung zu erkennen, sondern kann auch dabei helfen, die Emotionen bei der Raucherentwöhnung zu beruhigen. Einige Forscher untersuchen jetzt, wie nützlich ein ausdrucksstarkes Tagebuch oder andere Möglichkeiten, seine Emotionen auszudrücken - wie ein Blog oder ein Online-Forum - während der Raucherentwöhnung sind.
"Eine Sache, die ich weiß, ist, dass das Aufschreiben von Dingen, egal in welcher Form, wirklich hilft. Es macht einen engagierter und gibt einem ein Ventil, wenn die Dinge düster oder unmöglich erscheinen", schrieb Tony, einer von zwei britischen Freunden, die ihre Reise zur Raucherentwöhnung online auf "Help Me Quit Smoking" dokumentierten.
"Wir wissen, dass das Aufschreiben von Gefühlen bei bestimmten Erkrankungen und Süchten sehr therapeutisch wirkt, insbesondere wenn sie durch emotionale Faktoren ausgelöst werden", sagt Dr. Lirio Covey, Leiter der Klinik für Raucherentwöhnung an der Columbia University in New York.
Tipps zum Schreiben, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Wie können Sie Tagebücher, Blogs, E-Mails an Freunde oder andere Möglichkeiten, über Ihre Erfahrungen zu schreiben, am besten nutzen, um mit dem Rauchen aufzuhören?
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Führen Sie kein "Parkplatz-Tagebuch". Covey stellt fest, dass einige ihrer Patienten ihr Raucherentwöhnungstagebuch auf dem Parkplatz ausfüllen, bevor sie zu ihr kommen. In dem Tagebuch geht es um Sie, nicht darum, einen goldenen Stern von Ihrem Arzt zu bekommen!
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Überprüfen Sie regelmäßig Ihre vergangenen Einträge, E-Mails oder Forenbeiträge, um zu sehen, ob sie Hinweise auf Ihre Rauchauslöser enthalten. Wenn Sie am Sonntag einen Zusammenbruch erlitten und eine Zigarette geraucht haben, wie haben Sie sich gefühlt? Was haben Sie gemacht? Schreiben Sie auf, was Sie tun können, um sich auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie sich so fühlen.
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Nutzen Sie die Vorteile von Online-Gemeinschaften zur Unterstützung. Neben dem Freedom From Smoking-Programm der ALA können Sie auch auf dem Smoking Cessation Message Board des Arztes Unterstützung suchen oder Ihr eigenes Tagebuch auf Quit Smoking Journals.com veröffentlichen.
