Aus dem Arztarchiv
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig. Aber es ist machbar - und viele Menschen werden kreativ, um sich das Rauchen abzugewöhnen.
Zum Beispiel Sandi Sedberry, 44, aus Rock Hill, S.C. Man könnte sagen, ihre Methode war Mutterliebe.
Sedberry hat 26 Jahre lang geraucht. Als sie im November letzten Jahres entdeckte, dass ihr 19-jähriger Sohn Ricky mit dem Rauchen angefangen hatte, war sie motiviert, sich zu ändern. Ich habe mit ihm einen Pakt geschlossen, gemeinsam aufzuhören", sagt sie.
Sedberry kaufte eine Kiste Kaugummi und sagte, dass sie etwa zwei Monate lang wie Bessie die Kuh herumlief, aber es funktionierte. Ricky hörte auch auf.
Keine Pflaster, keine Spritzen, keine Hypnose - ich wollte nur sicherstellen, dass mein Sohn die schlechte Angewohnheit nicht annimmt", sagt Sedberry.
Keine Frage - mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihr Leben retten. Aber es bringt vorübergehende körperliche Entzugserscheinungen mit sich - wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen -, gefolgt von der langen Zeit des Durchhaltens.
"Der körperliche Entzug dauert bei den meisten Menschen ein paar Tage bis vielleicht eine Woche. Danach ist es der psychologische Entzug, mit dem die meisten Menschen die größten Schwierigkeiten haben", sagt Heath Dingwell, PhD, Autor von 12 Things to Do to Quit Smoking.
Wenn Sie die erste Woche überstehen, werden Sie mit den psychologischen Symptomen konfrontiert - der bloßen Gewohnheit, sich anzuzünden -, die bei manchen Menschen ziemlich lange anhalten können. Nach Dingwells Meinung kommt es darauf an, sich die Gewohnheit abzugewöhnen und bessere Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Hier sind andere ungewöhnliche Wege, wie Raucher sich das Rauchen abgewöhnt haben.
Herausforderung am Arbeitsplatz
Melissa Gold, 34, aus Washington, D.C., hörte 2001 auf zu rauchen - am ersten Tag einer sechsmonatigen Nichtraucher-Challenge ihres Chefs. Damals arbeitete sie bei Bratskeir & Co, einer PR-Agentur in Manhattan, als der Inhaber auf eine Gruppe von Mitarbeitern stieß, die vor dem Gebäude eine Rauchpause einlegten. Später fragte er, was nötig wäre, um sie zum Aufhören zu bewegen. Ich sagte prompt, dass er mich dafür bezahlen müsse, erzählt Gold. An diesem Nachmittag stellte er die Herausforderung.
Die Abmachung: Die Raucher sollten 5 Dollar pro Tag - so viel wie eine Schachtel Zigaretten damals kostete - von ihren Gehaltsschecks abziehen und sechs Monate lang in einen Raucherentwöhnungsfonds einzahlen, und Bratskeir würde den gleichen Betrag zahlen. Wenn einer von ihnen strauchelte oder erwischt wurde, teilten sie die Zahlung der betreffenden Person.
Ich glaube, die endgültige Auszahlung belief sich auf etwa 2.000 Dollar, und er hat uns alle zu einem Festessen eingeladen, sagt Gold.
Bratskeir zahlte auch für jede Krücke, die die Angestellten brauchten, um aufzuhören. Gold erinnert sich, dass sich eine Frau für Akupunktur entschied, eine andere für ein Nikotinpflaster. Sie versuchte es mit Nikotinkaugummi, konnte aber den Geschmack nicht ertragen und wechselte zu Wassermelonen-Kaugummi, den ihr Chef ebenfalls kaufte.
Fünf Mitarbeiter machten mit, und alle fünf verdienten sich die Auszahlung. Neun Jahre später ist Gold immer noch rauchfrei. Ich denke, dass es bei jeder Art von Disziplin (Gewichtsabnahme, Raucherentwöhnung usw.) sehr wichtig ist, dies in einer Gruppe zu tun. Der Gruppenzwang, sauber zu bleiben und die Verantwortung zu übernehmen, ist der Schlüssel, sagt sie. Ein großzügiger Chef hat auch nicht geschadet.
Süßigkeiten und Mantras
Susan Brannan, 33, aus Rochester, N.Y., hörte mit dem Rauchen auf, indem sie Vitamin-C-Tropfen nahm und ein Mantra aufsagte, das sie im Internet gefunden hatte (NOPE - Not One Puff Ever). Ich habe 12 Jahre lang täglich eine Schachtel geraucht und habe mit dieser Methode einen kalten Entzug gemacht. Ihre letzte Zigarette hat sie 2007 geraucht.
Brannan sagt, sie habe zuvor versucht, mit Nikotin-Lutschtabletten aufzuhören, aber sie mochte den Geschmack nicht. Mit den Lutschtabletten schaffte sie es, nur an den Wochenenden zu rauchen, aber nach acht Monaten fing sie wieder an, Vollzeit zu rauchen. Als Nächstes dachte sie an Kaugummis, machte sich aber Sorgen um ihre Zahnbehandlung.
Schließlich entschied sie sich für die Vitamin-C-Tropfen, weil sie den Zitrusgeschmack mochte. Am Anfang habe ich ziemlich viele davon genommen. Ich würde sagen, etwa 15 Stück pro Tag. Mit der Zeit nahm ich immer weniger davon.
Brannan war kein Fan von Mantras und fand, dass es ein bisschen flockig klang. Aber sie sagt, dass es in den ersten Wochen geholfen hat.
"Ich saß allein in meinem Auto und hatte den Drang zu rauchen. Dieser kleine Satz, den ich laut aussprechen konnte, gab mir das nötige Rückgrat, um der Versuchung zu widerstehen.
Such dir ein neues Hobby
Manche Menschen schwören darauf, das Rauchen durch eine andere Tätigkeit zu ersetzen. Reeve McNamara aus Atlanta hat jahrelang versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und fand heraus, dass das Einzige, was wirklich funktionierte, das Laufen war.
Läufer fragten mich immer, wie weit ich gelaufen sei, und meine Antwort lautete: So lange, bis ich keine Zigarette mehr wollte.
McNamara sehnt sich nicht mehr nach Zigaretten - aber der Langstreckenläufer sagt, er sei jetzt süchtig nach dem Laufen.
Harte Liebe
Robert Brown, 46, Leiter der Website How Quit, hat sein Raucherentwöhnungsprogramm nach dem Vorbild der Marines gestaltet.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es weniger schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn man daran glaubt, dass man es schaffen kann. Als ehemaliger Marinesoldat habe ich an mich selbst geglaubt und wusste, dass ich es allein schaffen kann. Aber es gibt Tausende, vielleicht sogar Millionen von Rauchern, die nicht aus dem Militär kommen oder sehr diszipliniert sind und Hilfe brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Brown kombinierte wirksame Techniken mit Bootcamp-Strategien, um ein Programm zu entwickeln, dem auch andere erfolgreich folgen können. Zu seinem Bootcamp-ähnlichen Entwöhnungsprogramm gehören Grundsätze wie der Verzicht auf alle Raucherutensilien, das Buddy-System, anstrengende Aktivitäten und Übungen sowie der Teamgeist.
Funktioniert es?
Dingwell sagt, dass selbst bei unkonventionellen Methoden die Chancen auf einen dauerhaften Erfolg umso größer sind, je mehr Ansätze Sie gleichzeitig anwenden. Und "dauerhaft" ist das, was Sie wirklich wollen.
Dingwells Forschungen zu konventionellen Methoden der Raucherentwöhnung zeigen, dass "es keine Rolle spielt, welche Methode eine Person anfangs verwendet hat, um mit dem Rauchen aufzuhören, die langfristigen Erfolgsraten sinken bei absolut jeder Methode", die er untersucht hat. Wenn es Sie also motivieren würde, mit dem Rauchen aufzuhören und rauchfrei zu bleiben, wenn Sie Ihre letzte Schachtel in einem Eisblock einfrieren oder mit Ihrem besten Freund wetten würden, dann versuchen Sie es.
