Aus dem Arztarchiv
Charlie Kondek begann mit 17 oder 18 Jahren zu rauchen, "um zu versuchen, James Dean zu sein", wie er sagt. Kurz nach seinem College-Abschluss wusste er, dass er aufhören wollte. Heute ist er 37 Jahre alt, verheiratet, Vater von zwei Kindern und leitender Angestellter für Medienarbeit in Ypsilanti, Michigan. Hier erfahren Sie, wie er mit Techniken zur Stressreduzierung mit dem Rauchen aufgehört hat und wie Sie es auch schaffen können.
Das Rauchen war eines der dümmsten Dinge, die ich je getan habe. Ich habe in der Highschool angefangen und fünf Jahre später versucht, damit aufzuhören, und dachte: 'Mann, das war dumm. Es war keine bestimmte Sache - einfach zu viele Tage, an denen ich mit einem ekligen Geschmack im Mund aufwachte, in die bittere Kälte hinausging, um eine Zigarettenpause einzulegen, oder versuchte, eine Treppe hinaufzusteigen und etwas halbwegs Sportliches zu tun, und dieses schreckliche Keuchen hatte. Das hat mich zermürbt.
Ich habe drei- oder viermal versucht, aufzuhören, bevor ich es endlich geschafft habe. Ich wollte schon lange mit dem Kampfsport beginnen, aber das ist eine ziemlich große Verpflichtung. Aber dann wurde mir klar, dass es stimmt, was die Experten sagen: Man kann nicht nur das körperliche Verlangen stillen, man muss auch das psychologische Verhalten stillen. Also sagte ich mir: Ich bin nicht mehr der Typ, der raucht. Ich bin der Typ, der zum Kickboxen geht und sich Sorgen um seine Gesundheit macht.
Ich fing an, zwei Tage pro Woche zum Mixed Martial Arts zu gehen. Es war sehr körperlich und beinhaltete auch die ganze ganzheitliche östliche Philosophie der Gesundheit. Wir haben zu Beginn und am Ende des Trainings Atemübungen und Meditation gemacht, und das hat mir wirklich geholfen, mich zu konzentrieren. Die vielen Schläge und Tritte haben auch viel von der nervösen Energie abgebaut, die ich nach dem Aufhören hatte.
Warum Techniken zur Stressreduzierung Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören
Bisher gibt es nur wenige Untersuchungen über die Wirksamkeit von Techniken, die auf Achtsamkeit, Konzentration und Stressabbau beruhen - wie Kampfsportarten, Yoga und Meditation - bei der Raucherentwöhnung, obwohl inzwischen einige Studien durchgeführt werden. Aber es macht Sinn, dass diese Ansätze helfen könnten, sagt Michael Thun, MD, Vizepräsident für Epidemiologie und Überwachungsforschung bei der American Cancer Society.
Ein Teil der Schwierigkeit bei der Raucherentwöhnung besteht einfach darin, dass man sich anfangs nicht sehr gut fühlt. "Man kann nicht gut denken, die Gedanken sind unscharf, man ist mürrisch und verstimmt", sagt Thune. "Man fühlt sich einfach nicht gut. Alles, was Freude macht, beruhigt und konzentriert, was Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ordnen, ist also von Vorteil.
Auch tiefe Atem- und Entspannungstechniken werden häufig eingesetzt, um neuen Rauchern beim Aufhören zu helfen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, bei einer Zigarette tief einzuatmen, vergessen Sie vielleicht, diese tiefe Atmung fortzusetzen, was Ihre Anspannung erhöht. Da tiefe und kontrollierte Atmung wichtige Bestandteile von Yoga, Meditation und Kampfsportarten sind, können sie zur Entspannung und zum Abbau des Stresses beitragen, der durch das Aufhören entsteht.
Tipps zum Stressabbau bei der Raucherentwöhnung
Die Quitline-Berater der American Cancer Society und andere Experten für die Raucherentwöhnung empfehlen eine Reihe von Techniken, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
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Tiefes Atmen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, bis Ihre Lungen gefüllt sind. Halte eine Minute inne. Dann atmen Sie vollständig aus. Halte eine Minute inne. Dann atmen Sie noch einmal tief ein, halten eine Minute an und atmen dann aus. Fahren Sie mit geschlossenen Augen fort, bis Sie sich ruhig fühlen.
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Geführte Imaginationen. "Stellen Sie sich die Situation vor, die Ihnen die größten Schwierigkeiten bereitet, und malen Sie sich alle Strategien aus, die Sie anwenden werden, um die Situation zu meistern, ohne zu rauchen", sagt Trina Ita, die Beratungsleiterin der Quitline der American Cancer Society. "Wir nennen das eine mentale Probe."
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T'ai chi. Diese Körper-Geist-Übung kombiniert tiefe Atmung mit Körperhaltungen, die durch eine Reihe langsamer, kontinuierlicher Bewegungen von einer zur nächsten fließen. Forscher an der Universität von Miami untersuchen jetzt seine Wirksamkeit als Teil eines Raucherentwöhnungsprogramms.
Es gibt noch andere Entspannungstechniken, darunter Yoga und Meditation. Die Kunst besteht darin, eine Entspannungstechnik zu finden, die Ihnen Spaß macht und die in Ihr Leben passt.
