Raucherentwöhnung ohne Gewichtszunahme

Aus dem Arztarchiv

TK Baltimore (ausgesprochen "Teak"), 34, eine Webentwicklerin, die in New York City lebt, hat fast 20 Jahre lang geraucht. Sie weiß nicht mehr, wie oft sie versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Hier erzählt sie, wie sie mit dem Rauchen aufgehört hat, ohne an Gewicht zuzunehmen, und wie Sie es auch schaffen können.

Wie viele Menschen, die rauchen, hatte auch ich keinen besonders gesunden Lebensstil. Vor ein paar Jahren wurde bei mir ein extrem hoher Cholesterinspiegel festgestellt. Mein Arzt sagte mir, er könne mir Medikamente verschreiben, oder ich könne versuchen, durch eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung herauszufinden, ob es mit meinem Lebensstil zusammenhängt. Da ein hoher Cholesterinspiegel in meiner Familie nicht vorkommt und ich meinen Lebensstil kannte, beschloss ich, einige gesunde Veränderungen vorzunehmen, und dazu gehörte auch, mit dem Rauchen aufzuhören.

Ein Ernährungsberater riet mir, meine Ernährung umzustellen, ohne dass ich sterben wollte. Ich nahm zum Beispiel viele Vollkornprodukte in meine Ernährung auf - braunen Reis, Vollkornnudeln. Und ich begann, das Eigelb meiner Eier mit meinem Hund zu teilen, wenn ich mir morgens ein Omelett machte. Aber der größte Teil war die Bewegung. Ich war völlig sesshaft gewesen - die einzige Bewegung, die ich hatte, war ein Skiausflug einmal im Jahr und ein Spaziergang durch Manhattan. Also fing ich an, drei oder vier Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Krafttraining und Ausdauertraining zu machen.

Und noch etwas war wichtig: Als ich mit dem Rauchen aufhörte, mied ich die Bars und nahm nicht mehr so viele Kalorien durch Alkohol zu mir! Als ich mit dem Rauchen aufhörte, konnte ich etwa 20 Pfund abnehmen, und das meiste davon habe ich behalten. Aber ich muss ehrlich sein. Mit dem Rauchen habe ich definitiv einen Rückschlag erlitten. Das ist schwer, weil mein Mann auch raucht. Wir haben zusammen aufgehört, und als er wieder anfing, war es schwer für mich, nicht zu rauchen. Es ist wirklich ein ständiger Prozess.

Warum es schwierig ist, ohne Gewichtszunahme mit dem Rauchen aufzuhören

Im Durchschnitt nehmen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, etwa 10 Pfund zu, so Trina Ita, Leiterin der Quitline-Beratung der American Cancer Society.

Die Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung lässt sich auf zwei Faktoren zurückführen.

• Erstens: Sie essen mehr. Wenn Sie nicht rauchen, wollen Sie etwas anderes in den Mund nehmen. Da man jetzt besser riechen und schmecken kann, werden Dinge wie zuckerhaltige und süße Lebensmittel sehr attraktiv.

• Der zweite Grund ist metabolischer Natur. "Nikotin erhöht die Stoffwechselrate. Wenn man mit dem Rauchen aufhört, sinkt die Stoffwechselrate", erklärt Dr. Lirio Covey, Leiter des Raucherentwöhnungsprogramms an der Columbia University in New York.

Top-Tipp für die Raucherentwöhnung ohne Gewichtszunahme: Mehr Sport treiben!

Eine der besten Methoden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, während man mit dem Rauchen aufhört, ist genau das, was Baltimore getan hat: mehr Sport treiben. "Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie besser atmen, gehen und laufen", sagt Covey. "Nutzen Sie das aus!"

Bewegung hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihnen hilft, die nervöse Energie zu verbrennen, mit der viele Raucher zu kämpfen haben, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Studien zeigen, dass Menschen, die während der Raucherentwöhnung Sport treiben, viel weniger an Gewicht zunehmen und die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, doppelt so hoch ist wie bei Menschen, die nicht rauchen.

Weitere Geheimnisse der Raucherentwöhnung: Vorausschauend planen und viel Wasser trinken

Neben einer gesunden Ernährung und mehr Bewegung gibt es noch einige andere Tipps, die Ihnen helfen, die "Kick the habit 10" zu vermeiden:

• Planen Sie im Voraus. "Einige meiner Patienten, die wissen, dass sie mit dem Rauchen aufhören wollen, fangen schon vorher an, ihre Ernährung zu verbessern und Sport zu treiben, damit sie nicht schon ein sehr hohes Gewicht haben, wenn sie aufhören", sagt Covey.

• Suchen Sie sich eine andere Beschäftigung für Ihren Mund. Bewahren Sie zuckerfreie Bonbons, Kaugummis (auch Nikotinkaugummis) oder Tic Tacs in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche und Ihrem Mantel auf. Wenn Sie eine Karotte knabbern, wenn Sie Lust auf eine Zigarette oder einen Snack haben, ist Ihr Mund beschäftigt, ohne dass Sie Kalorien zu sich nehmen.

• Wenn Sie ein "Rauchertagebuch" führen, verfolgen Sie Ihr Verlangen zu essen genauso wie Ihr Verlangen zu rauchen, und identifizieren Sie Ersatzaktivitäten (ein Spaziergang, ein Lauf, ein Videospiel, Spielen mit dem Hund).

• Trinken Sie viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen gleichzeitig, das Verlangen nach einer Zigarette zu unterdrücken. Tragen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich.