Schlürfen, essen
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Das Schlürfen von kaltem Wasser durch einen Strohhalm kann das Lutschen an einer Zigarette ersetzen. Außerdem wird dadurch Dopamin freigesetzt, ein Hirnstoff, der schlechte Laune lindern kann.
Kleine Mahlzeiten zu essen, kann Ihnen ebenfalls helfen, den Drang zu rauchen zu überwinden. Wählen Sie magere, gesunde Lebensmittel, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Sofortige Belohnungen beachten
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Sie können schon bald die Vorteile eines rauchfreien Lebens genießen. Führen Sie eine Liste der positiven Veränderungen, sobald Sie sie bemerken. Dazu gehören das Gefühl, die Kontrolle zu haben, Geld zu sparen, besser zu riechen, das Essen besser zu schmecken und mehr Energie zu haben. Wenn Sie der Drang zum Rauchen überfällt, erinnern Sie sich anhand Ihrer Liste daran, was Sie durch das Aufhören gewonnen haben.
Putzen Sie häufig Ihre Zähne
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Einer der unmittelbaren Vorteile des Aufhörens ist, dass Ihr Mund besser schmeckt und Ihr Atem besser riecht. Bürsten Sie oft. Auf diese Weise sind Sie weniger geneigt, sich eine Zigarette anzuzünden und den sauberen, frischen Mund zu verderben.
Vermeiden Sie Alkohol
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Alkoholkonsum ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen wieder mit dem Rauchen anfangen. Alkohol setzt die Selbstbeherrschung außer Kraft, und das kann Ihr Engagement, mit dem Rauchen aufzuhören, ins Wanken bringen. Außerdem verbinden viele Menschen das Trinken mit dem Rauchen, so dass Alkohol dazu führen kann, dass man sich wieder eine ansteckt.
Finden Sie Ihre eigenen Nichtraucherzonen
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Wenn Sie der Drang zu rauchen überkommt, gehen Sie irgendwohin, wo Sie nicht rauchen können, z. B. ins Kino, in die Bibliothek oder in ein Geschäft. Je ablenkender der Ort ist, desto leichter lässt sich das Verlangen unterdrücken.
Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Aufhören
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Schreiben Sie eine Liste mit all Ihren Gründen auf, mit dem Rauchen aufzuhören. Hängen Sie sie überall auf, wo Sie sich aufhalten - in der Küche, bei der Arbeit, neben dem Badezimmerspiegel. Bringen Sie sie an gut sichtbaren Stellen an, wo immer Sie hingehen. Einige Ex-Raucher sagen, dass sie es als nützlich empfunden haben, Fotos von Familienangehörigen und geliebten Menschen neben ihren Gründen anzubringen.
Jeden Tag aktiv sein
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Bewegung ist ein wirksames Mittel, um sich von Heißhungerattacken abzulenken. Wenn Sie aktiv sind, schüttet Ihr Körper natürliche chemische Stoffe aus, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress lindern. Spazierengehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten. Wählen Sie einige verschiedene Aktivitäten, um motiviert zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit, jeden Tag körperlich aktiv zu sein, vor allem im ersten Monat nach der Raucherentwöhnung.
Füllen Sie Ihren Kalender
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Planen Sie in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp viele Dinge, die Sie tun wollen oder müssen. Planen Sie Mahlzeiten mit der Familie oder mit Freunden, und versuchen Sie, Versuchungen zum Rauchen zu vermeiden. Je mehr Sie zu tun haben, desto mehr werden Sie von Ihrem Rauchverlangen abgelenkt.
Nehmen Sie etwas anderes in den Mund
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Ein Teil des Drangs zu rauchen ist, etwas im Mund zu haben. Nehmen Sie anstelle einer Zigarette einen zuckerfreien Kaugummi, ein Bonbon oder einen gesunden Snack zu sich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich eine anzünden wollen. Haben Sie immer etwas bei sich. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie sich an kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse halten.
Eine Lebensader sichern
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Bitten Sie jemanden, für Sie da zu sein, wenn Sie Unterstützung brauchen. Die beste Wahl ist ein Freund, der ebenfalls ehemaliger Raucher ist. Aber jeder, der sich um Sie sorgt und möchte, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, kann Ihnen in schwierigen Zeiten helfen.
Koffein einschränken
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Koffein hilft manchen Menschen, morgens in Schwung zu kommen und bei Müdigkeit wach zu bleiben. Andere hingegen fühlen sich angespannt, nervös und gestresst. Ein Ausstieg aus der Nikotinsucht kann diese Effekte verstärken. Wenn Koffein Sie nervös oder ängstlich macht, reduzieren Sie es.
Schlechte Laune bemerken
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Negative Emotionen - Stress, Ärger, Frustration - sind ein weiterer häufiger Grund, warum Menschen wieder mit dem Rauchen beginnen. Schlechte Laune kommt bei jedem vor, und wahrscheinlich werden Sie in den ersten Wochen der Raucherentwöhnung mehr als genug davon spüren. Finden Sie Wege, sich abzulenken. Treffen Sie sich mit Freunden oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht.
Vermeiden Sie Störenfriede
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Obwohl Freunde und Familie Sie unterstützen sollten, tun sie das nicht immer. Manche Menschen könnten sich durch Ihre Entscheidung, aufzuhören, bedroht fühlen. Sie könnten sogar versuchen, Ihre besten Bemühungen zu untergraben. Wenn Sie spüren, dass es solche Menschen in Ihrem Leben gibt, sollten Sie sie meiden. Wenn das nicht möglich ist, setzen Sie sich mit ihnen zusammen und erklären Sie ihnen, warum der Ausstieg für Sie so wichtig ist. Bitten Sie sie um Unterstützung.
Bleiben Sie am Ball
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Wenn Sie die ersten 2 Wochen überstanden haben, sind Sie auf dem besten Weg zu einem Leben ohne Nikotinabhängigkeit. Aber seien Sie vorbereitet, falls Sie straucheln. Denken Sie daran: Ein Fehltritt bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Überlegen Sie, was falsch gelaufen ist. Überlegen Sie dann, wie Sie die gleiche Situation beim nächsten Mal bewältigen können, ohne zu rauchen. Auch Ihr Arzt kann Ihnen bei der Vorbereitung helfen.
