Dinge, die Sie getan haben, während Sie geraucht haben
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Ihre morgendliche Tasse Kaffee, Ihr Fernsehkonsum oder der Weg zur Arbeit: Jede Situation, die Sie früher mit einer Zigarette verbunden haben, kann Sie dazu verleiten, nach dem Aufhören wieder zu rauchen. Halten Sie sich von diesen Situationen so weit wie möglich fern, bis Sie den Drang nicht mehr verspüren. Wenn Sie sich nicht von ihnen fernhalten können, sollten Sie Folgendes wissen: Die meisten Verlangen dauern nur ein paar Minuten. Versuchen Sie, sich so lange zu beschäftigen, bis es vorbei ist. Es kann helfen, zuckerfreien Kaugummi oder einen Zahnstocher zu kauen.
Feuerzeuge, Aschenbecher und andere Zigarettenutensilien
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Schon der Anblick von rauchbezogenen Gegenständen kann dazu führen, dass man sich eine anzünden möchte. Schließlich gehen sie Hand in Hand mit Ihrer alten Gewohnheit. Deshalb solltest du deine Feuerzeuge und Aschenbecher zusammen mit deinen Zigaretten wegwerfen. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der raucht, bitten Sie ihn, diese Dinge aus Ihrem Blickfeld zu halten.
Langeweile
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Wahrscheinlich haben Sie sich auch einmal die Zeit mit Rauchen vertrieben. Wenn Sie also nichts zu tun haben, könnten Sie in Versuchung geraten, sich eine Zigarette anzuzünden. Es ist wichtig, beschäftigt zu bleiben. Es hilft, Aktivitäten zu planen, die Sie gerne machen, damit Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können.
Stress
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Vielleicht haben Sie sich angezündet, um Ihre Nerven in angespannten Zeiten zu beruhigen. Wenn Sie also gestresst sind, ist Ihre erste Reaktion vielleicht der Griff zur Zigarette. Es ist wichtig, einen anderen Stressabbau zu finden. Bewegung - etwas so Einfaches wie ein kurzer Spaziergang - kann Ihrem Körper helfen, beruhigende Gehirnchemikalien freizusetzen. Auch tiefes Atmen und Meditation können helfen.
Der Geruch des Rauches
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Der vertraute Geruch kann Sie an die Zeit erinnern, in der Sie geraucht haben, und das kann ein Verlangen auslösen. Vermeiden Sie rauchige Orte und sogar nach Rauch riechende Dinge wie Kleidung. Wenn Sie das nicht können, tun Sie Ihr Bestes, um sich abzulenken, bis Sie sich von ihnen entfernen können.
Andere Raucher
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Wenn Sie andere Menschen rauchen sehen, selbst im Fernsehen oder im Kino, kann das den Drang zum Rauchen wecken. Versuchen Sie, weniger Zeit mit anderen Rauchern zu verbringen, kurz nachdem Sie sich das Rauchen abgewöhnt haben. Es hilft, wenn Sie ihnen sagen, warum Sie nicht mehr so oft dabei sind wie früher.
Koffein
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Es kann Sie nervös, angespannt und gestresst machen. Und wie Sie wissen, ist Stress ein wichtiger Auslöser für das Rauchen. Gehen Sie also sparsam mit Koffein um oder lassen Sie es ganz weg und trinken Sie Wasser oder ein koffeinfreies Getränk. (Wenn Sie an viel Koffein gewöhnt sind, lassen Sie es langsam weg, damit Sie bei der Gewöhnung keine schlimmen Kopfschmerzen bekommen.) Wenn Sie etwas mit Ihrem Mund tun müssen, kauen Sie auf einem zuckerfreien Kaugummi, einem Strohhalm oder sogar einem Kaffeerührer...
Alkohol
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Wenn Sie normalerweise geraucht haben, während Sie getrunken haben, kann schon ein einziger Drink den Drang auslösen, sich eine Zigarette anzustecken, vor allem direkt nachdem Sie aufgehört haben. Alkohol schwächt auch Ihre Willenskraft, was die Wahrscheinlichkeit eines Ausrutschers erhöhen kann. Möglicherweise müssen Sie auf Partys verzichten, bis Sie den Absprung geschafft haben.
Körperliches Verlangen
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Wenn Ihr Körper nach Nikotin verlangt, kann es sehr schwer sein, Nein zu sagen. Denken Sie daran, dass das Verlangen meist nach ein paar Minuten verschwindet. Und der körperliche Entzug - die Abhängigkeit Ihres Körpers vom Nikotin in Zigaretten - dauert nur etwa 1 bis 2 Wochen. Nikotinersatzprodukte wie Kaugummis, Pflaster oder Lutschtabletten können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, auch über Medikamente.
