Häufig gestellte Fragen zur Raucherentwöhnung

In Zigaretten steckt viel mehr als nur Nikotin. Im Zigarettenrauch befinden sich Tausende von Chemikalien. Einige von ihnen sind auch in Holzlacken, dem Insektengift DDT, Arsen, Nagellackentferner und Rattengift enthalten.

Die Asche, der Teer, die Gase und andere Giftstoffe in Zigaretten schaden Ihrem Körper mit der Zeit. Sie schädigen Ihr Herz und Ihre Lunge. Außerdem erschweren sie es Ihnen, Dinge zu schmecken und zu riechen und Infektionen zu bekämpfen.

Aber der Gedanke, mit dem Rauchen aufzuhören, wirft vielleicht noch viele Fragen auf. Hier finden Sie Antworten auf einige häufige Fragen.

Warum ist es so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören?

Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, sagen, dass es das Schwerste war, was sie je getan haben. Fühlen Sie sich süchtig nach Zigaretten? Wahrscheinlich sind Sie süchtig nach Nikotin.

Diese Chemikalie ist in allen Tabakerzeugnissen enthalten. Er sorgt dafür, dass Sie sich vorübergehend ruhig und zufrieden fühlen. Zugleich fühlen Sie sich wacher und konzentrierter.

Je mehr Sie rauchen, desto mehr Nikotin brauchen Sie, um sich gut zu fühlen. Bald fühlt man sich ohne Nikotin nicht mehr "normal".

Es braucht Zeit, um sich von der Nikotinsucht zu befreien. Es kann mehr als einen Versuch brauchen, um endgültig aufzuhören. Wenn Sie es also schon einmal versucht haben, geben Sie nicht auf. Sie werden sich wieder gut fühlen.

Aufhören ist auch deshalb so schwer, weil das Rauchen ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist. Sie genießen es. Sie rauchen vielleicht, wenn Sie gestresst, gelangweilt oder wütend sind. Es ist ein Teil Ihrer täglichen Routine. Vielleicht tun Sie es sogar, ohne darüber nachzudenken.

Sie zünden sich zum Beispiel eine an, wenn Sie:

• Kaffee, Wein oder Bier trinken

• Telefonieren

• Fahren Sie

• mit anderen Menschen zusammen sind, die rauchen

Sie fühlen sich vielleicht sogar unwohl, wenn Sie zu bestimmten Zeiten oder an Orten nicht rauchen, an denen Sie normalerweise eine Zigarette rauchen. Diese Zeiten und Orte sind "Auslöser", die Ihr Verlangen nach einer Zigarette wecken. Diese Gewohnheiten zu durchbrechen, ist für manche Menschen der schwierigste Teil des Aufhörens. Aber Sie können es schaffen, auch wenn es eine Weile dauert.

Warum sollte ich aufhören?

Dafür gibt es so viele Gründe. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich besser und verringern Ihr Risiko, einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder Krebs zu bekommen. Es lohnt sich, auch wenn Sie lange Zeit geraucht haben.

Die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, insbesondere Kinder, werden gesünder sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie schwanger sind, verbessern Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Baby. Und Sie werden mehr Geld haben, das Sie für andere Dinge als Zigaretten ausgeben können.

Was sind die Risiken des Rauchens?

Es gibt eine ganze Reihe von ihnen. Rauchen ist lebensgefährlich, denn es erhöht das Risiko für viele Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebserkrankungen der Lunge, des Magens, der Bauchspeicheldrüse, der Nieren, des Dickdarms, des Enddarms, der Blase, der Speiseröhre, des Mundes, des Rachens und des Kehlkopfs. Außerdem erhöht es das Risiko, an akuter myeloischer Leukämie (einem Blutkrebs) und Lungenentzündung zu erkranken.

Wenn Sie schwanger sind, erhöht das Rauchen die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt oder eines geringen Geburtsgewichts. Außerdem erhöht sich das Risiko für den plötzlichen Kindstod (SIDS) nach der Geburt eines Kindes.

Was ist der erste Schritt zur Raucherentwöhnung?

Sie sollten ein Datum festlegen - den Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören und sich von Ihrer Tabakabhängigkeit befreien wollen.

Dann sollten Sie in Erwägung ziehen, vor dem Aufhördatum Ihren Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen praktische Ratschläge geben und Sie darüber informieren, ob ein Ersatz für Tabak oder Medikamente hilfreich wäre.

Was ist, wenn ich es schon einmal versucht habe?

Es ist immer noch möglich. Die meisten Menschen versuchen mindestens zwei oder drei Mal, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie erfolgreich sind.

Denken Sie an Ihre früheren Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören. Was hat funktioniert? Was nicht? Was könnten Sie dieses Mal anders machen?

Denken Sie daran, dass Millionen von Menschen das Rauchen endgültig aufgegeben haben. Sie können einer von ihnen sein!

Welche Schritte kann ich unternehmen, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören?

Bereiten Sie sich auf Ihr Aufhördatum vor. Beseitigen Sie alle Zigaretten und Aschenbecher in Ihrer Wohnung, Ihrem Auto und am Arbeitsplatz, und lassen Sie niemanden in Ihrer Nähe rauchen.

Holen Sie sich Unterstützung und Ermutigung. Studien zeigen, dass Sie bessere Chancen haben, es zu schaffen, wenn Sie Hilfe haben. Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Arbeitskollegen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen und ihre Unterstützung brauchen. Bitten Sie sie, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen oder Zigaretten dort liegen zu lassen, wo Sie sie sehen können. Es gibt auch Selbsthilfegruppen, Raucherentwöhnungshotlines, Apps und Websites. Eine persönliche Beratung kann ebenfalls hilfreich sein.

Welche Medikamente helfen?

Die FDA hat sieben Medikamente zugelassen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:

Die Kaugummis, Lutschtabletten und Pflaster sind in Ihrer Apotheke erhältlich, oder Sie können Ihren Arzt bitten, Ihnen ein Rezept für eines der anderen Medikamente auszustellen. Die gute Nachricht ist, dass alle sieben Medikamente Menschen helfen, die motiviert sind, mit dem Rauchen aufzuhören.

Werde ich an Gewicht zunehmen?

Nicht jeder nimmt zu. Wenn Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, sind es normalerweise weniger als 10 Pfund.

Ernähren Sie sich gesund, bleiben Sie aktiv und versuchen Sie, sich durch eine Gewichtszunahme nicht von Ihrem Hauptziel, dem Aufhören, ablenken zu lassen. Einige der Medikamente, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, können die Gewichtszunahme verzögern.

Was ist, wenn meine Freunde und meine Familie rauchen?

Sagen Sie ihnen, dass Sie aufhören wollen, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen. Bitten Sie sie insbesondere darum, nicht zu rauchen oder Zigaretten in Ihrer Nähe zu lassen. Vielleicht schließen sie sich Ihnen sogar an!

Was kann ich tun, wenn ich den Drang zum Rauchen verspüre?

Dieser Drang hält in der Regel nicht sehr lange an, daher sollten Sie sich ablenken, bis er vergeht.

Reden Sie mit jemandem, gehen Sie spazieren, trinken Sie Wasser, oder geben Sie sich eine Aufgabe, die Sie erledigen müssen.

Wenn Stress ein Auslöser ist, suchen Sie nach gesunden Möglichkeiten, sich zu beruhigen, z. B. Sport treiben, ein Buch lesen oder meditieren. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen zu trainieren.

Ich rauche als erstes am Morgen. Was nun?

Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ändern Sie Ihre Routine. Essen Sie Ihr Frühstück an einem anderen Ort und trinken Sie Tee statt Kaffee. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit. Das Ziel ist es, Ihre Gewohnheiten zu ändern, damit Sie nicht wieder zum Rauchen verleitet werden.

Ich rauche, wenn ich trinke. Muss ich den Alkohol aufgeben?

Am besten ist es, in den ersten 3 Monaten nach der Raucherentwöhnung weniger oder gar keinen Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein häufiger Auslöser für das Rauchen, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an Ihr neues, rauchfreies Leben halten, geringer ist. Es ist hilfreich, viel Wasser und andere alkoholfreie Getränke zu trinken, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Was sollte ich tun, wenn ich weitere Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötige?

Nehmen Sie eine Einzel-, Gruppen- oder Telefonberatung in Anspruch, die Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt auch Apps, Websites und SMS-Programme, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Erkundigen Sie sich bei Krankenhäusern oder Gesundheitszentren, ob sie Raucherentwöhnungsprogramme anbieten. Auch Ihr Arzt kann Sie ermutigen, weiterzumachen.