Wenn Sie Tabak konsumieren, wissen Sie, dass es schwierig sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Jahrelanges Erleben der vorübergehenden guten Gefühle, die der Tabak hervorruft, haben Ihr Gehirn wahrscheinlich darauf trainiert, noch mehr davon zu wollen.
Es gibt jedoch viele gute Gründe, das Aufhören zu erwägen. Es ist erwiesen, dass Tabakkonsum die Lebenserwartung verkürzt. Außerdem kann er eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben.
Auswirkungen des Tabakkonsums auf die psychische Gesundheit
Das Rauchen von Tabak kann Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wie stark die Auswirkungen sind, hängt davon ab, wie viel und wie häufig Sie rauchen. Einige mögliche Auswirkungen können sein:
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Sucht
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Stress
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Depressionen
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Schizophrenie
Sucht. Wenn eine Person Tabak raucht, erreicht das Nikotin das Gehirn innerhalb von 10 Sekunden. Bei manchen Menschen verbessert Nikotin die Stimmung und hilft bei der Entspannung. Regelmäßiger Konsum kann jedoch zur Abhängigkeit führen.
Regelmäßige Tabakdosen können zu Veränderungen im Gehirn führen. Wenn die Nikotinzufuhr nachlässt, führt dies zu Entzugserscheinungen. Dadurch wird die Gewohnheit verstärkt. Die meisten Raucher werden durch diesen Kreislauf abhängig.
Stress. Manche Menschen rauchen, um Stress abzubauen, doch Untersuchungen zeigen, dass Rauchen die Anspannung sogar noch erhöht. Tabak kann ein unmittelbares Gefühl der Entspannung vermitteln, was zu der Annahme führt, dass er Ängste abbaut.
Dieses Gefühl der Entspannung ist jedoch nur vorübergehend. Es kann dazu führen, dass Sie ein verstärktes Verlangen nach Tabak entwickeln und unangenehme Entzugserscheinungen auftreten. Rauchen kann die Entzugserscheinungen verringern, nicht aber die Angst?
Depressionen. Bei Personen mit Depressionen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie rauchen, doppelt so hoch wie bei Personen, die nicht an Depressionen leiden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass viele Menschen mit dem Rauchen beginnen, ohne Anzeichen einer Depression zu zeigen.
Tabak verursacht die Freisetzung einer Chemikalie C Dopamin C im Gehirn. Dopamin löst positive Gefühle aus. Menschen mit Depressionen haben oft einen niedrigen Dopaminspiegel, so dass sie dann Tabak konsumieren, um Freude zu empfinden.
Langfristig führt das Rauchen dazu, dass das Gehirn seine eigene Dopaminproduktion verlangsamt. Diese Verringerung wird schließlich dazu führen, dass Sie mehr rauchen wollen.
Wenn Sie unter Depressionen leiden, sollten Sie sich Unterstützung suchen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Die Entzugserscheinungen können Sie stärker beeinträchtigen, und Sie müssen dies nicht allein durchstehen.
Schizophrenie. Bei Menschen mit Schizophrenie ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie rauchen, dreimal so hoch wie bei Menschen ohne Schizophrenie. Sie rauchen auch häufiger stark. Das liegt daran, dass das Rauchen einige der mit der Krankheit verbundenen Symptome oder die Nebenwirkungen der bei der Behandlung eingesetzten Medikamente zu lindern scheint. Die Forschung zeigt auch, dass Rauchen das Risiko, an Schizophrenie zu erkranken, erhöhen kann.
Tipps zur Raucherentwöhnung
Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie einige Dinge beachten. Sie werden am ehesten Erfolg haben, wenn Sie einen Plan haben und Unterstützung erhalten. Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben erleben, ist dies sogar noch wichtiger.
Wenn Sie Medikamente wie Antidepressiva oder Antipsychotika einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören.
Die folgenden Tipps können Ihnen bei Ihren Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, helfen:
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Bereiten Sie sich auf die Veränderung vor: Versuchen Sie, über Ihre Beziehung zum Rauchen nachzudenken. Schreiben Sie auf, was Sie erreichen würden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören würden. Einige Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, können eine bessere körperliche Gesundheit, ein frischerer Atem, eine bessere Konzentration und mehr Geld, das Sie für andere Dinge ausgeben können, sein.
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Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden: Die Raucherentwöhnung kann durch die Unterstützung von Freunden und Verwandten erleichtert werden. Wenn Sie unter Rauchern leben, versuchen Sie, sie davon zu überzeugen, mit Ihnen aufzuhören. Wenn andere Familienmitglieder rauchen, bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen. Sie können sie auch bitten, ihre Zigaretten oder Zigarettenzubehör an einem Ort aufzubewahren, wo Sie sie nicht sehen können.
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Finden Sie einen anderen Weg, um mit Stress umzugehen: Wenn Sie Tabak rauchen, um Stress abzubauen, sollten Sie versuchen, andere Wege der Stressbewältigung zu finden. Atemübungen, Meditation, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können helfen. Das Gespräch mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem spirituellen Führer kann ebenfalls dazu beitragen, das Rauchen zu reduzieren.
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Versuchen Sie, wieder mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn Sie einen Fehler gemacht haben: Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, werden irgendwann wieder rückfällig. Lassen Sie sich nicht entmutigen, einen neuen Versuch zu unternehmen. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um zu überprüfen, was schief gelaufen sein könnte. Studieren Sie sich selbst, und finden Sie heraus, was Ihnen helfen wird, in Zukunft endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Schlussfolgerung
Auch wenn es den Anschein hat, dass Rauchen Stress oder Depressionen mindert, macht es die Situation auf lange Sicht nur noch schlimmer.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle psychischen Probleme. Finden Sie Menschen, die Sie unterstützen. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen, aber lassen Sie sich dadurch nicht zurückwerfen.
