Aus dem Arztarchiv
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wie? Die Antwort hängt davon ab, warum Sie rauchen.
"Männer rauchen eher wegen der Wirkung des Nikotins. Frauen rauchen eher, um Stimmung und Stress zu regulieren", sagt Kelly P. Cosgrove, PhD. Sie ist außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der Yale School of Medicine.
Eine gute Raucherentwöhnungsstrategie für Frauen umfasst also mehr als nur Nikotinersatz. Das liegt daran, dass das weibliche Gehirn anders auf Nikotin reagiert als das männliche Gehirn. Die Nikotinersatztherapie (NRT) - Pflaster, Kaugummi, Nasensprays und Inhalatoren - hilft mehr Männern als Frauen, langfristig mit dem Rauchen aufzuhören. In den ersten 6 Monaten der Raucherentwöhnung hilft die Nikotinersatztherapie Frauen oft, aber sie brauchen in der Regel weitere Hilfen, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Andere Medikamente, wie Antidepressiva, können helfen. Bupropion hilft manchen Menschen, mit dem Rauchen aufzuhören, unabhängig davon, ob sie depressiv sind oder nicht. Wenn Sie ein oder zwei Wochen vor der letzten Zigarette mit der Einnahme beginnen, kann die stimmungsstabilisierende Wirkung das Aufhören erleichtern.
Chantix, ein nikotinfreies Medikament, das das Verlangen nach Nikotin unterdrückt, wirkt bei Frauen ebenso gut wie bei Männern.
Sagen Sie allen, die Sie kennen, dass Sie aufhören wollen. "Es ist hilfreich, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie jeden Tag darüber sprechen können", sagt Cosgrove. Das kann ein Freund oder ein Berater sein.
Die Quitline-Coaches in Ihrem Land können Ihnen dabei helfen, einen Plan zur Raucherentwöhnung zu erstellen, Sie auf dem richtigen Weg zu halten und Ihnen Hinweise auf Beratungsstellen und andere Ressourcen geben. Auch Online-Gemeinschaften bieten große Unterstützung.
Wenn Sie beschlossen haben, am Montag mit dem Rauchen aufzuhören, verbringen Sie das Wochenende mit Putzen. Shampoonieren Sie Teppiche, Polstermöbel und Vorhänge. Reinigen Sie den Innenraum Ihres Autos. Bringen Sie Ihren Wintermantel in die Reinigung. Nehmen Sie sich dann vor, an diesen Orten nie wieder zu rauchen. Entsorgen Sie alle Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten.
Neue Routinen helfen ebenfalls. Studien zeigen, dass Auslöser - wie Kaffee trinken oder eine Mahlzeit beenden - für Frauen besonders verlockend sind. Genießen Sie also Ihren Morgenkaffee in einem Café oder im Büro, wo Sie nicht rauchen können. Beenden Sie eine Mahlzeit mit einem Kaugummi oder einem zuckerfreien Bonbon.
Sie werden immer noch Heißhungerattacken haben, aber sie dauern nur ein paar Minuten. Seien Sie vorbereitet. Halten Sie in Ihrer Handtasche einen zuckerfreien Kaugummi, eine Flasche Wasser und etwas, mit dem Sie Ihre Hände beschäftigen können, wie z. B. Stricken oder ein Kartenspiel.
Frischer Start
1. Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin zur Raucherentwöhnung. Sie können zu Beginn der Woche einen neuen Anfang machen. Wie wäre es an einem Montag?
2. Steht Ihnen ein stressiges Ereignis bevor? Ein Klassentreffen? Eine Familienhochzeit? Dann sollten Sie vielleicht aufhören, wenn das vorbei ist.
3. Frauen, die während der ersten 14 Tage ihres Menstruationszyklus mit dem Rauchen aufhören, haben möglicherweise weniger starkes Verlangen und weniger Reizbarkeit, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Tag eins ist der erste Tag der Periode.
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