Wenn Sie schon eine Weile rauchen, fragen Sie sich vielleicht, ob es sich überhaupt lohnt, mit dem Rauchen aufzuhören. Vielleicht stoßen Sie der Heißhunger und der Nikotinentzug einfach ab. Sie fragen sich: "Der Schaden ist schon angerichtet, macht es also wirklich einen Unterschied?"
Auf jeden Fall. Ihr Körper hat die erstaunliche Fähigkeit, sich selbst zu heilen, und das geschieht schneller als Sie denken - weniger als eine halbe Stunde, nachdem Sie die letzte Zigarette ausgedrückt haben. Und denken Sie daran, dass Sie eher Erfolg haben werden, wenn Sie einen Plan haben, wie Sie mit dem Verlangen umgehen, vor allem in den ersten Wochen.
20 Minuten
In weniger Zeit als es dauert, eine Sitcom zu sehen, geht es Ihrem Körper bereits besser. Nach 20 Minuten sinken Puls und Blutdruck wieder auf ein normales Maß. Und Ihre Hände und Füße erwärmen sich auf ihre normale Temperatur.
8 Stunden
Am Ende eines Arbeitstages haben Sie nur noch die halbe Menge an Nikotin und Kohlenmonoxid im Blut. Warum ist das wichtig? Kohlenmonoxid ist ein chemischer Stoff in Zigaretten, der den Sauerstoff in Ihrem Blut verdrängt. Das führt zu Problemen in den Muskeln und im Gehirn, weil diese nicht den nötigen Sauerstoff erhalten.
Aber wenn der Gehalt an Chemikalien sinkt, normalisiert sich der Sauerstoffgehalt wieder.
Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich, dass Sie schon früh ein gewisses Verlangen und Zweifel verspüren. Das ist normal. Aber sie dauern in der Regel nur 5-10 Minuten. Versuchen Sie, sich abzulenken, bis das Gefühl vorbei ist. Du könntest versuchen, eine Craving-Playlist zu erstellen, Kaugummi zu kauen oder Wasser zu trinken.
12 Stunden
Nach der Hälfte des ersten Tages hat sich Ihr Kohlenmonoxidspiegel wieder normalisiert. Und Ihr Herz wird es Ihnen danken. Jetzt muss es nicht mehr so stark pumpen, um Ihren Körper mit genügend Sauerstoff zu versorgen.
24 Stunden
Wer eine Packung am Tag raucht, hat ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden wie ein Nichtraucher. Aber wenn Sie einen ganzen Tag ohne Zigarette auskommen, sinkt Ihr Risiko. Das ist enorm.
48 Stunden
Nach 2 Tagen sollten Sie sich etwas Leckeres gönnen. Zu diesem Zeitpunkt werden Ihre Geschmacks- und Geruchssinne schärfer, da Ihre Nervenenden zu heilen beginnen.
Ihr Körper ist auch mit einer Menge Aufräumarbeiten beschäftigt. Ihre Lunge stößt Schleim und andere Ablagerungen aus, die von den Zigaretten stammen. Und Sie haben kein Nikotin mehr in Ihrem Körper.
Das ist auch die Zeit, in der sich die stärksten Entzugserscheinungen zeigen. Sie fühlen sich vielleicht ängstlich, schwindlig, hungrig oder müde. Vielleicht bekommen Sie Kopfschmerzen, fühlen sich gelangweilt oder deprimiert. Das ist normal, aber es macht es auch viel schwieriger, nicht mehr zu rauchen.
Halte dich an deinen Plan. Gehen Sie ins Kino oder in ein Geschäft, in dem Sie nicht rauchen dürfen. Stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk, seien es Freunde oder Familienangehörige, die Sie anfeuern, eine App oder ein kostenloser Anruf bei einer Aufhör-Hotline, wie der des National Cancer Institutes (877-44U-QUIT).
Wenn Sie Asthma haben, können sich Ihre Symptome um diese Zeit verschlimmern. Das kann verwirrend sein, ist aber Teil des Prozesses und wird nicht mehr lange anhalten. Am 3. Tag werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung feststellen. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Symptome in Schach halten können.
3 Tage
Am Ende des 3. Tages atmen Sie leichter und haben mehr Energie. Ihre Lunge beginnt sich zu erholen und wird immer besser werden.
2 Wochen - 3 Monate
In dieser Zeit machen Sie große Fortschritte. Sie können mehr leisten, weil Ihre Lunge stärker und klarer ist und sich Ihre Durchblutung verbessert hat. Sie können trainieren, ohne zu ermüden. Und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt sinkt noch weiter.
Sie haben auch den schwierigsten Teil des Entzugs hinter sich gebracht.
Trotzdem werden Sie wahrscheinlich immer noch Verlangen verspüren. Jeder Mensch hat andere Auslöser für das Verlangen zu rauchen. Sie können nicht alle aufhalten, aber Sie können sich an Ihren Plan halten. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Denken Sie an das Geld, das Sie sparen. Oder versuchen Sie 10 tiefe Atemzüge, schön langsam.
3-9 Monate
Zu diesem Zeitpunkt können Sie tiefer und klarer atmen. Anstatt zu husten, hustest du auf eine hilfreiche Art und Weise, die tatsächlich alles ausspuckt. Das hilft Ihnen, weniger Erkältungen und andere Krankheiten zu bekommen.
Sie werden auch mehr Energie haben.
1 Jahr
Am Ende des 1. Jahres sollten Sie sich etwas gönnen. Sie haben einen Meilenstein erreicht. Und Ihr Risiko, an einer Herzkrankheit zu erkranken, ist nur noch halb so hoch wie vor einem Jahr.
5 Jahre
Ihr Risiko, einen Schlaganfall oder Gebärmutterhalskrebs zu bekommen, ist jetzt genauso hoch wie das eines Nichtrauchers. Und im Vergleich zum Zeitpunkt des Rauchstopps ist die Wahrscheinlichkeit, an Mund-, Rachen-, Speiseröhren- oder Blasenkrebs zu erkranken, nur noch halb so hoch.
10 Jahre
Im Vergleich zu jemandem, der noch raucht, ist die Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs zu sterben, nur noch halb so hoch. Und die Wahrscheinlichkeit, an Kehlkopfkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, sinkt ebenfalls.
15 Jahre
Wenn Sie 15 Jahre lang nicht geraucht haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Herzerkrankung bekommen, die gleiche wie wenn Sie nie geraucht hätten. Ihr Körper hat eine Menge getan, um sich zu erholen und zu heilen.
Am Anfang scheint es ein langer Weg zu sein. Aber mit 15 Jahren sind die Kopfschmerzen und das Unbehagen der ersten Wochen nur noch eine verschwommene Erinnerung. Sie können einem damals unerträglich erscheinen, aber man kann sie überwinden. Die Belohnungen sind sehr real und klar.
