Obwohl das Dampfen oft als gesündere Alternative zum Rauchen angepriesen wird, birgt es eine lange Liste von Risiken. Es stimmt zwar, dass beim Dampfen weniger Chemikalien verbrannt werden als bei herkömmlichen Zigaretten, aber Dampfen führt bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen immer noch zu einer ungesunden Nikotinsucht. Darüber hinaus sind die langfristigen Auswirkungen des Dampfens noch unbekannt. Das bedeutet, dass das Dampfen Ihrer Lunge und Ihrem Körper mehr Schaden zufügen könnte, als Ihnen bewusst ist.
Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, mit dem Dampfen aufzuhören. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Dampfen aufzuhören, können Sie verschiedene Schritte unternehmen.
5 Schritte, um mit dem Dampfen aufzuhören
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist einfach, aber es kann schwierig sein, damit anzufangen. Hier sind 5 Schritte, die Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben:?
1. Setzen Sie Prioritäten für Ihre Gesundheit. Einer der besten Wege, mit dem Aufhören zu beginnen, ist, sich klar darüber zu werden, wie sich das Dampfen auf Ihr Leben auswirkt. Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:
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Stört das Dampfen Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten?
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Sind Sie auf das Dampfen angewiesen, um den Tag zu überstehen?
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Bemerken Sie, dass das Dampfen Ihre Gesundheit beeinträchtigt?
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Möchten Sie langfristig etwas für Ihre Gesundheit tun?
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Wirkt sich das Dampfen auf die Beziehung zu Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden aus?
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Geben Sie zu viel Geld für das Dampfen aus?
Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Dampfen aufzuhören, besteht darin, einen ehrlichen Blick auf die Schäden zu werfen, die das Dampfen Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zufügen kann. Schreiben oder tippen Sie eine Liste von Gründen auf, warum Sie aufhören wollen. Verwenden Sie diese als Gedächtnisstütze, wenn der Prozess schwierig wird.
2. Entwickeln Sie eine positive Denkweise. Studien zeigen, dass Menschen, die glauben, dass sie ihre Sucht überwinden können, motivierter, engagierter und willensstärker sind als diejenigen, die sich auf die Dauerhaftigkeit der Sucht konzentrieren. Sie berichteten auch von weniger Rückschlägen und Hindernissen auf dem Weg zum Ausstieg.
Andere Studien zeigen, dass Menschen mit einer positiven Einstellung weniger Verlangen haben, dass es ihnen leichter fällt, mit dem Rauchen aufzuhören, und dass sie seltener einen Rückfall erleiden.
Sie können eine positive Einstellung durch Meditation, Bewegung und andere Achtsamkeitsübungen aufbauen.?
3. Seien Sie vorbereitet. Mit dem Dampfen aufzuhören kann schwierig sein, aber wenn Sie einen Plan haben und wissen, was Sie erwartet, werden Sie erfolgreich sein. Einige Dinge, an die Sie denken sollten, wenn Sie Ihre Reise beginnen, sind:
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Auslöser. Menschen, Orte, Gefühle oder Umgebungen können Sie an das Dampfen erinnern und das Verlangen danach auslösen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es wichtig, dass Sie Ihre Auslöser kennen und versuchen, sie während des gesamten Prozesses zu vermeiden.
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Heißhunger. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird es zu Heißhungerattacken und Nikotinentzugssymptomen kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, um mit Ihrem Verlangen umzugehen, sei es durch Sport, Süßigkeiten oder andere Hilfsmittel, um mit dem Rauchen und Dampfen aufzuhören.
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Die Versuchung. Erstellen Sie eine Liste der Orte, an denen Sie am ehesten vapen können, und meiden Sie diese...
4. Unterstützung finden. Einer der wichtigsten Schritte im Prozess der Raucherentwöhnung ist die Suche nach Unterstützung. Untersuchungen zeigen, dass die Suche nach einer Gemeinschaft oder Selbsthilfegruppe die Erfolgsquote beim Aufhören erhöht und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringert. Bevor Sie die ersten Schritte unternehmen, sollten Sie mit Menschen sprechen, auf die Sie zählen können, und sich deren emotionale Unterstützung holen.
Eine weitere Quelle der Unterstützung ist Ihr Arzt. Sagen Sie ihm, dass Sie mit dem Dampfen aufhören wollen, und bitten Sie ihn um Rat. Er wird Ihnen Unterstützung und Ressourcen anbieten können, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
5. Geben Sie nicht auf. Der durchschnittliche Raucher oder Vaper braucht mehrere Versuche, um sein Leben dauerhaft zu ändern. Denken Sie daran: Nur weil Sie beim ersten Mal gescheitert sind, heißt das nicht, dass Sie es beim nächsten Versuch nicht schaffen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Seien Sie freundlich zu sich selbst und bleiben Sie während Ihrer Reise positiv. Setzen Sie sich für Ihre langfristige Gesundheit ein.
Einige positive Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Entzugssymptome zu bewältigen, sind:
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Körperliche Aktivität. Bewegung ist ein gesunder Weg, um Craving-Symptome zu bekämpfen. Der Endorphinschub, den Sie beim Sport erhalten, ist eine großartige Alternative zum Nikotin, nach dem Sie sich vielleicht sehnen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Yoga oder Gewichte heben.
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Entspannen Sie sich. Wenn Sie während des Aufhörens mehr über sich selbst erfahren, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Ihnen helfen, Stress auf eine positivere Weise abzubauen. Versuchen Sie zu lesen, zu malen, ein Spiel zu spielen, spazieren zu gehen oder sogar einen Selbstfürsorgetag einzulegen.
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Feiern Sie. Scheuen Sie sich nicht, Meilensteine auf Ihrem Weg zum Aufhören zu feiern. Feiern gibt Ihnen Momente, auf die Sie sich auf dem Weg freuen können.
