Wahrscheinlich haben Sie Ihre eigenen Gründe, nicht mit dem Rauchen aufzuhören. Für viele Menschen ist es die Angst vor einer Gewichtszunahme, die sie davon abhält, mit dem Rauchen aufzuhören.
Aber wenn Sie ernsthaft mit dem Rauchen aufhören wollen, lassen Sie sich nicht von dem Gedanken an eine Gewichtszunahme davon abhalten, Ihre Entscheidung zu überdenken. Verstehen Sie einfach, dass es wichtig ist, dass Sie wissen, warum das passiert und wie Sie Ihr Gewicht in einem gesunden, stabilen Bereich halten können, wenn Sie endlich mit dem Rauchen aufhören.
Warum Sie an Gewicht zunehmen
Es stimmt zwar, dass Ihr Gewicht zunehmen kann, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, aber das ist keine automatische Folge des Aufhörens. Viele Raucher nehmen zwar etwas zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, doch ist die Gewichtszunahme in der Regel recht gering: weniger als 10 Pfund.
In Wirklichkeit sind die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens weitaus gefährlicher als ein paar zusätzliche Pfunde.
Es gibt einige Gründe, warum Sie nach dem Rauchstopp an Gewicht zunehmen könnten. Erstens ist Rauchen ein Appetitzügler. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, haben Sie weniger Appetit.
Außerdem beeinträchtigt das Rauchen den Geruchs- und Geschmackssinn, so dass die eigentliche Erfahrung des Essens möglicherweise nicht sehr angenehm ist.
Und schließlich gibt es Hinweise darauf, dass Rauchen den Stoffwechsel leicht beschleunigt, so dass es leichter ist, sein Gewicht zu halten.
Wie man eine Gewichtszunahme vermeidet
Nur weil eine Gewichtszunahme üblich ist, wenn man mit dem Rauchen aufhört, heißt das nicht, dass sie unvermeidlich ist. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Waage konstant zu halten.
Planen Sie im Voraus. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, anstatt spontan zu essen, damit Sie nicht so leicht vom Weg abkommen und impulsiv zu etwas Ungesundem greifen. Essen Sie viel Obst und Gemüse und halten Sie Zucker, Natrium und Transfette in Grenzen. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um sich über den Nährwert und die Kalorien zu informieren, die Sie tatsächlich zu sich nehmen, damit Sie eine bessere Wahl treffen können.
Die Portionskontrolle ist ein wichtiges Instrument, das Ihnen helfen kann, nicht mehr zu essen oder zu trinken, als Sie brauchen. Restaurantportionen sind oft überdimensioniert, daher kann es hilfreich sein, sich an diese grundlegenden Richtlinien zu halten:
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Eine 3-Unzen-Portion Huhn oder Fleisch hat etwa die Größe eines Kartenspiels, und eine 3-Unzen-Portion Fisch hat die Größe eines Scheckbuchs. Eine Portion von 1 Tasse hat etwa die Größe eines Baseballs, und eine halbe Tasse hat die Größe einer Glühbirne. Eine Unze (2 Esslöffel) ist etwa so groß wie ein Golfball.
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Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern, um kleinere Portionen zu fördern.
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Wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, warten Sie 10 Minuten, bevor Sie sich einen Nachschlag holen. Es kann sein, dass Sie nach Ablauf der Zeit nicht mehr hungrig sind.
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Wenn Sie auswärts essen gehen, teilen Sie sich entweder ein Hauptgericht mit einem Freund oder bitten Sie darum, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Mitnahmebox zu packen.
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Messen Sie einzelne Portionen von Snacks ab, damit Sie genau wissen, wie viel Sie zu sich nehmen, und nicht in Versuchung geraten, nach mehr zu greifen.
Bewegen Sie sich täglich. Körperlich aktiv zu sein, kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen und Ihr Gewicht in Schach zu halten. Bewegung hebt nicht nur Ihre Stimmung und zügelt Ihren Appetit, sondern verbrennt auch Kalorien, was Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu halten oder zu reduzieren, wenn das Ihr Ziel ist. Bewegung ist auch wichtig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen kann, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann regelmäßiges Training dazu beitragen, ihn auf natürliche Weise zu beschleunigen. Sie müssen kein Sportler sein, um davon zu profitieren; schon 10 Minuten Bewegung pro Tag können viel bewirken. Aktivitäten wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Tanzen und Fahrradfahren sind alle geeignet.
Lernen Sie achtsames Essen. Achtsamkeit (Bewusstheit) bei der Auswahl, Zubereitung und dem Verzehr von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen, damit Sie Ihre Rauchgewohnheit nicht durch gedankenloses Naschen oder ungesunde Mahlzeiten ersetzen. Nehmen Sie sich die Zeit, den Tisch zu decken und sich zu den Mahlzeiten hinzusetzen, wenn Sie können, und schalten Sie alle ablenkenden Geräte wie Ihr Telefon und den Fernseher aus. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen, und machen Sie während der Mahlzeit eine Pause, um festzustellen, ob Sie wirklich Hunger auf mehr haben oder ob Sie das Essen benutzen, um Ihre Gefühle zu bewältigen oder ein Bedürfnis zu stillen.
Suchen Sie eine Fachkraft, die Ihnen helfen kann. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Manche Menschen brauchen die Unterstützung und Anleitung eines Diätassistenten oder Ernährungsberaters. Diese Experten können Sie persönlich beraten und Ihnen helfen, einen individuellen Plan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
