Aus dem Arztarchiv
Jetzt, wo Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie die Chance, es weiterzugeben und jemandem zu helfen, der sich das Rauchen abgewöhnen möchte.
Sie wissen, dass Rauchen weder für Ihre Gesundheit noch für die Gesundheit der Menschen in Ihrer Umgebung gut ist. Aber Sie wissen auch, dass es nicht leicht ist, mit dem Rauchen aufzuhören und dabei zu bleiben.
Wahrscheinlich haben Sie schon viele Ratschläge gehört. Eine Lieblingsweisheit von Leuten, die nie geraucht haben: Werfen Sie sie einfach weg. Wenn es nur so einfach wäre.
Die besten Ratschläge kommen in der Regel von Menschen, die das schon erlebt haben. Hier also ein paar Anregungen, wie Sie Ihren Freunden oder Verwandten helfen können, das Rauchen hinter sich zu lassen. ?
Versichern Sie ihnen, dass es so etwas wie Versagen nicht gibt
Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass er sich frustriert fühlen darf, wenn er mehrere Versuche braucht, um mit dem Rauchen aufzuhören. Viele Menschen machen das durch. Viele Raucher brauchen acht, 10 oder noch mehr Versuche, um endgültig aufzuhören.
Lisa Fiorello hielt das Rauchen für die beste Sache der Welt. Ich betrachtete Zigaretten als meine kleinen Freunde und liebte sie", sagt Fiorello, eine Sozialarbeiterin in ihren 40ern, die mit 21 Jahren zu rauchen begann.
Mit Mitte 30 bekam Fiorello immer häufiger Erkältungen, die sich zu einem quälenden Husten entwickelten. Die Diagnose: Bronchitis.
Ihre Ärzte rieten ihr, mit dem Rauchen aufzuhören, da sich bei ihr auch erste Anzeichen eines Emphysems, einer chronischen Lungenerkrankung, abzeichneten. Sie versuchte mehrmals, mit dem Rauchen aufzuhören, fiel aber innerhalb von Wochen oder Monaten wieder in ihre alten Gewohnheiten zurück.
Anstatt diese Fehlschläge als Versagen zu betrachten, sah Fiorello das Aufhören als einen Prozess an. Der beste Rat, den ich je erhalten habe, war der eines Arztes, der sagte, dass es kein Versagen gibt, wenn ich es noch einmal versuche", sagt Fiorello.
Sie versuchte es weiter und ist seit Jahren rauchfrei.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist wie Fahrradfahren, denn es gibt viel zu lernen, bis man es endlich richtig kann, sagt Dr. Erik Augustson, ein Verhaltenswissenschaftler, der das Programm smokefree.gov des National Cancer Institutes leitet.
Erinnern Sie sie daran, dass die Sucht real ist
Wenn Ihr Verwandter oder Freund davon spricht, dass das Aufhören nur eine Frage der Willenskraft ist, sollten Sie ihn auf den Boden der Tatsachen zurückholen.
Die Sucht nach Zigaretten kommt vom Nikotin. Nikotin erhöht den Spiegel des Botenstoffs Dopamin, der mit den Lust- und Belohnungszentren des Gehirns verbunden ist. Bei vielen Tabakkonsumenten gibt es tatsächlich Veränderungen im Gehirn, die durch die Nikotinexposition ausgelöst werden und zur Abhängigkeit führen.
Roger Tayfel hat seine beiden kleinen Kinder immer über die Gefahren von Drogen aufgeklärt. Aber als seine Kinder ihn wegen seiner Zigarettenabhängigkeit als süchtig bezeichneten, nahm er ihnen das nicht ab.
Ich weiß noch, dass ich ihnen sagte, sie wüssten nicht, wovon sie redeten", sagt Tayfel, ein Ingenieur in den 40ern, der mit 15 Jahren zu rauchen begann.
Die Botschaft von der Sucht wurde ihm klar, als er spät nachts keine frische Packung Zigaretten mehr hatte und im Müll nach einem langen Zigarettenstummel suchte, den er möglicherweise anzünden konnte.
Tayfel fand eine Kippe, zündete sie an und schämte sich, sagt er. Meine Kinder hatten Recht. Ich war ein Süchtiger.
Daraufhin beschloss er, aufzuhören.
Die Erkenntnis, dass ich süchtig war und Hilfe brauchte, half mir beim Aufhören, sagt er. Vielleicht hilft es auch jemand anderem.
Ermutigen Sie sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten
John Polito hat sich selbst auch nie als süchtig betrachtet? Er war ein erfolgreicher Anwalt, der seit seinem 15. Lebensjahr Zigaretten rauchte.
Ich habe bestimmt tausendmal aufgehört und bin sofort wieder eingestiegen, sagt Polito.
Einmal beschloss er sogar, ein Leben lang zu rauchen. Einige Monate später fand er im Internet eine Selbsthilfegruppe mit Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollten.
Ich war überwältigt von der Zahl der Menschen, die sich gegenseitig und schließlich auch mir halfen", sagt Polito. Heute ist Polito über 60 und seit mehr als 15 Jahren rauchfrei und arbeitet als Ausbilder für die Nikotinentwöhnung. Er gründete sogar eine kostenlose Online-Gruppe zur Raucherentwöhnung und Unterstützung.
Halten Sie sie in der Verantwortung
Jetzt, wo Sie rauchfrei sind, versuchen Sie, Ihren Freund, der aufhören will, daran zu erinnern, dass er so schnell wie möglich aufhören muss, wenn er sich eine Zigarette ansteckt.
Nancy Salisbury begann im Alter von 15 Jahren zu rauchen und hörte mit 16 Jahren auf. Ich habe fast 20 Jahre gebraucht, um es richtig hinzubekommen, sagt Salisbury, eine begeisterte Gärtnerin, die jetzt in ihren 50ern ist.
Wenn ich es falsch anging, musste ich mir eine Zigarette schnorren, um einen Zug nehmen zu können. Und dann kam eins zum anderen und die Gewohnheit erwachte wieder zum Leben.
Ich war in dieser Schleife gefangen, in der ich monatelang mit dem Rauchen aufhörte, mit einem Zug schummelte, wieder rauchte, wieder aufhörte und wieder einen Zug nahm", sagt Salisbury. Es war schrecklich, und ich wollte gesund sein und nicht rauchen.
Ihr Rat: Nicht schummeln. Es gibt nicht so etwas wie nur einen Zug.
Helfen Sie ihnen, sich an ihr Warum zu erinnern
In den Jahren, in denen sie Menschen bei der Raucherentwöhnung geholfen hat, hat Alison D. Nix eine wichtige Erkenntnis gewonnen: Die Menschen müssen ihre eigenen Gründe für das Aufhören finden. Und diese Gründe müssen für sie selbst wichtig sein.
Für Nix, eine ehemalige Raucherin, die in ihren 20ern aufhörte, war es das Geld. Zigaretten waren für eine Studentin mit Hochschulabschluss teuer. Und um einen zukünftigen Job im öffentlichen Gesundheitswesen zu bekommen, war Rauchen absolut inakzeptabel, sagt Nix, die Programmmanagerin des Beratungsdienstes für gesundes Rauchen an der Universität von Michigan ist.
Für Augustson, ebenfalls ein ehemaliger Raucher, war es die Geburt seiner Tochter. Als meine Tochter geboren wurde, wollte ich sie nicht in der Nähe von Zigaretten haben, also wollte ich kein Raucher mehr sein", sagt Augustson, der seit 30 Jahren rauchfrei ist. Meine Tochter war mir wichtiger als die Zigaretten.
Für Menschen wie Tayfel geht es um die Kontrolle über den eigenen Körper. Und für Fiorello und Salisbury war die Gesundheit der wichtigste Grund.
Jeder kann eine Sache finden, die ihm sehr wichtig ist und die ihm durch das Rauchen genommen wird, sagt Nix. Fragen Sie Ihren Freund oder Verwandten, was der Grund dafür ist, und seien Sie bereit, sie daran zu erinnern.
