Egal, ob Sie einen kalten Entzug gemacht oder jahrzehntelang mit der Entscheidung gerungen haben - Sie haben es geschafft: Sie haben mit dem Rauchen aufgehört. Das ist kein leichtes Unterfangen. Rauchen macht stark süchtig. Selbst wenn Sie sich fest vorgenommen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, können Ihr Körper und Ihr Gehirn Sie dazu bringen, wieder zur Packung zu greifen.
Der Grund für die Sucht ist Nikotin, eine Droge, die natürlicherweise im Tabak enthalten ist. Obwohl Zigaretten in den Vereinigten Staaten legal sind, sind mehr Menschen nikotinabhängig als von jeder anderen Droge. Und einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass Nikotin genauso abhängig macht wie Alkohol, Kokain und Heroin.
Aber jetzt, wo Sie rauchfrei sind, wie können Sie es bleiben? Sie haben wahrscheinlich gehört, wie schwer es sein kann, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören, und wie viele Menschen wieder damit anfangen. Das liegt in der Regel daran, dass Zigaretten ihr einziger Mechanismus zur Stressbewältigung waren oder dass sie die Entzugserscheinungen nicht ertragen können.
Warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören
Weil Nikotin so stark süchtig macht, gewöhnt sich der Körper an den Nikotinkonsum. Je länger Sie rauchen, desto mehr Nikotin brauchen Sie, damit Sie sich normal fühlen. Ohne diese Menge der Droge in Ihrem Körper treten die unangenehmen Gefühle und das Verlangen auf, die man gemeinhin als Entzug bezeichnet.
Der Nikotinentzug ist sowohl psychisch als auch physisch. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Symptome zwar unangenehm sein können, aber nicht lebensbedrohlich sind, und dass Sie sie überstehen werden. Wenn Sie darauf vorbereitet sind, können Sie mit den Gefühlen umgehen und einen Rückfall vermeiden.
Der psychische Teil des Entzugs kann für viele Raucher viel schwieriger zu bewältigen sein. Das liegt daran, dass Sie Zigaretten mit vielen Ihrer alltäglichen Aktivitäten wie Essen, Kaffeetrinken oder sogar dem Aufstehen aus dem Bett in Verbindung bringen.
Es kann Zeit und Mühe kosten, diese Gewohnheiten zu durchbrechen und neue Muster und Routinen zu schaffen, damit Sie bei Ihren alltäglichen Verrichtungen nicht mehr den Drang zum Rauchen verspüren.
Warum Menschen rückfällig werden
Ein wichtiger Grund, warum Raucher wieder anfangen, nachdem sie aufgehört haben, ist, dass sie sich einreden, dass Rauchen entweder nicht so schlimm ist oder dass sie nur eine Zigarette rauchen können, ohne wieder in die Sucht abzurutschen.
Aber diese Art von Denken kann alle Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, zunichte machen. Vielleicht haben Sie Gedanken wie: "Es ist nicht schlimm, wenn ich nur eine rauche, oder ich sollte mein Leben genießen dürfen. Wenn Sie diesen Gedanken nachgeben, können Sie direkt wieder in die Sucht zurückkehren. Es ist also wichtig, dass Sie sich Ihrer Gedankenmuster bewusst sind.
Schreiben Sie diese Gedanken auf, wenn sie auftauchen. Das kann Ihnen helfen, mit ihnen umzugehen.
Ein weiterer Grund, warum Menschen wieder mit dem Rauchen beginnen, ist, dass sie nach dem Aufhören an Gewicht zunehmen. Der Wunsch, das Gewicht zu halten, kann stark genug sein, um Menschen vom Aufhören abzuhalten.
Bedenken Sie jedoch, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme nach dem Aufhören in der Regel weniger als 10 Pfund beträgt. Konzentrieren Sie sich darauf, gesund und aktiv zu bleiben, anstatt sich über die Waage zu ärgern. Das wird Ihnen helfen, durchzuhalten.
Denken Sie an die Vorteile
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Nichtrauchens. Hier sind einige der wichtigsten Dinge, von denen Sie weniger haben werden:
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Das Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken, einschließlich Lungenkrebs
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Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Blutgefäßerkrankungen
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Husten, Keuchen und Kurzatmigkeit
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Risiko für andere Lungenkrankheiten wie COPD
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Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit
Tipps für einen rauchfreien Aufenthalt
Sie können Nichtraucher bleiben. Es erfordert nur Fleiß und harte Arbeit Ihrerseits.
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Entwickeln Sie neue Gewohnheiten und Routinen. Wenn Sie Zigaretten mit Ihrem Morgenkaffee assoziieren, steigen Sie auf Wasser oder Saft um. Wenn Sie früher in der Mittagspause geraucht haben, verabreden Sie sich mit Ihren Kollegen zum Mittagessen.
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Kennen Sie Ihre Auslöser. Wenn bestimmte Menschen, Orte oder Situationen Sie zum Rauchen verleiten, meiden Sie sie vorerst. Vielleicht können Sie später dorthin zurückkehren, ohne den Drang zum Rauchen verspüren zu müssen. Aber im Moment sollten Sie das Risiko nicht eingehen.
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Beschäftigen Sie Ihren Mund. Versuchen Sie es mit Kaugummi, knackigem Gemüse oder sogar mit einem Strohhalm, um das Gefühl zu haben, etwas im Mund zu haben.
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Bewegen Sie sich. Bewegung hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern bietet Ihnen auch eine Beschäftigung, mit der Sie Ihre Zeit füllen können. Wenn das Fitnessstudio nichts für Sie ist, fangen Sie einfach an zu laufen. Das hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen, und Sie können es jederzeit tun, wenn Sie gestresst sind oder Lust auf eine Zigarette haben.
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Bewältigen Sie Ihren Stress. Stress kann Sie direkt wieder zum Rauchen verleiten. Finden Sie Wege, um mit stressigen Situationen umzugehen. Sport ist ein gutes Ventil für Stress, aber auch andere Aktivitäten wie Meditation, Musik hören, Schreiben oder ehrenamtliche Tätigkeiten können helfen.
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Achten Sie auf Ihre Lebensmittelauswahl. Sobald die Zigaretten vom Tisch sind, könnten Sie versucht sein, die Gewohnheit durch ungesunde Snacks zu ersetzen. Schreiben Sie eine Liste von Lebensmitteln auf, die Ihnen helfen kann, ein allgemeines Gefühl für Ihr Essverhalten zu bekommen, damit Sie sich der Gewohnheiten bewusst werden, die verbessert werden könnten (z. B. gedankenloses Naschen).
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Atmen Sie es ein. Ein Grund, warum Rauchen beruhigend wirkt, ist, dass es Sie zwingt, tief einzuatmen. Versuchen Sie, die saubere, frische Luft tief einzuatmen, wenn Sie das Verlangen danach packt.
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Beschäftigen Sie sich mit Ihrer Zeit. Suchen Sie sich Aufgaben, die Ihre Hände beschäftigen und Ihren Geist ablenken. Putzen, Gartenarbeit und Handarbeit können hilfreiche Hobbys sein.
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Gönnen Sie sich etwas. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern Sie sparen auch Geld. Nehmen Sie das Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben hätten, und verwenden Sie es für ein gesundes Vergnügen, z. B. ein gutes Essen, einen Yogakurs oder eine Massage. Sie können das Geld auch auf ein Sparkonto einzahlen. Wenn Sie 5,50 Dollar pro Packung ausgeben, sparen Sie durch den Verzicht auf eine Packung pro Tag mehr als 2.000 Dollar pro Jahr. Nehmen Sie das Geld und geben Sie es für etwas Größeres aus, z. B. für einen Urlaub!
Ausrutschen ist okay
Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie einen Fehler machen. Ein einmaliger Ausrutscher bedeutet nicht, dass Sie einen vollständigen Rückfall erlitten haben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Umstände zu betrachten, die zu Ihrem Ausrutscher geführt haben, können Sie herausfinden, warum Sie diese Entscheidung getroffen haben, und sich wieder vornehmen, in Zukunft rauchfrei zu bleiben.
Rückfälle kommen auch vor, aber sie sind nicht das Ende der Welt. Die meisten Menschen müssen mehrmals versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie die Gewohnheit endgültig ablegen. Auch hier hilft es, zu analysieren, was zu dem Rückfall geführt hat und wie Sie daraus lernen können, um wieder auf die Beine zu kommen und ein für alle Mal aufzuhören.
