Aus dem Arztarchiv
Sie haben aufgehört. Und dann sind Sie ausgerutscht und haben eine Zigarette geraucht - oder mehr.
Das kann jedem passieren, sagt Dr. Frank T. Leone, Direktor des Comprehensive Smoking Treatment Programs an der Penn Medicine in Philadelphia.
So erging es auch Tiffany Roberson. Sie dachte, sie hätte mit dem Rauchen endgültig aufgehört, als ihre Tochter 16 Jahre alt wurde - das gleiche Alter, in dem Roberson war, als ihre eigene Mutter an Lungenkrebs durch Rauchen starb.
Doch als Roberson 2 Jahre später eine zweite Tochter zur Welt brachte, kehrte das starke Verlangen zurück, und sie gab nach.
Ich habe ein paar Zigaretten geschnorrt", sagt Roberson, eine Grundschullehrerin in Natchitoches, LA. Ich fühlte mich wirklich schlecht dabei.
Stoppen Sie das Abgleiten
Ein Ausrutscher muss nicht zwangsläufig zu einem weiteren führen. Und vielen Menschen fällt es schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, oder sie müssen es mehrmals versuchen.
Vergeben Sie sich selbst und machen Sie weiter, sagt Lee Westmaas, Direktor der Forschungsabteilung für Tabakkontrolle bei der American Cancer Society. Wenn Sie unter Stress stehen, neigen Sie wahrscheinlich eher dazu, zu rauchen, um mit diesen Gefühlen fertig zu werden, besonders wenn Sie geraucht haben, als Sie unter Stress standen.
Vor die Wahl gestellt, wieder mit dem Rauchen anzufangen oder erneut mit dem Aufhören zu beginnen, kaufte Roberson ein Nikotinpflaster, das ihr helfen sollte, mit dem Rauchen aufzuhören. Seitdem hat sie keine Zigaretten mehr geraucht. (Nikotinersatzprodukte gibt es auch in anderen Formen, z. B. als Kaugummi oder Lutschtablette).
Vertrauen in den Prozess
Leone vergleicht die Raucherentwöhnung mit einem Kind, das lernt, Fahrrad zu fahren. Ab und zu muss man einen Fuß absetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist es das Gleiche.
Wenn sie sich eine Zigarette an die Lippen setzen, müssen sie dies als einen Fußtritt betrachten, sagt Leone. Es ist ein Prozess. Man lernt eine Reihe neuer Fähigkeiten.
Glücklicherweise werden Sie, wenn Sie ein paar Zigaretten geraucht haben, wahrscheinlich nicht mit dem gleichen körperlichen Entzug konfrontiert, wie wenn Sie zum ersten Mal aufhören, sagt Leone.
Das wahre Problem
Die Auslöser, die Sie zum Rauchen verleiten, und wie Sie darauf reagieren, sind das eigentliche Problem.
Es geht nicht darum, stark genug zu sein, um das Signal zu ignorieren. Es geht nicht um Willenskraft, um sich durchzusetzen, sagt Leone. Es geht darum, Wege zu finden, um die Auswirkungen, die Häufigkeit und den Schweregrad dieses Signals zu reduzieren. Mit anderen Worten, es geht darum, zu steuern, was man tut, wenn diese Auslöser auftreten.
Ich werde wahrscheinlich für den Rest meines Lebens mit diesem Verlangen zu kämpfen haben", sagt Roberson. Ich muss nur lernen, wie ich dieses Verlangen bekämpfen kann.
Was Sie sich selbst fragen sollten
Stellen Sie sich die folgenden Fragen darüber, was passiert ist, als Sie wieder geraucht haben:
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Wo waren Sie?
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Mit wem warst du zusammen?
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Um welche Tageszeit war das?
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In welcher Stimmung waren Sie?
Sie können auch das auffrischen, was Westmaas die vier D's nennt:
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Tiefes Atmen.
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Trinken Sie Wasser.
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Machen Sie etwas anderes.
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10 Minuten aufschieben.
Du hast dem Verlangen bis zu diesem Punkt widerstanden. Es gibt keinen Grund, warum du es in Zukunft nicht schaffen solltest, sagt er. Es ist eine Lernerfahrung. Deshalb kann es mehrere Anläufe brauchen, bis man erfolgreich ist.
Erzählen Sie es jemandem
Ein Familienmitglied oder ein Freund kann Ihnen helfen, vor allem jemand, der bereits mit dem Rauchen aufgehört hat und weiß, wie schwer es ist. Es gibt auch Websites zur Raucherentwöhnung, Selbsthilfegruppen, Apps und SMS-Support-Dienste, die Ihnen helfen können, so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen. Auch Ihr Arzt wird Ihnen helfen wollen, wenn Sie feststellen, dass der Drang zum Rauchen immer wieder auftaucht.
