Sie sind offiziell ein ehemaliger Raucher. Herzlichen Glückwunsch! Es ist eine große Leistung, die Nikotinsucht zu besiegen. Aber Sie wissen, dass das nur die halbe Miete ist. Jetzt müssen Sie dranbleiben.
Es gibt kein Patentrezept, das Ihnen garantiert, dass Sie rauchfrei bleiben. Es geht darum, sich jeden Tag für Ihren neuen Lebensstil zu entscheiden und sich auf die Strategien zu stützen, die Ihnen geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören.
Erinnern Sie sich an Ihre Gründe
Bevor Sie aufgehört haben, haben Sie vielleicht eine Liste mit den Gründen erstellt, warum Sie aufhören wollten und wie sich Ihr Leben dadurch verbessern würde. Wenn nicht, tun Sie es jetzt. Halten Sie die Liste griffbereit und lesen Sie sie oft, um motiviert zu bleiben.
Listen Sie Ihre Erfolge auf
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Schreiben Sie auf, wie Ihr Körper davon profitiert. Ihre Liste könnte folgende Punkte enthalten:
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Besseres Atmen
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Geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, viele Krebsarten und Diabetes
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Senkt den Cholesterinspiegel
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Stärkere Knochen
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Besseres Sexualleben
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Jünger aussehende Haut
Wollen Sie wirklich auf die Erfolge verzichten, die Sie sich so hart erarbeitet haben?
Achten Sie auf diese Auslöser
Egal, ob Sie letzten Monat oder vor 5 Jahren aufgehört haben, es wird immer noch Zeiten geben, in denen Sie nach einer Zigarette greifen wollen. Machen Sie sich bewusst, was Ihren Drang zu rauchen auslöst, und seien Sie darauf vorbereitet.
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Vermeiden Sie Verlockungen. Beseitigen Sie Aschenbecher, Feuerzeuge und alle versteckten Zigaretten. Entfernen Sie den Geruch aus Ihrem Haus, Ihrer Kleidung und Ihrem Auto. Halten Sie sich von Orten fern, an denen Sie früher geraucht haben.
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Machen Sie sich neue Routinen zu eigen: Gewohnheiten, die mit dem Rauchen verbunden waren, müssen sich ändern. Wenn Sie zum Beispiel früher nach dem Essen eine Zigarette geraucht haben, gehen Sie stattdessen spazieren oder putzen Sie sich die Zähne.
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Stressbewältigung. Kümmern Sie sich um sich selbst, um Ihr Stressniveau zu senken. Schlafen Sie ausreichend und essen Sie gesund. Wenn Sie ängstlich sind, versuchen Sie es mit körperlicher Aktivität oder tiefer Atmung.
Heißhunger bewältigen
Mit der Zeit werden Sie das Bedürfnis nach Nikotin immer weniger verspüren. Führen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen geholfen haben, dem Verlangen zu widerstehen. Dazu können gehören:
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Ablenkungen. Rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie spazieren. Gehen Sie irgendwohin, wo das Rauchen nicht erlaubt ist, bis das Verlangen vergeht.
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Ersatzstoffe. Kauen Sie Kaugummi oder Karottenstifte, um Ihren Mund zu beschäftigen. Drücke einen Ball, klicke auf einen Stift oder spiele ein Spiel auf deinem Handy, um deine Hände zu beschäftigen.
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Üben Sie.
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Nikotinersatzpräparate. Produkte wie Pflaster, Kaugummis und Lutschtabletten können Ihr Verlangen nach Nikotin sicherer stillen als Zigaretten. Sie müssen sie möglicherweise 6 Monate oder länger einnehmen, um das Verlangen zu überwinden.
Nutzen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk
Dieselben Leute, die Ihnen helfen wollten, mit dem Rauchen aufzuhören, werden Ihnen auch helfen wollen, Nichtraucher zu bleiben.
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Lassen Sie Freunde und Familienmitglieder wissen, wenn Sie Probleme haben. Sie können Sie ermutigen und Sie von Ihren Gelüsten ablenken.
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Bitten Sie Freunde, die rauchen, es nicht in Ihrer Nähe zu tun und Ihnen niemals eine Zigarette anzubieten. Vielleicht müssen Sie sich von Menschen distanzieren, die Sie nicht unterstützen können. ?
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Berater und Selbsthilfegruppen - ob persönlich, online oder per Telefon - können Ihnen helfen, eine schwere Zeit zu überstehen. Texting-Programme, wie die von smokefree.org, bieten Tipps und Ermutigung. Das National Cancer Institute bietet ein telefonisches Beratungsprogramm unter der Nummer 877-44U-QUIT an, und jeder Bundesstaat hat seine eigene Raucherentwöhnungshotline, die Sie unter 800-QUIT-NOW erreichen können.
Positiv bleiben
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein lebenslanger Prozess, aber Sie müssen nur einen Tag nach dem anderen bewältigen. Glauben Sie daran, dass Sie es schaffen können.
Feiern Sie Ihren Erfolg und belohnen Sie sich, wenn Sie einen Meilenstein erreicht haben.
Wenn Sie einen Fehler machen und eine Zigarette rauchen, machen Sie sich nicht fertig. Das bedeutet nicht, dass Sie wieder zum Vollzeitraucher werden. Die meisten Menschen müssen es viele Male versuchen, bevor sie endgültig aufhören. Finden Sie heraus, was falsch gelaufen ist, und fangen Sie so schnell wie möglich wieder an, rauchfrei zu leben.
