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Melatonin ist:
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Ein Beruhigungsmittel
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Ein Kraut
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Ein Hormon
Melatonin ist:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der inneren Uhr des Körpers. Wenn der Zirbeldrüsenspiegel am Abend ansteigt, fühlen Sie sich schläfrig. Am Morgen, wenn die Sonne aufgeht, sinkt der Melatoninspiegel und Sie werden wacher. Die meisten Menschen bilden zur richtigen Tageszeit auf natürliche Weise so viel Melatonin, dass sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Ergebnisse erzielen
Um Ihren Melatoninspiegel zu erhöhen, können Sie:
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Walnüsse essen
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Dimmen Sie das Licht
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Eine der oben genannten Möglichkeiten
Um Ihren Melatoninspiegel zu erhöhen, können Sie:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Andere Lebensmittel, die Melatonin enthalten, sind Tomaten, Oliven, Reis, Gerste, Erdbeeren, Kirschen und Kuhmilch. Das könnte erklären, warum ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen ein gängiges Hausmittel gegen Schlaflosigkeit ist. Ein helles Licht auf Knopfdruck ist zwar praktisch, kann aber verhindern, dass Ihr Körper weiß, wann es Zeit ist, mehr Melatonin zu produzieren.
Ergebnisse erhalten
Experten empfehlen Melatonin für:
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Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten
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Menschen, die im Schlaf reden
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Jeder, der unter Schlaflosigkeit leidet
Experten empfehlen Melatonin für:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es kann zwar bei gewöhnlicher Schlaflosigkeit helfen, aber die Forschungsergebnisse sind ziemlich uneinheitlich. Es gibt solidere Beweise dafür, dass Melatonin gut für Menschen geeignet ist, die tagsüber schlafen müssen, unter Jetlag leiden oder Störungen der verzögerten Schlafphase haben (wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus um mehrere Stunden verschoben ist).
Ergebnisse erhalten
Melatonin-Präparate sind erhältlich:
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Freiverkäuflich
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Nur auf Rezept
Es sind Melatonin-Präparate erhältlich:
Richtig! Sie haben geantwortet:
In den USA finden Sie Melatonin wahrscheinlich in der Abteilung für Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Drogeriemarkt oder Reformhaus. Verwenden Sie Melatoninpräparate mit Vorsicht und beachten Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie Melatonin einnehmen möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie in Ordnung ist.
Ergebnisse erhalten
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht:
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Natürliches Melatonin ist am besten
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Synthetisches Melatonin ist am besten
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Sie sind das Gleiche
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt enthalten Melatonin, das in einem Labor hergestellt wurde. Das liegt daran, dass natürliches Melatonin, das aus der Zirbeldrüse von Tieren gewonnen wird, mit einem Virus kontaminiert sein kann. Achten Sie auf das Etikett, um zu wissen, was Sie kaufen. Und noch etwas ist zu bedenken: Mehr als zwei Drittel der Melatoninpräparate enthalten mehr oder weniger von dem Hormon als die angegebene Menge. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, welche Marke er empfiehlt.
Ergebnisse erhalten
Melatonin ist für Kinder sicher.
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Wahr
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Falsch
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Es ist unklar
Melatonin ist für Kinder sicher.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Anwendung bei Kindern höchstwahrscheinlich in Ordnung ist, vor allem kurzfristig, aber es gibt nicht genug Forschung, um sicher zu sein. Und auch über die langfristige Anwendung von Melatonin bei Erwachsenen wissen die Ärzte nicht viel. Wenn Sie sich für die Einnahme von Melatonin entscheiden, betrachten Sie es als eine vorübergehende Lösung und nicht als Dauerlösung.
Ergebnisse erhalten
Eine mögliche Nebenwirkung ist:
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Übelkeit
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Hyperaktivität
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Hautausschlag
Eine mögliche Nebenwirkung ist:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Manche Menschen, die Melatonin einnehmen, fühlen sich tagsüber übel oder schläfrig, oder sie bekommen Kopfschmerzen. Andere sagten, sie fühlten sich deprimiert oder als hätten sie einen Kater. Möglicherweise haben Sie keines dieser Probleme, aber es ist ratsam, auf der Hut zu sein. Denken Sie daran, nicht Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen, wenn Sie nicht wissen, wie Melatonin auf Sie wirkt oder wenn Sie sich schläfrig fühlen, egal zu welcher Tageszeit.
Ergebnisse erhalten
Verwenden Sie Melatonin nicht, wenn Sie:
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Eine Autoimmunkrankheit
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Eine Harnwegsinfektion
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Haustierallergien
Verwenden Sie Melatonin nicht, wenn Sie:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Sie sollten auch besonders vorsichtig sein, wenn Sie Blutverdünner, Medikamente gegen Krampfanfälle, Diabetesmedikamente, Antibabypillen, Blutdruckmedikamente oder Medikamente zur Unterdrückung des Immunsystems einnehmen. Melatonin kann diese und auch einige andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen. Deshalb sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
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Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin ist:
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1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen
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15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen
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Während Sie ins Bett gehen
Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin ist:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Melatonin macht Sie nicht sofort müde, also planen Sie voraus. Wenn Sie Melatonin gegen Jetlag einnehmen wollen - eine der besten Anwendungen - nehmen Sie es 2 Stunden vor dem Schlafengehen in der neuen Zeitzone ein, und zwar schon ein paar Tage vor Ihrer Reise. Die meisten Erwachsenen sollten mit 2 Milligramm beginnen; wenn das nicht ausreicht, können Sie Ihre Dosis langsam erhöhen (bis zu 5 Milligramm, wenn nötig). Die meisten Tabletten sind als 1 Milligramm erhältlich. Sie können halbiert oder gedrittelt werden.
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Melatonin macht oft süchtig.
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Wahr
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Falsch
Melatonin macht oft süchtig.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Viele Menschen, die andere Schlafmittel nehmen, werden nach einiger Zeit abhängig von ihnen, aber das scheint bei Melatonin nicht der Fall zu sein. Trotzdem sollten Sie es nicht unbegrenzt einnehmen. Wenn Sie weiterhin Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten Sie einen Termin mit einem Schlafmediziner vereinbaren, um zu sehen, was los ist.
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