Nächtlicher Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag schlecht gelaunt sind. Und mit der Zeit kann Schlafmangel nicht nur Ihre morgendliche Stimmung trüben. Studien zeigen, dass regelmäßiger guter Schlaf zu einer Verbesserung aller möglichen Probleme führen kann, vom Blutzuckerspiegel bis hin zu Ihrem Training.
Hier erfahren Sie, warum Sie Ihrem Körper die ZZZs gönnen sollten, die er braucht.
Schärferes Gehirn
Wenn Ihnen der Schlaf ausgeht, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern und diese zu behalten. Das liegt daran, dass der Schlaf eine wichtige Rolle beim Lernen und beim Gedächtnis spielt. Ohne ausreichend Schlaf ist es schwierig, sich zu konzentrieren und neue Informationen aufzunehmen. Ihr Gehirn hat auch nicht genug Zeit, um Erinnerungen richtig zu speichern, damit Sie sie später abrufen können.
Durch den Schlaf kann Ihr Gehirn aufholen, damit Sie auf das Kommende vorbereitet sind.
Stimmungsaufhellung
Eine weitere Aufgabe des Gehirns im Schlaf ist die Verarbeitung von Emotionen. Ihr Verstand braucht diese Zeit, um das Richtige zu erkennen und zu reagieren. Wenn Sie diese Zeit abkürzen, neigen Sie dazu, mehr negative und weniger positive emotionale Reaktionen zu zeigen.
Chronischer Schlafmangel kann auch das Risiko für eine Stimmungsstörung erhöhen. Eine große Studie hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, bei Schlaflosigkeit fünfmal höher ist als bei Angst- oder Panikstörungen.
Ein erholsamer Schlummer hilft Ihnen, an einem schlechten Tag den Reset-Knopf zu drücken, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern und besser auf Herausforderungen vorbereitet zu sein.
Gesünderes Herz
Während Sie schlafen, sinkt Ihr Blutdruck, so dass sich Ihr Herz und Ihre Blutgefäße ein wenig erholen können. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto länger bleibt Ihr Blutdruck während eines 24-Stunden-Zyklus erhöht. Hoher Blutdruck kann zu Herzkrankheiten, einschließlich Schlaganfall, führen.
Kurzfristige Auszeiten können sich langfristig auszahlen.
Sportliche Leistung
Wenn Ihr Sport schnelle Energieschübe erfordert, wie z. B. Ringen oder Gewichtheben, beeinträchtigt Sie der Schlafverlust vielleicht nicht so sehr wie bei Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Aber Sie tun sich damit keinen Gefallen.
Schlafmangel raubt Ihnen nicht nur Energie und Zeit für den Muskelaufbau, sondern auch die Motivation, die Sie bis zur Ziellinie bringt. Die geistige und körperliche Herausforderung wird größer - und die Reaktionszeit langsamer.
Richtiges Ausruhen bereitet Sie auf Ihre beste Leistung vor.
Stabiler Blutzucker
Während der tiefen, langsamen Schlafphase sinkt der Glukosegehalt im Blut. Zu wenig Zeit in dieser tiefsten Phase bedeutet, dass Sie nicht die Pause bekommen, um einen Reset zu ermöglichen - so wie man die Lautstärke aufgedreht lässt. Ihrem Körper fällt es dann schwerer, auf die Bedürfnisse Ihrer Zellen und den Blutzuckerspiegel zu reagieren.
Gönnen Sie sich diesen Tiefschlaf und bleiben Sie in ihm, dann ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, geringer.
Keimbekämpfung
Um Krankheiten abzuwehren, identifiziert Ihr Immunsystem schädliche Bakterien und Viren in Ihrem Körper und vernichtet sie. Anhaltender Schlafmangel verändert die Arbeitsweise Ihrer Immunzellen. Sie greifen möglicherweise nicht mehr so schnell an, und Sie könnten häufiger krank werden.
Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, das Gefühl der Müdigkeit und Abgeschlagenheit zu vermeiden und zu verhindern, dass Sie tagelang im Bett bleiben müssen, während Ihr Körper versucht, sich zu erholen.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie gut ausgeruht sind, haben Sie weniger Hunger. Schlafmangel bringt die Hormone in Ihrem Gehirn durcheinander - Leptin und Ghrelin -, die den Appetit kontrollieren.
Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, sinkt Ihre Widerstandskraft gegen die Versuchung ungesunder Lebensmittel. Und wenn Sie müde sind, haben Sie weniger Lust, aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen. Alles zusammen ist ein Rezept, um Pfunde anzusetzen.
Die Zeit, die du im Bett verbringst, geht Hand in Hand mit der Zeit, die du am Tisch und im Fitnessstudio verbringst, und hilft dir, dein Gewicht zu kontrollieren.
Zu viel des Guten?
Das Schlafbedürfnis ist unterschiedlich, aber im Durchschnitt schadet es mehr als es nützt, wenn man regelmäßig mehr als 9 Stunden pro Nacht schläft. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die länger schlafen, mehr Kalziumablagerungen in ihren Herzarterien und auch weniger flexible Beinarterien haben.
Am besten ist es, wenn Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen, um die beste Gesundheit zu erreichen.
