Was ist die Behandlung von Schlaflosigkeit?
Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann eine nicht-medizinische Therapie umfassen, z. B. die Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten oder eine Psychotherapie, und manchmal auch Medikamente. Wenn eine Krankheit wie Diabetes oder die Wechseljahre die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sind, kann die Behandlung dieser Krankheiten helfen. Wenn Schlaflosigkeit eine Nebenwirkung eines Medikaments ist, kann eine Änderung des Medikaments oder der Einnahmezeit oder eine Verringerung der Dosis helfen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie die Einnahme von Medikamenten ändern.
Kurzfristige Schlaflosigkeit, die oft durch Reisen oder Stress verursacht wird, bessert sich in der Regel, sobald der Stress beseitigt ist oder sich Ihr Körper an den neuen Zeitplan angepasst hat. Die kurzfristige Einnahme von rezeptfreien Schlafmitteln kann helfen. Bei chronischer Schlaflosigkeit, die den Schlaf über längere Zeit unterbricht, sind eine gründliche körperliche Untersuchung, die Änderung bestimmter Lebensgewohnheiten, eine medizinische Behandlung und vielleicht eine Psychotherapie erforderlich, um die verborgene Ursache zu ermitteln. Am wichtigsten ist es, jedes Problem zu behandeln, das Schlaflosigkeitssymptome hervorruft. Es ist nicht hilfreich, nur die Schlaflosigkeitssymptome zu behandeln, ohne die Hauptursache anzugehen.
Schlafmedikamente
Beruhigungsmittel aus der Gruppe der Benzodiazepine wie Triazolam (Halcion), Estazolam, Lorazepam (Ativan), Temazepam (Restoril), Flurazepam und Quazepam (Doral) und Beruhigungsmittel aus der Gruppe der Nicht-Benzodiazepine wie Zolpidem (Ambien, Intermezzo), Eszopiclon (Lunesta) und Zaleplon (Sonata) sind Medikamente, die den Schlaf fördern können. Allerdings können diese Medikamente bei längerem Gebrauch süchtig machen. Außerdem können sie gefährlich sein, wenn sie zusammen mit Alkohol oder anderen Drogen eingenommen werden, die das zentrale Nervensystem unterdrücken. Sie können zu morgendlicher Schläfrigkeit führen, obwohl die Nebenwirkungen bei den Nicht-Benzodiazepinen im Allgemeinen weniger schwerwiegend sind. Ein verschreibungspflichtiges orales Spray namens Zolpimist, das den Wirkstoff von Ambien enthält, kann zur kurzfristigen Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden.
Belsomra (Suvorexant) und Daridorexant (Quviviq) sind Orexin-Rezeptor-Antagonisten. Orexine sind chemische Stoffe, die an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt sind und eine Rolle dabei spielen, Menschen wach zu halten. Diese Medikamente verändern die Wirkung von Orexin im Gehirn.
Doxepin (Silenor) ist für die Behandlung von Menschen zugelassen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Silenor kann bei der Aufrechterhaltung des Schlafes helfen, indem es die Histaminrezeptoren blockiert. Nehmen Sie dieses Medikament nicht ein, wenn Sie nicht in der Lage sind, volle sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen. Die Dosierung richtet sich nach Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter und Ihrem Ansprechen auf die Therapie.
Antidepressiva können bei Depressionen eingesetzt werden, um den Schlaf zu verbessern. Sie sind nicht für die Behandlung von Schlaflosigkeit zugelassen. Sie können zu Tagesmüdigkeit oder anderen Nebenwirkungen führen.
Ramelteon (Rozerem) ist ein Medikament gegen Schlaflosigkeit, das anders wirkt als die anderen Beruhigungsmittel. Es ist weniger wahrscheinlich, dass es zu morgendlicher Schläfrigkeit führt oder süchtig macht.
Freiverkäufliche Schlafmittel enthalten in der Regel ein Antihistaminikum. Antihistaminika werden häufig bei Allergien eingesetzt, haben aber die Nebenwirkung der Schläfrigkeit. Diese Medikamente können neben anderen Nebenwirkungen auch zu Tagesmüdigkeit und Mundtrockenheit führen.
Entspannung
Viele Menschen, die schlecht schlafen, brauchen einfach Hilfe bei der Entspannung. Wenn Sie regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden und der Versuch, einzuschlafen, Sie nur noch unruhiger und wacher macht, sollten Sie diese alternativen Möglichkeiten ausprobieren, um Ihre Sorgen um den Schlaf zu verringern und gleichzeitig Ihren Körper und Geist zu entspannen. Wenn die Grundursache für Schlaflosigkeit Stress ist, muss jede Behandlung das Stressproblem in Ihrem Leben angehen.
Atemübungen können die Entspannung fördern. Hier ist eine Übung, die Sie überall und jederzeit durchführen können:
Atmen Sie vollständig durch den Mund aus.
Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
Halten Sie den Atem bis sieben an.
Atmen Sie bei acht durch den Mund aus.
Wiederholen Sie den Zyklus dreimal.
Übung
Moderate Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und mehr Energie zu haben, wenn Sie wach sind. Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche ein 20- bis 30-minütiges Programm zu absolvieren. Passen Sie das Training an Ihre körperliche Verfassung an, und trainieren Sie morgens oder nachmittags, nicht kurz vor dem Schlafengehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel und welche Art von Bewegung für Sie geeignet ist.
Geist/Körper-Medizin
Meditation, Yoga und Biofeedback können Spannungen abbauen und einen besseren Schlaf fördern. Visualisierung oder geführte Bilder, bei denen Sie sich vor dem Schlafengehen ein friedliches Bild vor Augen führen, können ebenfalls ein wirksamer Weg zur Entspannung sein. Sie können diese Techniken von einem Lehrer, auf Online-Seiten, in einem Buch oder auf Kassette erlernen.
Gute Schlafgewohnheiten
Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist. Eine Sonnenblende kann helfen, da Licht auch durch geschlossene Augenlider eindringt.
Sowohl Kinder als auch Erwachsene können Probleme beim Einschlafen haben, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen durch Aktivitäten oder Fernsehen überreizt sind. Eine Viertelstunde ruhige Unterhaltung, leichte Lektüre oder leise Musik vor dem Schlafengehen kann den Unterschied ausmachen. Auch diese Schritte sind wichtig:
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Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
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Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Rauchen, Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen.
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Halten Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex reserviert.
Wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, bleiben Sie ruhig und entspannt. Selbst normaler Schlaf kann von Phasen der Unruhe oder sogar des Aufwachens unterbrochen werden. Haben Sie Geduld; der Schlaf kehrt in der Regel zurück. Denken Sie daran, dass ein paar Nächte mit schlechtem Schlaf auf Dauer nicht schaden. Selbst wenn Sie sich hin und her wälzen, um in den Schlaf zu finden, haben Sie wahrscheinlich mehr Schlafphasen, als Sie denken.
