Alternative Behandlungen für Schlaflosigkeit

Alternative Therapien umfassen viele Bereiche, von Ernährung und Bewegung bis hin zu mentaler Konditionierung und Änderungen des Lebensstils. Beispiele für alternative Therapien sind Akupunktur, geführte Bilder, Yoga, Hypnose, Biofeedback, Aromatherapie, Entspannung, pflanzliche Heilmittel, Massage und viele andere.

Bei der Komplementärmedizin handelt es sich im Wesentlichen um alternative Medizin, die zusammen mit regulären Behandlungen eingenommen wird.

Alternative Therapien für Schlaflosigkeit

Kräuter

Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass pflanzliche Heilmittel gut zur Behandlung von Schlaflosigkeit geeignet sind oder dass sie sicher eingenommen werden können.

Da pflanzliche Präparate mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten können, sollten Sie Ihren Arzt immer informieren, wenn Sie sie einnehmen.

• Baldrianwurzel ... Einige Studien deuten darauf hin, dass die Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) beim Einschlafen oder Durchschlafen helfen kann. Es ist möglich, dass die Wurzel mit einigen Medikamenten interferieren kann. Er hat auch Nebenwirkungen und ist nicht sicher für kleine Kinder oder während der Schwangerschaft.

• Kamille ist ein weiteres häufig verwendetes Kraut für die Behandlung von Schlaflosigkeit. Die FDA hält Kamille für sicher, und das Kraut hat keine bekannten Nebenwirkungen. Sie sollten sie jedoch nicht einnehmen, wenn Sie empfindlich auf Ambrosia, Chrysanthemen oder andere Mitglieder der Familie der Korbblütler wie Gänseblümchen oder Sonnenblumen reagieren. Sie könnten dann Kontaktallergien entwickeln.

• Ashwagandha (Withania somnifera). In einer Studie wurde festgestellt, dass die Blätter dieser Pflanze Triethylenglykol (TEG) enthalten, das sich positiv auf den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) auswirkt. Eine andere Studie legt nahe, dass 300 Milligramm zweimal täglich zu einem schnelleren Einschlafen beitragen und die Schlafqualität verbessern können.

• Kava. Dieser südpazifischen Wurzel wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben. In einer kleinen Studie wurden 24 Personen mit stressbedingter Schlaflosigkeit 6 Wochen lang täglich 120 Milligramm verabreicht. Bei allen trat eine Besserung ein. Und eine Laborstudie an Ratten ergab, dass das Kraut hypnotische Wirkungen hat und auch die Schlafqualität verbessert. Es gibt jedoch auch Bedenken hinsichtlich der Wirkung von Kavas auf die Leber, weshalb es nicht empfohlen wird.

• Andere Kräuter, die als wirksame Schlafmittel angepriesen werden, sind Passionsblume, Hopfen und Melisse. Diese müssen noch untersucht werden, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu bestimmen.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von einer Drüse im Gehirn des Menschen gebildet wird und auch bei Tieren und Pflanzen vorkommt. Obwohl die Wirkungen von Melatonin komplex und schlecht verstanden sind, spielt es eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und anderer zirkadianer Rhythmen. Melatonin ist als Mittel zur Behandlung von Störungen des zirkadianen Rhythmus untersucht worden und kann dazu beitragen, durch Jetlag verursachte Schlafstörungen zu verringern. Die Studien sind uneinheitlich, aber es kann helfen, schneller einzuschlafen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Fortsetzung

Melatonin muss zur richtigen Tageszeit und in der richtigen Dosis eingenommen werden, um wirksam zu sein, aber wie viel man einnehmen sollte, ist kaum bekannt. Die Melatoninmenge in freiverkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln kann den Melatoninspiegel im Körper bis zum 20-fachen des Normalwerts anheben. Die unerwünschten Wirkungen von Melatonin sind minimal, aber es sind Langzeitstudien erforderlich, die die Wirksamkeit und Toxizität von Melatoninpräparaten untersuchen.

Akupunktur

Die Akupunktur wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Bei diesem Verfahren werden sehr feine Nadeln (manchmal in Kombination mit elektrischen Reizen oder mit Wärme, die durch die Verbrennung bestimmter Kräuter erzeugt wird) an bestimmten Akupunkturpunkten in die Haut gestochen, um die Funktionsweise des Körpers zu beeinflussen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Akupunktur die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich, bevor die Wirksamkeit der Akupunktur bei der Linderung von Schlaflosigkeit eindeutig nachgewiesen werden kann.

Entspannung und Meditation oder Achtsamkeit

Erhöhte Muskelspannung und aufdringliche Gedanken können den Schlaf beeinträchtigen. Techniken zur Muskelentspannung (progressive Muskelentspannung und Biofeedback) und zur Beruhigung des Geistes (Meditation) haben sich als wirksame Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit erwiesen. Die meisten Menschen können diese Techniken erlernen, aber es dauert in der Regel mehrere Wochen, bis sie sie gut genug beherrschen, um die Schlaflosigkeit zu lindern. Es gibt immer mehr Beweise, die den Wert der Meditation bei der Behandlung von Schlaflosigkeit belegen. Mehrere Studien zeigen, dass eine regelmäßige Meditationspraxis, entweder allein oder als Teil einer Yogapraxis, zu einem höheren Melatoninspiegel im Blut führt.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf bei jungen Erwachsenen mit oder ohne Schlafstörungen. Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass Bewegung den Schlaf älterer Erwachsener verbessern kann. Jüngste Studien zeigen, dass sogar Tai Chi und bestimmte Yogaübungen die Schlafqualität bei älteren Menschen und Krebspatienten mit Schlafproblemen verbessern. Obwohl konsequente Bewegung die Schlafqualität nachweislich verbessert, raten die meisten Experten, mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Sport aufzuhören, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

CBD und Cannabis

CBD ist die Abkürzung für Cannabidiol. Es ist ein Bestandteil von Cannabis (Marihuana), hat aber keine psychoaktive Wirkung wie Tetrahydrocannabinol (THC). Das ist es, was das Gefühl des Rausches hervorruft. Sowohl CBD als auch Cannabis können dazu beitragen, dass man schneller einschläft, aber es ist noch mehr Forschung nötig, um herauszufinden, wie sie sich auf die Schlafqualität auswirken und ob es irgendwelche langfristigen Komplikationen gibt. Und je nachdem, wo Sie leben, kann eines, beide oder keines von beiden legal sein.

Schlaf-Hypnose

Diese Form der Hypnotherapie wird von einer zugelassenen Fachkraft durchgeführt. Ein Arzt, Psychologe oder ein anderer Mitarbeiter des Gesundheitswesens führt Sie in einen Zustand, der einer Trance ähneln kann. Sobald Sie sich in diesem Zustand befinden, werden Ihnen schlafbezogene Veränderungen vorgeschlagen. Dazu könnte gehören, dass Sie sich keine Sorgen über Ihre Schlafprobleme machen oder eine bessere Schlafhygiene praktizieren, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen.

Fortsetzung

Zu bedenkende Punkte über alternative Therapie

Alternative Therapien sind nicht von der FDA zugelassen und nicht immer unbedenklich. Per Definition sind alternative Therapien in den USA keine allgemein anerkannte Standardtherapie. Beachten Sie die folgenden Punkte, bevor Sie eine alternative Therapie beginnen.

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen alternativen Ansatz ausprobieren, und teilen Sie allen Ärzten mit, welche alternativen Behandlungsmethoden Sie anwenden.

• Wenn Sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Herzrasen, Angstzustände, Durchfall oder Hautausschläge verspüren, beenden Sie die Einnahme des pflanzlichen Arzneimittels und informieren Sie sofort Ihren Arzt.

• Vermeiden Sie Zubereitungen, die aus mehr als einem Kraut bestehen.

• Hüten Sie sich vor kommerziellen Behauptungen über die Wirkung pflanzlicher Produkte. Suchen Sie nach wissenschaftlich fundierten Informationsquellen.

• Wählen Sie die Marken sorgfältig aus. Kaufen Sie nur Marken, die den gebräuchlichen und wissenschaftlichen Namen des Krauts, den Namen und die Adresse des Herstellers, eine Chargen- und Losnummer, das Verfallsdatum, Dosierungsrichtlinien und mögliche Nebenwirkungen aufführen.