Aus dem Arztarchiv
Etwa ein Drittel des Tages verbringt man im Bett. Ob Sie diese Zeit mit seligem Schlummern verbringen - oder mit Hin- und Herwälzen - hängt stark von Ihrer Matratze ab.
"Eine Matratze kann den Schlaf einer Person beeinflussen", sagt Michael Decker, PhD, RN, außerordentlicher Professor an der Georgia State University und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine.
Eine Möglichkeit, wie Ihre Matratze Ihren Schlaf beeinflusst, hat mit dem Netz feiner Blutgefäße, den so genannten Kapillaren, zu tun, das unter Ihrer Haut verläuft.
"Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einem beliebigen Körperteil liegen, verringert das Gewicht den Blutfluss durch diese Blutgefäße, wodurch der Haut Sauerstoff und Nährstoffe entzogen werden", sagt Decker. Dies führt dazu, dass Nervenzellen und Schmerzsensoren in der Haut eine Nachricht an das Gehirn senden, dass man sich umdrehen soll. Durch das Umdrehen wird die Durchblutung des Bereichs wiederhergestellt, aber der Schlaf wird auch kurz unterbrochen.
Im Idealfall sollte eine Matratze, die die Druckpunkte am Körper reduziert, für einen besseren Schlaf sorgen, sagt Decker. Doch die ideale Matratze ist für jeden Menschen anders.
Welche Matratze ist die richtige für Sie?
Bei der Suche nach der richtigen Matratze geht es nicht darum, die hochwertigste Marke zu finden oder das meiste Geld auszugeben. "Eine viel teurere Matratze bedeutet nicht unbedingt, dass sie besser ist", sagt Decker. Ein hohes Preisschild ist ein Produkt der Materialien, die in der Matratze verarbeitet werden, und des Marketings, das den Verkauf der Matratze unterstützt.
Anstatt sich auf den Preis und den Markennamen zu konzentrieren, sollten Sie sich überlegen, was Sie von einer Matratze erwarten. "Die Auswahl einer Matratze ist sehr persönlich", sagt Decker. Manche Menschen bevorzugen eine festere Matratze, andere wiederum eine weichere Variante.
Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass man auf einer bestimmten Art von Matratze besser schläft als auf einer anderen, scheinen Menschen mit bestimmten Beschwerden auf einer bestimmten Matratzenart besser zu schlafen.
Wer unter Rücken- oder Nackenschmerzen leidet, sollte beim Matratzenkauf nach dem Goldlöckchen-Prinzip vorgehen: nicht zu hart, aber auch nicht zu weich.
"Wenn man auf einer zu weichen Matratze liegt, sinkt man in den Boden ein. Aber auf einer zu harten Matratze lastet zu viel Druck auf dem Kreuzbein, den Schultern und dem Hinterkopf", sagt Howard Levy, MD, Assistenzprofessor für Orthopädie, physikalische Medizin und Rehabilitation an der Emory University.
Eine mittelfeste Matratze oder eine feste Matratze mit einem weicheren Kissen gibt Ihrer Wirbelsäule genau das richtige Maß an Unterstützung und Polsterung.
Ein verstellbares Bett kann eine gute Anschaffung sein, wenn Sie mit erhöhtem Kopf schlafen müssen. Ärzte empfehlen manchmal, den Kopf zu erhöhen, um Menschen mit COPD das Atmen zu erleichtern oder um nächtliches Sodbrennen aufgrund von GERD zu verhindern. Mit diesen Betten können Sie auch Ihre Knie und Hüften auf einen 90-Grad-Winkel einstellen und so den Druck auf schmerzende Gelenke verringern, sagt Levy.
Wenn Sie unter Allergien oder Asthma leiden, haben Sie vielleicht schon einmal überlegt, ein Bett zu kaufen, das als "hypoallergen" gekennzeichnet ist.
"Es gibt viele Behauptungen von Matratzenherstellern, dass ihre Matratzen hypoallergen sind oder das Wachstum von Hausstaubmilben nicht fördern, aber ich kenne keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen", sagt Dr. Paul V. Williams, Professor für Pädiatrie an der University of Washington School of Medicine und Allergologe am Northwest Allergy and Asthma Center im Bundesstaat Washington. Williams sagt, dass Hausstaubmilben überall dort leben, wo es Nahrung gibt - und diese Nahrung sind Ihre abgestorbenen Hautzellen.
Anstatt in eine allergiefreie Matratze zu investieren, sollten Sie eine waschbare Matratzenhülle auflegen. Sie bildet eine Barriere, die verhindert, dass Hausstaubmilben zu Ihnen vordringen. Eine Matratzenhülle reduziert das Allergenwachstum, indem sie den Staubmilben die Nahrungsgrundlage entzieht, sagt Williams.
Und was ist mit den modernen Memory-Foam-Matratzen, die Tausende von Dollar kosten können? Es gibt Hinweise darauf, dass sie bei Rückenproblemen helfen und den Schlaf verbessern können, aber ihr Vorteil gegenüber einer normalen Spulenmatratze ist nur gering. Memory-Foam-Matratzen können Ihnen wirklich beim Schlafen helfen, wenn Sie einen aktiven Bettpartner haben, der Sie wach hält, sagt Decker. Schaumstoffmatratzen reduzieren die Bewegungsübertragung, so dass Sie ruhig liegen können, während sich Ihr Partner hin und her wälzt.
Testen Sie eine Matratze vor dem Kauf
"Sie würden kein Auto kaufen, ohne es vorher Probe zu fahren", sagt Decker. Warum sollten Sie also Hunderte oder sogar Tausende von Dollar in eine Matratze investieren, ohne sie vorher auszuprobieren? Nehmen Sie jede neue Matratze, die Sie in Erwägung ziehen, für ein Probeschlafen mit. "Es sollte niemandem peinlich sein, in ein Geschäft zu gehen und sich 20 Minuten lang auf eine Matratze zu legen", sagt Decker.
Für einen realistischeren Test sollten Sie auf Reisen in den Betten verschiedener Hotelketten schlafen. Wenn Sie auf einer Matratze besonders gut schlafen, fragen Sie den Rezeptionisten, um welche Marke es sich handelt.
Wenn Sie eine Matratze testen, achten Sie darauf, dass sie sich in jeder Position bequem anfühlt, insbesondere auf der Seite, die Sie zum Schlafen bevorzugen. Die Matratze sollte dort stützend sein, wo Sie es brauchen, ohne zu viel Druck auf Ihren Körper auszuüben, sagt Levy.
Zeit für eine neue Matratze
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, liegt das Problem vielleicht nicht an der Art Ihrer Matratze, sondern an ihrem Alter. "Es ist wirklich wichtig, dass die Menschen erkennen, dass Matratzen eine bestimmte Lebensdauer haben", sagt Decker.
Wenn Sie Ihre Matratze zu lange aufbewahren, beginnen der Schaumstoff und andere Materialien in der Matratze zu zerfallen, was ihre Fähigkeit, Ihren Körper zu stützen, beeinträchtigt.
Decker empfiehlt, eine Matratze nicht länger als 10 Jahre zu verwenden. Danach ist es an der Zeit, wieder eine neue Matratze zu kaufen.
