Das beste Kopfkissen: Schaumstoff, Daunen, Anti-Schnarch, Unterstützung, Komfort und mehr

Aus dem Arztarchiv

Nichts beginnt den Tag besser als ein erholsamer Schlaf. Und das richtige Kopfkissen kann dabei helfen.

"Kissen können nicht nur die Qualität unseres Schlafs beeinflussen, sondern auch, wie gesund wir uns erholen und auftanken", sagt Schlafexperte Michael Breus, PhD, klinischer Psychologe und Autor von Beauty Sleep: Jünger aussehen, Gewicht verlieren und sich gut fühlen durch besseren Schlaf.

Das falsche Kissen kann jedoch Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Taubheitsgefühle in Schultern und Armen, Unwohlsein, Niesen und Keuchen verschlimmern, erklärt der Orthopäde Andrew Hecht, MD.

"Ein schlechtes Kissen ist nicht die Ursache dieser Probleme, aber die Verwendung des falschen Kissens kann sicherlich viele der zugrunde liegenden Probleme, die mit diesen Symptomen verbunden sind, verschlimmern, und es kann Sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen", sagt Hecht, der Co-Chef der Wirbelsäulenchirurgie am Mt. Sinai Medical Center in New York.

Und wenn Ihr Kissen seine besten Zeiten hinter sich hat, kann es Hautzellen, Schimmel, Mehltau, Pilze und Hausstaubmilben enthalten, die mehr als die Hälfte des Gewichts eines älteren Kissens ausmachen, so Breus.

Ist es an der Zeit, ein neues Kopfkissen zu kaufen? Experten sagen, dass man in der Regel alle 12 bis 18 Monate ein neues Kissen kaufen sollte. Nach zwei Jahren sollte es definitiv ausgemustert werden.

Kopfkissen kaufen: Berücksichtigen Sie Ihren Schlaftyp

Bevor Sie ein neues Kopfkissen kaufen, sollten Sie sich Gedanken über Ihre Schlafposition machen.

"Das Ziel der Verwendung eines Kissens ist es, den Kopf in einer so genannten 'neutralen Ausrichtung' zu halten, d. h., der Kopf sitzt genau auf den Schultern, ohne sich zu weit nach hinten oder nach vorne zu beugen", sagt Kammi Bernard, PT, Physiotherapeutin am Baylor Health Care System in Dallas.

Einige Ratschläge von Experten:

• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen:

  "Rückenschläfer brauchen dünnere Kissen, damit ihr Kopf nicht zu weit nach vorne geworfen wird", sagt Bernard. Achten Sie außerdem auf ein Kissen mit extra viel Volumen im unteren Drittel des Kissens, um Ihren Nacken zu stützen.

• Wenn Sie auf der Seite schlafen:

  Seitenschläfer brauchen ein festeres Kissen, um den Abstand zwischen dem Ohr und der äußeren Schulter auszufüllen.

• Wenn Sie ein Bauchschläfer sind:

  Suchen Sie nach einem sehr dünnen, fast flachen Kissen. Vielleicht brauchen Sie nicht einmal ein Kopfkissen, aber Sie sollten eines unter den Bauch legen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, empfiehlt Breus.

Optionen für Kissenfüllungen

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Füllungen, die in ein Kissen gefüllt werden können. Die gebräuchlichsten Füllungen sind Daunen-Feder-Kombinationen, Schaumstoff oder Polyesterfaserfüllungen. Gedächtnisschaum- und Latexkissen sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, vor allem bei Menschen, die eine zusätzliche Nackenstütze suchen.

Was ist das Richtige für Sie? Das kann davon abhängen, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen, sagt Breus, der den meisten Menschen empfiehlt, mehr als eine Art von Kissen zur Auswahl zu haben. Eine Kissengarderobe, mit anderen Worten.

"Kissen erfüllen mehrere Zwecke", sagt Breus. So können Sie beispielsweise ein Kissen zur Unterstützung Ihres Nackens verwenden, wenn Sie an einem Tag Nackenbeschwerden haben. Sobald sich Ihr Nacken aber wieder gut anfühlt, ist das gleiche stützende Kissen vielleicht nicht mehr das bequemste für Sie, so Breus.

Hier erfahren Sie, worauf Sie bei den verschiedenen Kissenfüllungen achten sollten:

• Schaumstoff:

  "Achten Sie auf die Dichte", sagt Breus. "Je höher die Dichte ist, desto weniger zerfällt er und desto mehr Unterstützung bietet er, ohne zu weich zu werden."

• Memory-Schaum:

  Diese Kissen sind beliebt, weil sie Druckpunkte reduzieren, indem sie sich kontinuierlich an die Form Ihres Körpers anpassen, wenn Sie sich während der Nacht bewegen. Kissen aus Memory-Schaumstoff gibt es in verschiedenen Formen, darunter die beliebte S-Form, die den Nacken stützen soll. Breus weist darauf hin, dass Memory-Schaumstoff dafür bekannt ist, dass er Schläfer heiß werden lässt und manchmal einen unangenehmen chemischen Geruch abgibt.

• Latex

  : Dies ist die festeste Art von Kissen und widersteht Schimmel und Hausstaubmilben, sagt Breus. Latexkissen können auch bei der Ausrichtung von Rücken und Nacken helfen, da sie oft so geformt sind, dass sie den Nacken stützen.

• Wolle/Baumwolle

  : Kissen aus Wolle und Baumwolle sind hypoallergen und resistent gegen Schimmel und Hausstaubmilben. Beide sind außerdem recht fest. Wenn Sie also ein weiches Kissen lieben, sind diese Füllstoffe nichts für Sie.

• Daunen/Federn

  : Viele Schlafexperten empfehlen diese Kissen als eines der besten Kissen für eine erholsame Nachtruhe. "Das Tolle an Daunenkissen ist, dass man die Füllung so verschieben kann, dass man dort, wo man sie braucht, die beste Unterstützung hat", sagt Bernard. "Außerdem sind sie weich und doch fest genug, um Ihnen die nötige Unterstützung zu geben.

Eine Kombination aus 50 % Federn und 50 % Daunen funktioniert gut, weil die Federn wie Federn wirken und "sehr stützend sind", sagt Breus.

Vermeiden Sie Daunen oder Federn aufgrund von Asthma oder Allergien? Mehrere Studien haben gezeigt, dass sie kein größeres Risiko darstellen als ein synthetisches Kissen - und möglicherweise sogar besser für Sie sind. Wenn Sie jedoch allergisch sind und kein Risiko eingehen wollen, sind synthetische Daunenkissen eine Alternative.

Wenn Sie sich ein hochwertiges Daunenkissen nicht leisten können, gibt es auch Polyesterfasern, wie z. B. Primloft, die Daunen imitieren. Breus warnt jedoch, dass Alternativen zu Daunenkissen zwar billiger sind als einige reine Daunenkissen, aber auch nicht so lange halten.

Einkaufen für Ihr perfektes Kopfkissen

Beim Kauf eines neuen Kissens sollten Sie diese Tipps beachten:

• Berücksichtigen Sie mehr als nur die Kosten.

  "Nur weil ein Kissen mehr kostet, ist es nicht automatisch ein besseres Kissen oder das richtige Kissen für Sie", sagt Bernard. "Es kommt darauf an, wie sich das Kissen für Sie anfühlt. Meistens kann man etwas finden, das gut funktioniert, ohne dass man die Bank sprengen muss."

• Probieren Sie es im Laden aus.

  "Wenn Sie in einem Geschäft sind und die Möglichkeit haben, sich hinzulegen, dann tun Sie das", sagt Breus. Wenn das nicht möglich ist, schlägt Breus vor, sich in der Position, in der Sie gerne schlafen, an eine Wand zu stellen, das Kissen an die Wand zu legen, als wäre die Wand eine vertikale Matratze, den Kopf dagegen zu lehnen und jemanden zu bitten, Ihnen zu sagen, ob Ihr Nacken in die eine oder andere Richtung geneigt ist. Ihr Nacken sollte in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegen.

Spezialisierte Kissen: Was Sie wissen sollten

Viele Kissen sind auf spezielle Bedürfnisse wie Hitzewallungen, Kopf- und Nackenschmerzen ausgerichtet. Aber sie können teuer sein, und es gibt nur wenige klinische Studien darüber, wie gut sie funktionieren.

Hier ist ein kurzer Überblick über einige der Möglichkeiten:

• Nackenhörnchen-Kissen:

  Diese Kissen, die in verschiedenen Materialien und Formen erhältlich sind, bieten eine zusätzliche Polsterung im unteren Teil des Kissens, um den Nacken zu stützen. Ärzte sagen, dass sie gelegentlich eine gewisse Hilfe sein können, aber eine vom Canadian Institute for the Relief of Pain and Disability im Jahr 2007 durchgeführte Untersuchung ergab keine ausreichenden Beweise, um eine Empfehlung für oder gegen die Verwendung dieser Kissen auszusprechen.

• Wasserkissen:

  Diese Kissen, die von einigen Physiotherapeuten und vielen Chiropraktikern bevorzugt werden, verwenden Wasser, um ein individuelles Maß an Dichte und Unterstützung zu schaffen.

• Kühle Kopfkissen:

  Diese Kissen, die als Mittel gegen Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche angepriesen werden, enthalten eine Füllung aus winzigen "Perlen", die die Kopfwärme absorbieren und ableiten, so dass der Teil des Kissens, der Ihr Gesicht berührt, kühl bleibt. "Sie legen Ihren Kopf darauf und es ist, als hätten Sie immer die kühle Seite des Kissens", sagt Breus.

• sauerstofffördernde Kissen:

  Diese Kissen-Technologie basiert auf Studien über Sockengewebe, die die Durchblutung bei Diabetes-Patienten fördern. Diese Kissen nutzen dieselbe Technologie, um den Sauerstoffgehalt in den kleinen Blutgefäßen um bis zu 29 % zu erhöhen. Was kann das bewirken? Die Ärzte sind sich nicht sicher, aber "einige Menschen haben nach der Verwendung dieser Kissen sogar von einer Schmerzlinderung berichtet", sagt Breus.

• Anti-Schnarch-Kissen:

  Es gibt nur wenige Untersuchungen, die zeigen, dass ein bestimmtes Kissendesign das Schnarchen beeinflusst. Einzelne Patientenberichte und eine 2005 veröffentlichte Studie zeigen jedoch, dass bei einigen Menschen eine Linderung möglich ist.

• Lagerungskissen:

  Diese Kissen sind für Rücken-, Bauch- oder Seitenschläfer gedacht. Experten sagen, dass einige davon sehr hilfreich sein können. Wenn Sie sich für ein Kissen entscheiden, achten Sie auf Unterstützung, Komfort und die richtige Größe für Ihren Körper.

Die freiberufliche Autorin Lisa Zamosky hat zu diesem Bericht beigetragen.