Schlafstörungen FAQ

Wie viel Schlaf brauche ich?

Das hängt davon ab, aber Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7-8 Stunden pro Nacht. Kinder und Teenager brauchen mehr.

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Die genaue Menge variiert von Person zu Person und hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Alter.

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Wenn du letzte Nacht nicht gut geschlafen hast, brauchst du vielleicht mehr, um das nachzuholen. Wenn du älter wirst, kann sich dein Schlafverhalten ändern, und die Schlafphasen werden kürzer und kürzer.

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Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Schlaf bekommen, ist zu beobachten, wie Sie sich tagsüber fühlen. Wenn Sie schläfrig sind oder ein Nickerchen machen wollen - oder sogar einschlafen, während die Sonne scheint - brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf in der Nacht.

Was ist eine Schlafstörung?

Jeder hat hin und wieder eine unruhige Nacht. Das kann passieren, wenn man zum Beispiel unter Stress steht.

Wenn es aber häufig vorkommt, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob er Ihnen helfen kann, herauszufinden, was los ist.

Vielleicht müssen Sie einfach an Ihren Schlafgewohnheiten arbeiten. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, entspannen Sie sich, bevor Sie versuchen, einzuschlafen, und trinken Sie nicht und essen Sie keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Solche Änderungen des Lebensstils sind wahrscheinlich der erste Versuch.

Ihr Arzt kann sicherstellen, dass Ihre Schlafprobleme nicht auf ein gesundheitliches Problem zurückzuführen sind. Er kann Ihnen eine Schlafuntersuchung empfehlen, entweder zu Hause oder in einem Schlaflabor, um festzustellen, was los ist.

Welche Behandlungen gibt es?

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, hängt die Behandlung davon ab, um welche Art von Störung es sich handelt und wie schwer sie ist.

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Zunächst werden Sie wahrscheinlich Ihren Lebensstil ändern. Sie sollten Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, Koffein und Alkohol meiden, Ihren Stress in den Griff bekommen und sich mehr bewegen.

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Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein CPAP-Gerät, das Ihnen hilft, während des Schlafs regelmäßig zu atmen. Eine Gewichtsabnahme ist ebenfalls hilfreich.

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Wenn Sie nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie diese länger als 2 Wochen einnehmen. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett.?

Fortsetzung

Helfen Nickerchen?

Sie fühlen sich gut an, aber machen Sie nicht zu lange Nickerchen oder zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst wird es schwieriger, nachts zu schlafen.

Wer ist gefährdet, an Schlafstörungen zu leiden?

Jeder kann daran erkranken, aber die Wahrscheinlichkeit ist höher bei:

• Frauen mittleren Alters, die eher zu Schlaflosigkeit neigen

• Übergewichtige Männer mittleren Alters, die ein höheres Risiko haben, an Schlafapnoe zu erkranken

Kinder und Jugendliche neigen häufiger zum Schlafwandeln als andere Menschen.

Hilft Alkohol?

Nein. Er kann zwar entspannen und beim Einschlafen helfen, aber er stört auch den normalen Schlafzyklus. Du verbringst weniger Zeit im REM-Schlaf (dem tiefsten Schlaf) und bekommst möglicherweise Albträume oder schwitzt nachts.