Was Sie essen, hat Einfluss auf Ihren Schlaf
1/10
Wenn Sie Lebensmittel auswählen könnten, die Ihnen helfen, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen, würden Sie das tun? Und wenn Sie wüssten, welche Lebensmittel Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen könnten, würden Sie sie dann meiden? Jetzt haben Sie die Chance, genau das zu erfahren, um eine gute Nachtruhe zu haben. Auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse nicht eindeutig sind, kann es helfen, wenn Sie darauf achten, was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken.
Gönnen Sie Ihrem Kohlenhydrat-Hunger (ein bisschen)
2/10
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel können helfen. Ein paar gute Snacks für den späten Abend sind zum Beispiel eine Schale Müsli mit Milch, Nüsse und Cracker oder Brot und Käse.
Essen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen
3/10
Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, kann dir eine kleine Mahlzeit im Magen beim Einschlafen helfen. Auch etwas Milch zu trinken kann helfen. Aber halten Sie den Snack klein. Eine schwere Mahlzeit belastet Ihr Verdauungssystem, so dass Sie sich unwohl fühlen und nicht mehr schlafen können.
Begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel
4/10
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die diese Lebensmittel häufig essen, an Gewicht zunehmen und ihr Schlafzyklus gestört wird. Warum das so ist? Eine schwere Mahlzeit regt die Verdauung an, was zu nächtlichen Toilettengängen führen kann.
Vorsicht vor verstecktem Koffein
5/10
Es ist keine Überraschung, dass eine Tasse Kaffee am Abend Ihren Schlaf stören kann. Aber vergessen Sie nicht die weniger offensichtlichen Koffeinquellen, wie Schokolade, Cola und Tee. Sogar koffeinfreier Kaffee enthält Spuren von Koffein - aber nicht genug, um ein Problem zu sein. Für einen besseren Schlaf sollten Sie 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich nehmen.
Medikamente können Koffein enthalten
6/10
Zu den rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Koffein enthalten können, gehören Schmerzmittel, Tabletten zur Gewichtsreduktion, Diuretika und Erkältungsmittel. Diese und andere Medikamente können genauso viel oder sogar mehr Koffein enthalten als eine Tasse Kaffee. Prüfen Sie auf dem Etikett nicht verschreibungspflichtiger Medikamente oder im Beipackzettel von verschreibungspflichtigen Medikamenten, ob Ihr Medikament den Schlaf beeinträchtigt oder Schlaflosigkeit verursachen kann.
Lassen Sie den Schlummertrunk weg
7/10
Alkohol hilft Ihnen vielleicht, schneller einzuschlafen, aber Sie schlafen vielleicht nicht gut, wachen oft auf, drehen sich hin und her und haben sogar Kopfschmerzen, Nachtschweiß und Albträume. Es kann helfen, zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um die Wirkung des Alkohols abzuschwächen. Für einen erholsamen Schlaf ist es jedoch besser, 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten.
Vorsicht vor schweren, scharfen Speisen
8/10
Mit vollem Bauch zu liegen, kann unangenehm sein, da sich das Verdauungssystem im Schlaf verlangsamt. Außerdem kann dies zu Sodbrennen führen, ebenso wie scharf gewürzte Speisen. Wenn Sie sich eine schwere Mahlzeit gönnen, sollten Sie sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen beenden.
Reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr bis 20.00 Uhr.
9/10
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages ist gut für Ihren Körper, aber vor dem Schlafengehen sollten Sie damit aufhören. Sie wollen nicht ständig aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie schlafen gehen.
Rauchen Sie nicht zum Entspannen
10/10
Auch wenn es eine Ihrer Lieblingsmethoden ist, sich zu entspannen, ist Rauchen keine gute Idee - weder tagsüber noch nachts. Nikotin ist ein Stimulans, das ähnlich wie Koffein wirkt. Vermeiden Sie das Rauchen vor dem Schlafengehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Versuchen Sie weiter, mit dem Rauchen aufzuhören - es ist schwer, aber es lohnt sich.
