Ein Getränk hilft Ihnen beim Schlafen
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Mythos.
Schlaflosigkeit - chronische Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen - kann dazu führen, dass man sich verzweifelt nach einer guten Nachtruhe sehnt. Glauben Sie, dass ein Cocktail vor dem Schlafengehen Linderung verschafft? Falsch gedacht. Dieser Mythos hält sich wahrscheinlich hartnäckig, weil Alkohol beim Einschlafen helfen kann. Aber wenn er durch den Körper wandert, kann er zu einem gestörten, unruhigen Schlaf führen, oder er kann Sie früher aufwachen lassen.
Schlaflosigkeit ist rein psychisch bedingt
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Mythos.
Es stimmt, dass psychologische Probleme Schlaflosigkeit verursachen können. Tatsächlich ist Stress der häufigste Grund für Schlafmangel. Aber er ist nicht der einzige Auslöser für Schlaflosigkeit. Viele Dinge können Schlaflosigkeit auslösen, darunter schlechte Schlafhygiene, Krankheiten, Nebenwirkungen von Medikamenten, chronische Schmerzen, das Syndrom der unruhigen Beine oder Schlafapnoe.
Bewegung hilft Ihnen beim Schlafen
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Tatsache.
Regelmäßige Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie es vermeiden, zu spät zu trainieren. Ein anstrengender Sport kann Sie wacher machen. Außerdem erhöht sich dadurch Ihre Körpertemperatur, die bis zu sechs Stunden lang erhöht bleiben kann. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Versuchen Sie, zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
Bildschirmzeit hilft Ihnen beim Abschalten
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Mythos.
Es ist verlockend, vor dem Schlafengehen am Computer zu lesen oder fernzusehen, um abzuschalten, aber beides kann Sie tatsächlich stimulieren. Das Licht und der Lärm von Fernsehern und Computern können anziehend wirken und den Melatoninspiegel im Gehirn senken. Sie wollen, dass Ihr Melatoninspiegel um die Schlafenszeit herum ansteigt, damit Sie besser einschlafen können. Brauchen Sie nur ein wenig Lärm, um einzuschlafen? Versuchen Sie, entspannende Musik zu hören, oder laden Sie eine entspannende Schlaf-App herunter.
Schlafmittel sind risikofrei
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Mythos.
Es stimmt, dass die heutigen Schlaftabletten sicherer und wirksamer sind als viele ältere Medikamente. Aber alle Medikamente haben potenzielle Risiken, einschließlich des Risikos der Abhängigkeit. Sprechen Sie vor der Einnahme von Schlaftabletten immer mit Ihrem Arzt. Einige Schlafmittel können die Symptome von Schlaflosigkeit vorübergehend lindern. Sie können Schlaflosigkeit nicht heilen. Der beste Weg zur Heilung von Schlaflosigkeit ist oft, die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme zu lösen und die Schlafumgebung zu verbessern.
Sie können den verlorenen Schlaf nachholen
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Mythos.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den verlorenen Schlaf vollständig nachholen können. Ein oder zwei Tage in der Woche oder am Wochenende länger zu schlafen, kann Ihre natürliche innere Uhr durcheinander bringen. Die Störung kann dazu führen, dass es beim nächsten Mal schwieriger ist, einzuschlafen. Die einzige Möglichkeit, den verlorenen Schlaf nachzuholen, ist die Rückkehr zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus.
Nickerchen hilft gegen Schlaflosigkeit
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Mythos.
Ein Nickerchen wirkt sich auf jeden Menschen anders aus. Für manche Menschen kann ein kurzes 10- bis 20-minütiges Mittagsschläfchen erfrischend sein. Bei vielen Menschen mit Schlaflosigkeit kann ein Nickerchen am späten Nachmittag jedoch den Schlaftrieb des Gehirns herabsetzen... Das kann es noch schwieriger machen, nachts einzuschlafen.
Sie werden lernen, weniger Schlaf zu brauchen
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Mythos.
Der Glaube an diesen Mythos kann zu schwerwiegenden Folgen führen. Jeder Mensch wird mit einem bestimmten Schlafbedarf geboren. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden. Man kann lernen, mit weniger Schlaf auszukommen, aber man kann seinem Körper nicht antrainieren, weniger Schlaf zu brauchen. Wenn man unter Schlafmangel leidet, fällt es einem schwerer, aufmerksam zu sein oder sich Dinge zu merken. Chronische Müdigkeit kann schwerwiegende Folgen haben, z. B. eine schlechte Arbeitsleistung, ein erhöhtes Unfallrisiko und sogar eine schlechte Gesundheit.
Verlassen Sie das Bett, wenn Sie nicht schlafen können
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Tatsache.
Sie wälzen sich eine halbe Stunde oder länger im Bett hin und her? Es ist in Ordnung, aufzustehen und zu lesen oder entspannende Musik zu hören. Eine ruhige Tätigkeit kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und schläfrig zu werden. Wenn Sie im Bett bleiben, kann dies zu Frustration und dem ständigen Blick auf die Uhr führen. Mit der Zeit assoziieren Sie Ihr Bett vielleicht mit Wachsein und nicht mit Ruhe. Schwerwiegende Gesundheitsprobleme werden mit schwerem, chronischem Schlafmangel in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Sie können sich selbst zum Schlafen trainieren
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Tatsache.
Sie können Ihren Körper darauf trainieren, bestimmte erholsame Verhaltensweisen mit Schlaf zu verbinden. Der Schlüssel dazu ist natürlich Beständigkeit. Lesen Sie eine Stunde lang oder nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen. Vielleicht hilft es Ihnen auch, zu meditieren oder zu träumen, um einzuschlafen. Finden Sie heraus, was für Sie gut ist, und machen Sie diese Rituale zu einem festen Bestandteil Ihrer allabendlichen Vorbereitung auf das Schlafengehen.
Schlafprobleme gehen von selbst weg
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Mythos.
Solange Sie nicht wissen, was die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ist - sei es Stress, Medikamente, Krankheit oder ein anderes Problem -, sollten Sie nicht erwarten, dass sie von alleine verschwindet. Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, oder wenn Sie nach einer Nacht durchgehend müde sind, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung, und es ist an der Zeit, mit Ihrem Arzt über eine Behandlung zu sprechen.
