Schulden zurückzahlen
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Wenn Sie im Laufe der Zeit zu wenig Schlaf bekommen, kann dies zu einer Schlafschuld führen. Dabei handelt es sich um die Differenz zwischen der Menge an Schlaf, die Sie brauchen, und der Menge, die Sie tatsächlich bekommen. Diese Schuld kann beglichen werden, indem man jede Nacht ein zusätzliches Schläfchen einlegt, bis man sich aufgeholt hat.
Tagsüber trainieren, um nachts zu schlafen
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Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich vor dem Abendessen im Freien bewegen. Aber steigern Sie sich nicht zu sehr in den Schlaf. Leichte Yoga- oder Dehnübungen am Abend können Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie ein medizinisches Problem haben oder über 50 sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wählen Sie die Abendmahlzeiten mit Bedacht
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Ein Haferflocken-Rosinen-Keks und ein Glas Milch können Ihnen beim Einschlafen helfen. Das liegt daran, dass dieser Snack komplexe Kohlenhydrate enthält, die wahrscheinlich den Spiegel der schlafinduzierenden Aminosäure Tryptophan erhöhen. Andere schlaffördernde Optionen: ein Stück Vollkorntoast oder eine kleine Schale Müsli.
Schlafen Sie nach einem festen Zeitplan
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Der durchschnittliche Mensch braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht... Die meisten Experten empfehlen, auch an Tagen, an denen man ausschlafen kann, einen festen Schlafplan einzuhalten. Dies bringt die innere Uhr des Menschen ins Gleichgewicht und ermöglicht es ihm, bei Bedarf wach zu bleiben und einzuschlafen, wenn er bereit ist. Es hilft, wenn Ihr Schlafzimmer schlaffördernd ist: dunkel, kühl und ruhig.
Schalten Sie Ihr Gehirn ab
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Versuchen Sie, sich täglich eine "Sorgenzeit" einzuräumen, um die Angst vor dem Schlafengehen loszuwerden. Nehmen Sie sich gleich nach dem Abendessen Zeit, um den nächsten Tag zu planen, E-Mails zu bearbeiten und offene Fragen zu klären. Dann haben Sie vor dem Schlafengehen Zeit, Ihre Ängste loszulassen und sich zu entspannen.
Wenn Sie ein Nickerchen machen, halten Sie es kurz
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Ob Sie tagsüber ein Nickerchen machen sollten, hängt davon ab, wie Sie normalerweise nachts schlafen. Wenn Sie normalerweise gut schlafen, ist ein gelegentliches kurzes Nickerchen in Ordnung. Ein Nickerchen kann Ihre Leistungsfähigkeit steigern, Ihren Blutdruck senken und vielleicht sogar Ihr Leben verlängern. Vermeiden Sie es, zu spät am Tag ein Nickerchen zu machen, da dies Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen könnte. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, kann ein Nickerchen Ihren Schlafrhythmus noch mehr durcheinander bringen.
Vermeiden Sie versteckte Schlafstörer
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Koffein kann Sie aufputschen, also vermeiden Sie es nach dem Mittagessen, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Koffein kann im Durchschnitt drei bis fünf Stunden in Ihrem Körper verbleiben, bei manchen Menschen dauert es jedoch bis zu 12 Stunden. Achten Sie darauf, was Sie am Nachmittag essen und trinken. Koffein kann sich in Softdrinks, Tee und Schokolade verstecken. Seien Sie auch vorsichtig mit bestimmten Medikamenten, z. B. abschwellenden Mitteln, die die Schlafprobleme verschlimmern können.
Natürliche Wege zum Schlaf
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Manche Menschen versuchen, mit natürlichen Methoden den Tag ausklingen zu lassen. Die seit Tausenden von Jahren medizinisch genutzte Kamille in Form von Tee ist koffeinfrei und kann Ihnen helfen, sich für den Schlaf zu entspannen. Oder versuchen Sie es mit Aromatherapie. Studien haben ergeben, dass Lavendel beim Einatmen eine leicht entspannende und beruhigende Wirkung hat. Bei manchen Menschen scheint Melatonin den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat einnehmen.
Versuchen Sie Entspannungsübungen
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Stellen Sie sich am späten Abend etwas Beruhigendes vor und nutzen Sie dabei alle Ihre Sinne, um das Bild so lebendig wie möglich zu machen. Oder versuchen Sie die progressive Muskelentspannung. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Zehen für einige Sekunden an. Entspannen Sie sie dann 30 Sekunden lang. Konzentrieren Sie sich darauf, wie entspannt sie sich anfühlen. Wiederholen Sie dies den ganzen Körper hinauf, bis hin zu Hals und Gesicht.
Wenn Sie Schmerzen haben
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Halten dich Schmerzen nachts wach? Sie sind nicht allein: Laut einer Umfrage leiden drei Viertel der Menschen mit Kreuzschmerzen unter schlechtem Schlaf. Und wenn Sie nicht gut schlafen können, fühlen Sie sich tagsüber vielleicht noch schlechter. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine gute Schlafhygiene betreiben. Vielleicht können Sie ein nächtliches Schmerzmittel einnehmen, um besser einschlafen zu können, aber fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen Sie nachts häufig wach halten.
Suchen Sie einen Arzt wegen Schlafproblemen auf
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Wenn Sie Schlafprobleme haben und keine dieser Strategien hilft, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Medikamente und einige Krankheiten können Schlafprobleme verursachen. Ihr Arzt oder ein Schlafspezialist kann Ihnen helfen, das Problem zu finden und Wege zur Verbesserung des Schlafs zu finden.
