Wenn Sie Nackenschmerzen haben, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Einer Gallup-Umfrage zufolge hat sich jeder vierte Erwachsene wegen Nacken- und Rückenschmerzen in Behandlung begeben. Ihr Kopfkissen und Ihre Schlafposition könnten Teil des Problems sein. Das gilt auch für die Verwendung des falschen Kissens. Probieren Sie diese Strategien aus, um das richtige Kissen für Ihren Schlafstil zu finden.
Überprüfen Sie Ihre Schlafposition
Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden (oder sie einfach vermeiden wollen), schlafen Sie am besten auf dem Rücken oder auf der Seite. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, können Sie Nackenschmerzen bekommen, weil Ihr Nacken zur Seite gedreht und Ihr Rücken gekrümmt ist. Es kann sich lohnen, andere Schlafpositionen auszuprobieren, wenn Nackenschmerzen ein Thema sind.
Finden Sie die richtige Kissenform
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, suchen Sie nach einem Kissen mit einer Krümmung der Halswirbelsäule, d. h. mit einer leichten Wölbung unter Ihrem Nacken und einer flacheren Stelle für Ihren Kopf.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, brauchen Sie ein etwas höheres Kissen, damit Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule bleibt, und Sie brauchen vielleicht auch ein Kissen mit einer Erhebung unter Ihrem Nacken, um ihn zu stützen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollten Sie auf das Kissen ganz verzichten und sich direkt auf die Matratze legen.
Vergessen Sie nicht, wenn Sie reisen. Wenn Sie zu Hause das perfekte Kissen haben, was passiert dann, wenn Sie unterwegs oder in der Luft sind? Ein U-förmiges Reisekissen kann Ihren Kopf aufrecht halten, anstatt ihn zur Seite zu neigen, wenn Sie versuchen, im Sitzen zu schlafen.
Fügen Sie bei Bedarf weitere Kissen hinzu
Wenn Sie z. B. auf dem Bauch schlafen, kann ein flaches Kissen unter dem Bauch helfen, Ihre Wirbelsäule in einer Linie mit Ihrem Kopf und Nacken zu halten.
Wenn Sie auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem flachen Kissen schlafen, kann eine zweite Rolle oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihrem Nacken zusätzliche Unterstützung bieten. Bei Seitenschläfern hilft es auch, ein dünnes Kissen zwischen die Knie zu legen, um die Wirbelsäule in einer Linie mit Kopf und Nacken zu halten.
Prüfen Sie das Material des Kissens
Die Art des Kissens und die Kissenfüllung sind in erster Linie eine persönliche Vorliebe, so dass Sie entscheiden können, was für Sie geeignet ist. Sie können kein gebogenes Kissen finden, das Ihnen gefällt? Versuchen Sie es mit einem Kissen aus Memory-Schaumstoff, das sich der Form Ihres Kopfes und Halses anpasst, um sie in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Daunenkissen passen sich ebenfalls an, obwohl Federkissen ihre Form nicht so gut halten. Wenn Sie Allergien haben, wählen Sie eine Kissenfüllung, die diese nicht auslöst, und ziehen Sie einen Kissenbezug in Betracht, der vor Allergenen oder Staubmilben schützt.
Achten Sie auf die Höhe des Kissens
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist ein flacheres Kissen möglicherweise die bessere Wahl. In einer Studie wurde festgestellt, dass höhere Kissen einen stärkeren kraniozervikalen Druck (d. h. an der Stelle, an der Kopf und Nacken zusammenkommen) und einen größeren Nackenwinkel verursachen, was bedeutet, dass Ihr Kopf nicht in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt. Dies kann zu Schmerzen und Steifheit führen, wenn der Nacken die ganze Nacht in diesem Winkel bleibt.
Machen Sie die Probefahrt
Legen Sie sich beim Kissenkauf möglichst in Ihre gewohnte Schlafposition und legen Sie das Kissen unter Ihren Kopf. Nehmen Sie sich Zeit.
Fühlen sich Ihr Kopf und Ihr Nacken gestützt an? Oder sind sie in einem Winkel gekrümmt, der nach einiger Zeit schmerzen wird? Wie empfinden Sie das Material und die Festigkeit des Kissens? Ist es zu flach?
Ersetzen Sie Ihr Kopfkissen bei Bedarf
Vielleicht war Ihr Kopfkissen früher einmal sehr stützend. Aber mit der Zeit drücken sich die Kissen zusammen und verlieren ihre Form und Substanz. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kissen etwa alle 1 bis 2 Jahre austauschen.
Mehr (oder besseren) Schlaf bekommen
Möglicherweise liegt es nicht an Ihrem Kopfkissen, das Ihre Nackenschmerzen verursacht. In einer Studie gaben Menschen mit Schlafproblemen - wie Schlaflosigkeit, zu frühes Aufwachen oder unruhiger Schlaf - nach einem Jahr häufiger chronische Schmerzen an als Menschen, die gut geschlafen haben. Es könnte sein, dass Menschen mit Nackenschmerzen nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, den sie brauchen, oder dass Nackenschmerzen die Menschen wach halten. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, kann die Suche nach einer Lösung ein Schritt zu weniger Schmerzen sein.
