Luzide Träume: Definition, Nutzen, Gefahren, Anleitung zum Träumen

Was sind luzide Träume?

Von luziden Träumen spricht man, wenn man weiß, dass man träumt, während man schläft.

Du bist dir bewusst, dass die Ereignisse, die in deinem Gehirn aufblitzen, nicht wirklich stattfinden. Aber der Traum fühlt sich lebendig und real an. Möglicherweise können Sie sogar kontrollieren, wie sich die Handlung entfaltet, so als würden Sie im Schlaf einen Film steuern.

Studien legen nahe, dass etwa die Hälfte der Menschen mindestens einen luziden Traum hatte. Aber sie kommen wahrscheinlich nicht oft vor, meist nur eine Handvoll Mal im Jahr.

Wann treten luzide Träume auf?

Luzide Träume treten am häufigsten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, einer Phase sehr tiefen Schlafs, die durch Augenbewegungen, schnellere Atmung und erhöhte Gehirnaktivität gekennzeichnet ist.

Normalerweise tritt man etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf ein. Er dauert etwa 10 Minuten. Im Laufe des Schlafs wird jede REM-Phase länger als die vorherige und dauert schließlich bis zu einer Stunde.

Forschung über luzide Träume

Neurowissenschaftler wissen nicht genau, wie und warum luzide Träume entstehen. Aber sie haben einige Ideen.

Zum einen haben Studien körperliche Unterschiede im Gehirn von Menschen festgestellt, die luzide Träume haben, und solchen, die sie nicht haben. Der vorderste Teil des Gehirns, der so genannte präfrontale Kortex - der Ort, an dem hochrangige Aufgaben wie das Treffen von Entscheidungen und das Abrufen von Erinnerungen erledigt werden - ist bei Menschen, die luzide Träume haben, größer. Das deutet darauf hin, dass Menschen, die am ehesten luzide Träume haben, dazu neigen, selbstreflektierende Typen zu sein, die die Gedanken in ihrem Kopf wiederkäuen.

In einer kleinen Studie in Deutschland wurde die elektrische Aktivität des Gehirns von Freiwilligen während des Schlafs aufgezeichnet. Auf der Grundlage dieser Messungen sagen die Forscher, dass luzides Träumen eine Art Zwischenzustand sein könnte, in dem man nicht ganz wach ist, aber auch nicht ganz schläft.

Einige Schlafforscher glauben, dass luzide Träume auch außerhalb des REM-Schlafs auftreten können, von dem viele lange Zeit annahmen, er sei die einzige Zeit, in der man träumt.

Vorteile von luziden Träumen

Luzide Träume können im Wachleben Vorteile bringen wie:

• Weniger Ängste. Das Gefühl der Kontrolle, das Sie während eines luziden Traums empfinden, kann bei Ihnen bleiben und Ihnen ein Gefühl der Stärke geben. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie sich in einem Traum befinden, können Sie die Geschichte und das Ende gestalten. Das könnte als Therapie für Menschen dienen, die Albträume haben und ihnen beibringen, wie sie ihre Träume kontrollieren können.

• Bessere motorische Fähigkeiten. Begrenzte Studien deuten darauf hin, dass es möglich ist, einfache Dinge wie das schnelle Tippen mit den Fingern zu verbessern, indem man während des luziden Traums übt. Der gleiche Teil des Gehirns wird aktiv, egal ob man sich die Bewegungen im Wachzustand vorstellt oder sie während eines luziden Traums durchführt.

• Verbessertes Problemlösungsverhalten. Forscher fanden Hinweise darauf, dass luzide Träume Menschen helfen können, Probleme zu lösen, die mehr mit Kreativität zu tun haben (wie ein Konflikt mit einer anderen Person) als mit Logik (wie ein mathematisches Problem).

• Mehr Kreativität. Einige Menschen, die an Studien über luzide Träume teilgenommen haben, waren in der Lage, neue Ideen oder Erkenntnisse zu entwickeln, manchmal mit Hilfe von Figuren in ihren Träumen.

Gefahren von luziden Träumen

Luzides Träumen kann auch Probleme verursachen, darunter:

• Geringere Schlafqualität. Lebhafte Träume können Sie aufwecken und es Ihnen schwer machen, wieder einzuschlafen. Und Sie schlafen möglicherweise nicht gut, wenn Sie sich zu sehr auf das luzide Träumen konzentrieren.

• Verwirrung, Delirium und Halluzinationen. Bei Menschen, die unter bestimmten psychischen Störungen leiden, können luzide Träume die Grenze zwischen Realität und Einbildung verwischen.

Wie man luzide Träume hat

Kleine Studien haben ergeben, dass Sie Ihre Chancen, luzide zu träumen, erhöhen können. Eine Möglichkeit könnte darin bestehen, Ihren Verstand darauf einzustellen, ungewöhnliche Details in Ihrem Traum zu bemerken, um sich selbst darauf aufmerksam zu machen, dass er nicht real ist.

Es ist noch weitere Forschung nötig, um herauszufinden, ob eine Methode tatsächlich einen luziden Traum auslösen kann. Einige Dinge, die Forscher ausprobiert haben, sind:

• Realitätstests: Dabei hält man zu verschiedenen Tageszeiten inne, um zu sehen, ob man träumt. Du kannst versuchen, etwas Unmögliches zu tun, z. B. deinen Finger durch deine Handfläche zu drücken oder durch einen geschlossenen Mund einzuatmen. Oder Sie können etwas tun, was normalerweise im Traum schwer zu bewerkstelligen ist, z. B. eine Seite in einem Buch lesen.

• Traumtagebuch. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr luzide Träume hatten, wenn sie ein Tagebuch über ihre Träume führten, weil sie sich besser auf sie konzentrieren konnten. Andere Untersuchungen ergaben, dass diese Tagebücher für sich genommen nicht hilfreich sind, aber in Kombination mit anderen Methoden nützlich sein können.

• Sie wachen nach 5 Stunden Schlaf auf, bleiben kurz wach und gehen dann wieder ins Bett, um zu versuchen, in den REM-Schlaf zu gelangen.

• Mnemotechnische Induktion von luziden Träumen (MILD): Sie wachen nach 5 Stunden Schlaf auf und sagen sich mehrmals, dass Sie sich beim nächsten Mal an Ihren Traum erinnern werden. Dabei kommt das prospektive Gedächtnis zum Einsatz, d. h. die Erinnerung daran, etwas in der Zukunft zu tun, um einen luziden Traum auszulösen.

• Medikamente: Studien haben sich auch mit den Auswirkungen verschiedener Medikamente, wie Nahrungsergänzungsmittel und Heilpflanzen, auf Schlaf und Träume befasst. Es ist jedoch nicht klar, wie sicher sie sind oder wie gut sie wirken.

• Geräte: Einige Masken und Stirnbänder mit Tönen oder Lichtern können einen luziden Zustand hervorrufen. Andere Geräte können Nachrichten, die in der MILD-Technik verwendet werden, aufzeichnen und abspielen, während man schläft.