Sport treiben
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Im Allgemeinen hilft Ihnen ein Besuch im Fitnessstudio, besser zu schlafen und schneller einzuschlafen. Aber wenn du trainierst, produziert dein Körper mehr Cortisol. Das ist ein Hormon, das dich wacher macht. Das ist gut, wenn man versucht, für die Arbeit wach zu werden. Aber es ist nicht so gut, wenn du versuchst, einzuschlafen. Wenn Sie abends trainieren müssen, versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu werden.
Mittagessen einpacken - nachts
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Dann können Sie es morgen einfach aus dem Kühlschrank nehmen, wenn Sie aus der Tür gehen. Das spart Zeit und Stress am Morgen und garantiert eine gute Ernährung für den ganzen Tag.
Essen am späten Abend
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Das Käsesteak in den frühen Morgenstunden ist kein Rezept für einen erholsamen Nachtschlaf. Sie wachen eher ausgeruht auf und sind bereit für den Tag, wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ein leichteres Abendessen zu sich nehmen - weniger Fett, Salz und Kalorien. Wenn Sie später hungrig sind, essen Sie einen kleinen Snack mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Toast oder Joghurt.
Ihre Zähne ignorieren
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Wenn Sie abends keine Zahnbürste und Zahnseide benutzen, können Sie morgens einen dickeren Belag (Bakterien) auf Ihren Zähnen feststellen. Auch das Spülen mit Mundwasser kann dazu beitragen, diese Bakterienablagerung zu verhindern. Schon nach ein oder zwei Tagen beginnt sich dieser Belag zu einem zementartigen Zahnstein zu verhärten, der zu Karies und Zahnfleischerkrankungen führen kann. Nur Ihr Zahnarzt kann den Zahnstein entfernen.
Lange aufbleiben
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Das zehrt nicht nur an Ihrer Energie, sondern kann auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert. Es kann auch dazu führen, dass Sie am nächsten Tag mehr Verlangen nach fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln haben. Aus diesem Grund neigen Sie zu mehr Körperfett, wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen. Dieses zusätzliche Körperfett erhöht das Risiko, an Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken. Wenn Sie also zur Arbeit aufstehen müssen, ist es hilfreich, früh genug ins Bett zu gehen, um mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Alkohol konsumieren
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Am Anfang macht es dich vielleicht schläfrig. Aber nach ein paar Stunden hat er den gegenteiligen Effekt. Und die Qualität des Schlafs, den Sie bekommen, ist möglicherweise nicht mehr so gut. Außerdem müssen Sie mehr pinkeln, was bedeutet, dass Sie öfter auf die Toilette müssen. All dies kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag müde sind. Beschränken Sie sich auf 1 bis 2 Getränke pro Tag, und versuchen Sie, in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu trinken.
Ein später Koffeinschub
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Es ist in Tee, Kaffee, Schokolade und vielen Energydrinks enthalten. Selbst in normalen Mengen kann es das Einschlafen erschweren oder den Schlaf, den man bekommt, weniger effektiv machen, vor allem, wenn man älter wird. Selbst wenn Sie 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nehmen, kann es dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag unausgeschlafen fühlen.
Waschen des Gesichts
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Sie sollten Ihr Gesicht nicht zu oft waschen oder zu stark schrubben, besonders wenn Sie trockene Haut haben. Aber am Ende des Tages sollten Sie Schmutz, Dreck, Schweiß und Make-up abwaschen. Indem du Keime von deinem Gesicht fernhältst, beugst du Pickeln und vielleicht sogar Augeninfektionen vor. Außerdem wird Ihre Feuchtigkeitscreme, falls Sie eine verwenden, besser wirken.
Schlummern
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Ein längeres Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend kann zu einem unglücklichen Kreislauf führen, der die normale Schlafroutine stört und das Aufstehen am Morgen erschwert?
Ihr geschäftiger Geist
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Es kann schwer sein, sich zu entspannen, wenn der Kopf vor lauter Dingen, die man erledigen muss, rast. Aber wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu ordnen, können Sie einen Miniplan für den nächsten Tag erstellen - eine To-Do-Liste, wenn Sie so wollen. Sie wird Ihnen helfen, Ihren Stresspegel am nächsten Morgen zu senken, indem sie Ihnen einen fertigen Leitfaden für die Bewältigung des Tages an die Hand gibt.
Digital sein nach Einbruch der Dunkelheit
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Zu viel künstliches Licht nach Sonnenuntergang kann Ihre innere Uhr durcheinander bringen. Das blaue Licht von Smartphones, Laptops und anderen elektronischen Geräten kann die körpereigene Melatoninausschüttung verringern, was das Einschlafen erschweren kann. Spezielle Brillen oder Bildschirme können das Licht herausfiltern, und einige Geräte verfügen über eine Nachtabschaltung, die das Licht entfernt. Die beste Lösung ist jedoch, die elektronischen Geräte früh auszuschalten.
Schaffen Sie sich eine Schlafroutine
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Erleichtern Sie den Weg zur Schlafenszeit mit einer beruhigenden Abendroutine. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Ein heißes Bad oder eine Dusche können die Schläfrigkeit fördern, ebenso wie leichte Dehnübungen. Vermeiden Sie schwierige oder stressige Gespräche am späten Abend, die Hormone auslösen können, die Sie wach halten.
