Sie haben wahrscheinlich eine bevorzugte Schlafposition. Viele Erwachsene schlafen auf der Seite, z. B. in der Fötusstellung oder gerade mit den Armen an der Seite. Es ist auch eine Position, die Experten häufig empfehlen, um das Schnarchen zu unterbinden.
Wie auch immer Sie es anstellen, für das Schlafen auf der Seite benötigen Sie das richtige Kissen, das Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule stützt. Hier sind einige Hinweise, wie Sie das beste Kissen für Seitenschläfer finden.
Achten Sie auf die richtige Form
Auf der Seite brauchen Sie eine Kopf- und Nackenstütze, d. h. eine flachere Stelle für Ihren Kopf und eine Wölbung oder Beule unter Ihrem Nacken. Einige Kissen haben diese Form, andere (Federkissen) können in diese Form aufgeplustert werden. Sie können auch ein Memory-Schaumkissen ausprobieren, das sich der Form Ihres Kopfes und Ihres Nackens anpasst. Sie können auch mit einer kleinen Rolle, z. B. einem aufgerollten Handtuch, im Kissenbezug eines flachen Kissens experimentieren.
Finden Sie die richtige Höhe
Sie brauchen vielleicht ein höheres Kissen als Rückenschläfer, da Sie Ihre Schulter im Bild haben. Aber wenn Sie es zu hoch wählen, liegt Ihr Nacken die ganze Nacht schief und Sie werden morgens unzufrieden sein.
Im Idealfall sollten Ihr Kopf und Ihr Nacken in der Seitenlage eine Linie mit Ihrer Wirbelsäule bilden. Denken Sie daran, eine gerade, bequeme Linie zu bilden.
Besorgen Sie sich ein Kissen für Ihre Knie
Für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule oder bei Rückenschmerzen sollten Sie sich ein dünnes Kissen zwischen die Knie klemmen, um den Druck von den Hüften und dem unteren Rücken zu nehmen.
Wählen Sie die Füllung Ihres Kissens
Die Füllung Ihres Kissens ist ganz Ihnen überlassen und hängt davon ab, was Sie mögen: Federn, Daunenalternativen, Memory Foam oder Buchweizenkörner. Ein weiches, matschiges Kissen lässt Ihren Kopf in Richtung Matratze sinken, so dass Ihr Nacken in einem Winkel zur Wirbelsäule steht. Sie werden wahrscheinlich ein festeres Kissen bevorzugen, das Ihren Kopf stützt. Wenn Sie unter Allergien leiden, wählen Sie ein hypoallergenes Material und verwenden Sie einen Kissenbezug, der Allergene oder Hausstaubmilben abschirmt.
Probieren Sie es aus
Kaufen Sie Ihr Kopfkissen nicht, ohne vorher Ihre Hände und Ihren Kopf darauf zu legen. Wenn Sie können, legen Sie sich so hin, als ob Sie darauf schlafen würden, um zu sehen, wie es sich anfühlt. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt, dass Ihr Nacken gestützt wird und dass Ihnen die Art und Weise gefällt, wie sich das Material unter Ihrem Kopf zusammenpresst (oder auch nicht).
Regelmäßig neue Kissen kaufen
Unabhängig davon, wie viel Sie für ein Kissen ausgeben (und Sie sollten nicht die Bank sprengen - knausern Sie nicht, aber Sie müssen auch kein Vermögen ausgeben), werden die Materialien mit der Zeit abgebaut und bieten weniger Halt. Ersetzen Sie Kissen etwa alle 1 bis 2 Jahre.
