Aus dem Arztarchiv
Es ist schon schlimm genug, sich nachts im Bett hin und her zu wälzen, wenn man nicht einschlafen kann. Wenn Sie am nächsten Tag aufstehen und zur Arbeit gehen müssen, fühlen Sie sich vielleicht auch noch träge und unproduktiv. Vielleicht sind Sie auch nicht in der Lage, Ihr Arbeitspensum zu bewältigen. Und Sie müssen nicht die ganze Nacht wach sein, um diese Auswirkungen zu spüren - schon ein paar Stunden unausgeschlafener Schlaf können Ihre Leistung beeinträchtigen.
"Wenn Sie regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, sind Sie nicht in Bestform", sagt Thomas Balkin, PhD, Direktor für Verhaltensbiologie am Walter Reed Army Institute of Research in Silver Spring, Md. "Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto schlechter geht es Ihnen.
Wenn Sie einen anspruchsvollen Job haben oder versuchen, Ihren Verpflichtungen nachzukommen, könnten Sie in einen Teufelskreis geraten, in dem Sie den Schlaf einschränken oder ganz auslassen, um länger zu arbeiten. Aber das geht oft nach hinten los, sagt Sean P.A. Drummond, PhD, Leiter der Abteilung für Verhaltensschlafmedizin und Psychotherapie bei Stimmungsstörungen im Veterans Administration San Diego Healthcare System. "Man ist einfach nicht so produktiv, wenn man zu wenig Schlaf hat.
Die Anzeichen sind leicht zu erkennen. Wenn Sie bei der Arbeit regelmäßig müde oder abgelenkt sind, oder wenn Sie länger brauchen, um Ihre Arbeit zu erledigen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Ruhe.
Wie sich Schlafmangel auf Ihr Gehirn auswirkt
Regelmäßig fehlender Schlaf kann Ihr:
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Aufmerksamkeit und Konzentration.
Bemerken Sie, dass Ihre Gedanken abschweifen, oder fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? "Das ist der erste Punkt, an dem es sich bemerkbar macht, vor allem, wenn Sie versuchen, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren", sagt Drummond.
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Reaktionszeit.
Dies kann in manchen Berufen ein großes Problem sein. Außerdem wird das Pendeln dadurch riskanter. "Es dauert nicht nur länger, Bremslichter vor einem auf der Straße zu bemerken", sagt Balkin. "Es dauert auch länger, um anzuhalten."
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Entscheidungsfindung.
Wenn Sie immer noch auf die zündende Idee warten, sollten Sie sich mehr Schlaf gönnen. Ohne Schlaf "ist es unwahrscheinlicher, dass Sie über den Tellerrand hinausschauen und kreativ sind", sagt Drummond.
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Speicher.
"Sie haben vielleicht Schwierigkeiten, mehrere Dinge, wie drei oder vier Zahlen, gleichzeitig im Kopf zu behalten", sagt Drummond.
4 Tipps für die Arbeit
Versuchen Sie diese Strategien, um sich bei der Arbeit wacher zu fühlen:
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Holen Sie sich etwas helles Licht.
Innenraumlicht ist in Ordnung, aber helles natürliches Licht hat eine stärkere wachmachende Wirkung, sagt Drummond. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie einen Spaziergang im Freien machen. "Die Kombination aus Bewegung, Stehen und hellem Licht ist sehr hilfreich", sagt er. Vermeiden Sie das Tragen einer Sonnenbrille.
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Planen Sie wichtige Besprechungen dann, wenn Sie am aufmerksamsten sind.
Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass Sie sehr wichtige Entscheidungen treffen müssen, zum Beispiel während Ihres Nachmittagstiefs.
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Trinken Sie koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Limonade in Maßen.
Diese Strategie ist am besten früh am Tag, denn Koffein kann den Schlaf 8 bis 10 Stunden nach dem Genuss beeinträchtigen. Übertreiben Sie es nicht. "Es gibt keinen Ersatz für Schlaf", sagt Balkin. Und bedenken Sie, dass Sie möglicherweise mehr Koffein zu sich nehmen, als Sie denken - es ist auch in anderen Produkten wie Schokolade und einigen Schmerzmitteln enthalten.
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Ein Nickerchen machen.
Wenn Sie in einer Pause ein Nickerchen einbauen können, kann es Sie erfrischen. Ein "Powernap" kann die Aufmerksamkeit wiederherstellen", sagt Drummond. Vermeiden Sie jedoch ein Nickerchen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, denn dann haben Sie möglicherweise größere Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Einige Experten raten zu einem kurzen Nickerchen, das vor 17.00 Uhr stattfinden sollte.
