Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko für Schlafprobleme als Menschen mit einem gesunden Gewicht. Sie gelten als übergewichtig, wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 29 haben. Fettleibige Menschen haben einen BMI von 30 oder mehr. (Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren BMI zu ermitteln und herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind).
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlaf und Gewicht?
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie es aus verschiedenen Gründen schwer, die nötige Ruhe zu finden. Zunächst einmal sagen Experten, dass zusätzliches Körperfett den Schlaf-Wach-Rhythmus und den Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Außerdem kann überschüssiges Körperfett Druck auf den Nacken ausüben, vor allem wenn man sich hinlegt. Bei einigen übergewichtigen Menschen nimmt das weiche Gewebe in den Atemwegen zu, was zu Erkrankungen wie Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe (OSA) führen kann.
Übergewichtige Menschen leiden häufiger an Schlaflosigkeit, d. h. sie können nicht einschlafen oder durchschlafen. Außerdem sind sie tagsüber eher schläfrig und erschöpft, auch wenn sie noch nie Schlafprobleme wie nächtliches Aufwachen bemerkt haben.
Fettleibige Menschen haben ein siebenmal höheres Risiko, an OSA zu leiden, einer Schlafstörung, bei der die Atemwege teilweise oder vollständig blockiert sind. Dies kann dazu führen, dass Sie schnarchen und vorübergehend nicht mehr atmen können. OSA kann dazu führen, dass man sich tagsüber erschöpft fühlt, selbst wenn man glaubt, die Nacht durchzuschlafen. Außerdem erhöht sie das Risiko für andere ernsthafte Erkrankungen, wie z. B. Herzkrankheiten.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie auch ein höheres Risiko für die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). GERD bedeutet, dass Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen. Das kann Sodbrennen verursachen, auch nachts, was Ihren Schlaf stören kann.
Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie andere schlafstörende Gesundheitszustände wie Arthrose (wenn der gelenkschützende Knorpel abgenutzt wird und Schmerzen verursacht) und Asthma (wenn sich Ihre Atemwege entzünden und das Atmen erschweren) bekommen.
Wie Sie gut schlafen können
Wenn Sie übergewichtig sind und Probleme mit dem Schlafen haben, kann das sogar zu einer weiteren Gewichtszunahme führen. Und das wiederum kann den Schlaf erschweren. Wenn Sie erschöpft sind, werden Sie weniger Sport treiben und eher zu einer schlechten Ernährung neigen. Schlafentzug und schlechte Schlafqualität stören auch den Spiegel der hungerregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen.
Sie können diesen Kreislauf durchbrechen. Beginnen Sie damit, Ihrem Arzt zu sagen, wenn Sie schlecht schlafen oder ständig müde sind. Zusätzlich zu den Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Ihre Pfunde zu verlieren, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, sich auf Schlafstörungen wie OSA testen zu lassen. Wenn Sie an OSA leiden, kann ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und das kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Auch die Behandlung von GERD durch Änderungen der Lebensweise und Medikamente kann Ihren Schlaf verbessern.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, aber keine andere Schlafstörung haben, sollten Sie eine kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) ausprobieren. CBTI ist eine Art Gesprächstherapie, bei der Sie lernen, Ihre Gedanken zu beruhigen, damit Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen können. Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Therapie besser wirkt als Schlafmittel, die Nebenwirkungen wie Müdigkeit am nächsten Tag haben können. Regelmäßiger Sport kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, selbst wenn Sie an einer Schlafstörung wie OSA leiden. Bewegung kann Ihren Stoffwechsel anregen, und wenn Sie draußen trainieren, sind Sie natürlichem Licht ausgesetzt, was Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus verbessern kann.
