Aus dem Arztarchiv
Sie haben alle bekannten Tipps für einen besseren Schlaf befolgt. Entspannende Routine vor dem Schlafengehen? Richtig. Dunkles Zimmer? Abgehakt. Absolute Ruhe? Abgehakt. Dann legen Sie sich ins Bett und stellen fest, dass Sie sich aufgrund der Temperatur hin und her wälzen.
Hier finden Sie Antworten auf häufige Fragen über die beste Temperatur zum Schlummern.
Was ist die beste Temperatur zum Schlafen?
Die richtige Temperatur - in der Regel etwas kühl - kann die Schlafqualität erheblich verbessern, sagt Dr. W. Christopher Winter, Leiter des Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Center in Virginia.
Der Schlaf kann bei Temperaturen unter 65 oder über 75 Grad gestört werden. Der optimale Wert für guten Schlaf liegt zwischen 68 und 72 Grad. Das ist wirklich optimal für den Schlaf, sagt Michael J. Breus, PhD, Autor von Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep.
Für die meisten Menschen beeinträchtigt Wärme den Schlaf mehr als Kälte.
Was kann ich tun, um gut zu schlafen, wenn ich die Temperatur nicht kontrollieren kann?
Mit der Hitze fertig zu werden, ist schwieriger. Breus ist regelmäßig mit diesem Problem konfrontiert. Er lebt in Arizona, wo die Temperaturen auf 114 Grad und mehr ansteigen. Selbst mit einer Klimaanlage kann es außerordentlich schwierig sein, ein Haus auf 75 Grad herunterzukühlen, sagt er.
Hier sind seine Tipps für einen guten Schlaf in einem warmen Zimmer.
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Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche.
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Stellen Sie eine Flasche mit Eiswasser auf Ihren Nachttisch. Ein paar Schlucke können Sie abkühlen.
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Legen Sie ein kühles, nasses Handtuch auf Ihre Stirn. Wärme verlässt den Körper in der Regel über den Kopf, und ein nasses Handtuch kann den Wärmeverlust beschleunigen.
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Verwenden Sie ein dünnes Laken, auch wenn es sehr warm ist. Fast jeder braucht ein kleines bisschen taktile Empfindung, um sich zu entspannen, sagt Breus.
Ist die beste Schlaftemperatur für verschiedene Menschen unterschiedlich?
Die meisten Menschen haben einen angenehmen Schlaftemperaturbereich von mehreren Grad. Dieser Bereich kann von Person zu Person variieren. Ihre perfekte Schlaftemperatur kann für jemand anderen zu hoch oder zu niedrig sein.
Ihre bevorzugte Temperatur kann sich auch mit zunehmendem Alter ändern. Mit zunehmendem Alter wird die Fettschicht unter der Haut dünner, die auf natürliche Weise gegen Hitze und Kälte isoliert. Im Alter von 50 Jahren ist Ihr bevorzugter Temperaturbereich möglicherweise kleiner als mit 30 Jahren.
Gesundheitsprobleme, wie die Raynaud-Krankheit, können Sie frösteln lassen.
Wie sieht es mit den Bedürfnissen von Männern und Frauen in Bezug auf die Schlaftemperatur aus?
Männer haben in der Regel eine konstante Körpertemperatur, so dass eine gleichbleibende Schlaftemperatur für sie am besten geeignet ist.
Die Körpertemperatur von Frauen kann je nach ihrem Menstruationszyklus schwanken. Mit Beginn der Menopause können Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche dazu führen, dass sich eine Frau in der einen Minute zu heiß und in der nächsten zu kalt fühlt.
