Ist nächtliches Aufwachen normal?
Sie denken vielleicht, dass eine gute Nachtruhe bedeutet, dass Ihr Kopf das Kissen berührt und Sie sich bis zum Morgen nicht mehr rühren. Aber viele von uns wachen während der Nacht mehrmals auf, da wir verschiedene Schlafstadien durchlaufen. Meistens bemerken Sie diese kleinen Aufwachmomente nicht einmal. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, kann das frustrierend sein - und möglicherweise Anlass zur Sorge geben.
Was weckt Sie auf?
Es gibt häufige Gründe, warum Menschen in der Nacht aufwachen, darunter:
Sie sind zu warm. Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 60 und 67 Grad. Wenn Sie zu nächtlichen Schweißausbrüchen neigen - vielleicht sind Sie in den Wechseljahren und haben mit Hitzewallungen zu kämpfen - versuchen Sie, einen Ventilator zu benutzen und Ihre Decken so zu schichten, dass Sie sie nach Bedarf an- und ausziehen können.
Sie müssen pinkeln. Das Aufwachen zum Pinkeln wird als Nykturie bezeichnet. Sie kann auftreten, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen zu viel Wasser (oder Alkohol) getrunken haben. Sie kann auch durch ein gesundheitliches Problem wie unbehandelte Diabetes oder ein Blasenproblem verursacht werden. Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weniger zu trinken.
Sie schnarchen. Das Sägen von Holzscheiten ist nicht immer ein Problem. Es kann jedoch ein Hinweis darauf sein, dass Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden, einer Erkrankung, bei der Sie während der Nacht wiederholt Atemaussetzer haben. Schlafapnoe kann Sie aufwecken und steht außerdem in Zusammenhang mit Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck.
Sie haben zu viel Alkohol getrunken. Ein oder zwei Gläser Wein scheinen eine schöne Art der Entspannung am Ende des Tages zu sein. Aber Alkohol kann Ihren Schlaf stören. Anfangs kann er das Einschlafen erleichtern, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie mitten in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden aufwachen. Alkohol verringert auch die Anzahl der erholsamen REM-Schlafphasen, die Sie erreichen. Und Alkohol führt dazu, dass man mehr pinkeln muss. Je mehr Sie trinken, desto schlimmer sind die Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Am besten beschränken Sie sich einige Stunden vor dem Schlafengehen auf ein Getränk.
Sie sind Raucher. Genau wie Alkohol wird auch Nikotin mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht und kann die Zeit, die Sie im erholsamen REM-Schlaf verbringen, verringern.
Sie sind ängstlich oder depressiv. Angstzustände und Depressionen können Ihren Schlaf stören, und wenn Sie nicht gut schlafen, können sich Ihre psychischen Probleme verschlimmern. Wenn Sie unter Ängsten oder Depressionen leiden, sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.
Sie haben Schmerzen. Etwa 2/3 der Menschen, die unter chronischen Schmerzen wie Rückenschmerzen oder den Nebenwirkungen einer Krebsbehandlung leiden, haben auch mit Schlafproblemen zu kämpfen. Wenn Schmerzen Sie daran hindern, sich auszuruhen, kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan aufstellen.
Sie haben ein Nickerchen gemacht. Bei den meisten Menschen beeinträchtigt ein kurzes Nickerchen (10-20 Minuten) vor 15 Uhr den Nachtschlaf nicht. Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich an einen strengen Schlafrhythmus halten und Nickerchen vermeiden.
Sie haben Sodbrennen. Sodbrennen, Hunger und Völlegefühl können dazu führen, dass Sie in der Nacht aufwachen.
Sie haben am Nachmittag Koffein getrunken. Das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks, selbst 6 Stunden vor dem Schlafengehen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Was Sie tun sollten, wenn Sie nicht schlafen können
Wenn Sie sich nach etwa 20 Minuten immer noch hin und her wälzen, sollten Sie aufstehen und den Raum verlassen. Gehen Sie in einen anderen Teil des Hauses, um eine ruhige Tätigkeit auszuüben, z. B. zu meditieren, ein Buch zu lesen oder zu stricken. Gehen Sie zurück ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Sie könnten zum Beispiel beim Autofahren schläfrig werden, sich bei der Arbeit nur schwer konzentrieren können, sich besonders emotional fühlen oder Gedächtnisprobleme haben. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird Sie auf zugrunde liegende medizinische Probleme wie Schlafapnoe oder ein Schilddrüsenproblem untersuchen. Wenn Ihr Schlaf durch ein psychisches Problem wie Angst oder Depression beeinträchtigt wird, kann Ihr Arzt Sie an einen Psychiater überweisen. Dieser kann Sie beraten und Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben.
