Rosa Rauschen ist ein konstanter Ton im Hintergrund. Es filtert Dinge heraus, die Sie ablenken, z. B. Gespräche oder vorbeifahrende Autos, damit sie Ihren Schlaf nicht stören. Man nennt es auch Umgebungsgeräusche.
Wie weißes Rauschen ist es ein gleichmäßiges Brummen im Hintergrund, das Ihnen einen besseren Schlaf bescheren kann. Es verwendet jedoch tiefere Töne und niedrigere Schallwellen, so dass es sanfter und beruhigender sein kann.
Wie unterscheiden sich Rosa Rauschen und Weißes Rauschen?
Weißes Rauschen verwendet eine Mischung von Tonfrequenzen, um einen statikähnlichen Klang zu erzeugen. Es kann intensiv und hochfrequent sein, wie ein Ventilator oder ein Staubsauger.
Rosa Rauschen verwendet eine gleichbleibende Frequenz oder Tonhöhe, um einen gleichmäßigeren, flachen Klang zu erzeugen, wie z. B. ein gleichmäßiger Regen, das Rauschen des Windes in den Bäumen oder Wellen an einem Strand. Durch die zusätzliche Tiefe und die niedrigeren Wellen werden höhere Töne herausgefiltert. Dadurch hören Sie entspannendere Töne mit niedrigeren Frequenzen.
Kann Rosa Rauschen beim Schlafen helfen?
Rosa Rauschen verringert den Unterschied zwischen dem Brummen im Hintergrund und lauten, schrillen Geräuschen, die Sie aus dem Schlaf reißen, wie das Zuschlagen einer Tür, das Hupen eines Autos oder das Schnarchen einer Person. Dies kann dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen und länger in einem tiefen Schlaf verharren. Möglicherweise fühlen Sie sich auch ausgeruhter, wenn Sie aufwachen.
Es gibt noch nicht viele Untersuchungen darüber, wie rosa Rauschen genau funktioniert und wie gut es den Schlaf fördert.
Eine Studie ergab, dass es die Gehirnaktivität senkt und zu einem stabileren Schlaf führt. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die rosa Rauschen hörten, tiefer schliefen.
Die Studienlage ist begrenzt, aber rosa Rauschen kann auch das Gedächtnis verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die es nachts hörten, bei Gedächtnistests am nächsten Tag besser abschnitten.
Wir brauchen noch weitere Untersuchungen, um herauszufinden, wie sich rosa Rauschen auf den Schlaf, die Konzentration und das Gedächtnis auswirkt. Aber es ist sicher und hat keine Nachteile, so dass Sie es vielleicht ausprobieren möchten, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
Wo man Rosa Rauschen bekommt
Sie haben viele Möglichkeiten, rosa Rauschen in Ihre Schlafroutine einzubauen. Zum Beispiel können Sie:
-
Besorgen Sie sich eine App mit rosa Rauschen aus dem App-Store Ihres Smartphones oder von YouTube und spielen Sie sie abends vor dem Einschlafen ab.
-
Suchen Sie online einen Clip mit rosa Rauschen. Laden Sie eine Schleifenmusik von Organisationen wie der American Tinnitus Association oder dem Misophonia Institute herunter.
-
Besorgen Sie sich eine Klangmaschine oder einen Rauschgenerator, der speziell rosa Rauschen verwendet.
Tipps zur Verwendung von Rosa Rauschen
Probieren Sie verschiedene Klänge, Titel und Lautstärken aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Wenn das Rauschen des Windes Sie nicht beruhigt, versuchen Sie es mit einem plätschernden Bach. Wenn eine Soundmaschine mit rosa Rauschen Ihnen nicht hilft, besser zu schlafen, probieren Sie verschiedene Smartphone-Apps aus, bis Sie eine finden, die funktioniert. Erhöhen Sie die Lautstärke oder verringern Sie sie, bis Sie Ihren Sweet Spot gefunden haben. Wenn Sie Kopfhörer benutzen möchten, die sich aber nicht gut anfühlen, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln. Es gibt auch spezielle Kopfhörer für den Schlaf. Sie haben einen weichen Bügel, der sie an Ort und Stelle hält.
Wie man das Beste aus Rosa Rauschen herausholt
Rosa Rauschen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen längeren, tieferen Schlaf zu genießen. Aber es wird nicht gut funktionieren, wenn Sie schlechte Schlafgewohnheiten haben.
Um das Beste aus dem rosa Rauschen herauszuholen, sollten Sie diese Gewohnheiten in Ihre nächtliche Routine einbauen:
-
Machen Sie sich einen Zeitplan. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie morgens zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
-
Trainieren Sie tagsüber. Bewegung am Tag hilft Ihnen, nachts schneller einzuschlafen.
-
Gehen Sie ins Dunkle. Schaffen Sie ein schlaffreundliches Schlafzimmer, das ruhig und dunkel ist und eine angenehme Temperatur hat.
-
Vermeiden Sie schlafstörende Substanzen. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
