Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. Sie brauchen ausreichend Schlaf, damit Sie genügend Energie für Ihre täglichen Aktivitäten haben. Aber er wirkt sich nicht nur auf Ihr körperliches Wohlbefinden aus. Schlaf kann auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Geist funktioniert.
Langfristige Schlafprobleme können Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, kann Schlafmangel diese verschlimmern. Manche Menschen bemerken, dass sie zu Zeiten, in denen ihre psychische Gesundheit bereits unter Druck steht, Probleme mit dem Schlaf bekommen.
Die Behandlung von psychischen Erkrankungen und Schlafproblemen kann Ihre Lebensqualität verbessern. Erfahren Sie mehr darüber, wie Schlaf die psychische Gesundheit beeinflusst.
Verursacht Schlafmangel psychische Erkrankungen?
Starker Schlafmangel kann viele psychische Probleme verursachen. Menschen, die tagelang wach bleiben, zeigen Symptome einer Psychose, einschließlich Halluzinationen und Denkstörungen. Diese Situationen sind jedoch nicht typisch.
Manche Menschen haben eine Kombination aus psychischen Erkrankungen und Schlafproblemen. Viele Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen berichten über Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Ärzte können jedoch nicht immer feststellen, ob der Schlafmangel zu einer psychischen Erkrankung geführt hat oder ob es umgekehrt war.
Einige Experten sind der Meinung, dass langfristige (oder chronische) Schlafprobleme das Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen erhöhen. Gleichzeitig können einige psychische Erkrankungen zu Schlafproblemen führen. Die Behandlung von Schlafproblemen kann die Symptome psychischer Erkrankungen lindern. Oder Sie können besser schlafen, wenn Sie sich mit Ihrer psychischen Gesundheit befassen.
Schlaf und häufige psychische Gesundheitsprobleme
Einige häufige psychische Erkrankungen beeinträchtigen den Schlaf oder verschlimmern sich, wenn die Betroffenen nicht gut schlafen können.
Depressionen. Die meisten Menschen mit klinischer Depression haben Probleme mit dem Schlaf. Schlaflosigkeit, d. h. die Unfähigkeit zu schlafen, ist eine häufige Beschwerde. Auch Schlafapnoe, bei der die Atmung für kurze Zeit aussetzt, ist bei Menschen mit Depressionen häufig. Schlafmangel kann die Symptome der Depression verschlimmern. Menschen, die sowohl an Depressionen als auch an Schlaflosigkeit leiden, sind eher suizidgefährdet.
Ängste. Mehr als die Hälfte der Menschen, die unter Angstzuständen leiden, leiden auch unter Schlaflosigkeit. Kinder mit Angstzuständen haben mehr Probleme beim Einschlafen. Sie schlafen auch nicht so tief wie ihre Altersgenossen. Menschen mit Angstzuständen aufgrund einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) können ernsthafte Probleme mit Schlafunterbrechungen haben. Dieses Verhalten kann die Genesung von der PTBS erschweren oder die Symptome verschlimmern.
Bipolare Störung. Menschen mit bipolaren Störungen können während manischer Phasen nicht schlafen. Aber in depressiven Phasen schlafen sie möglicherweise zu viel. Schlafmangel in stabilen Zeiten kann zu einem Rückfall in eine manische Phase führen.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Bei Kindern können die Symptome des Schlafmangels wie ADHS aussehen. Übermüdete Kinder können die gleiche Impulsivität, Unaufmerksamkeit und Unruhe zeigen wie Kinder mit ADHS. Die Symptome können verschwinden, wenn sich der Schlaf des Kindes verbessert. Kinder mit einer ADHS-Diagnose können auch Schlafprobleme wie unruhige Beine, Probleme beim Einschlafen und kürzere Schlafzeiten haben.
Tipps für einen besseren Schlaf
Mehr Schlaf oder eine bessere Schlafqualität kann Ihre psychische Gesundheit verbessern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen das Einschlafen und Durchschlafen erleichtern.
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Schalten Sie Bildschirme aus. Das blaue Licht von Telefonen, Computern oder Fernsehern kann das Einschlafen erschweren.
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Vermeiden Sie Koffein. Kaffee, Tee und Limonaden können den Schlaf beeinträchtigen.
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Bewegen Sie sich mehr. Mehr körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Sie vor dem Schlafengehen müder sind.
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Machen Sie kein Nickerchen. Stattdessen solltest du dich bis zum Schlafengehen auspowern, damit du dann müde bist.
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Schaffen Sie einen beruhigenden Raum. Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber, unaufgeräumt, dunkel und ruhig, um Entspannung und Schlaf zu fördern.
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Mediation. Meditation oder bewusste Entspannung kann dazu beitragen, Geist und Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern.
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Melatonin. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Schläfrigkeit erhöht.
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Halten Sie regelmäßige Arbeitszeiten ein. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
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Achten Sie darauf, was Sie essen. Schwere Mahlzeiten oder zu viel Alkohol in der Nacht können den Schlaf beeinträchtigen.
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Führen Sie ein Schlaftagebuch. Notieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten, Mahlzeiten, Essenszeiten und wie Sie geschlafen haben, damit Sie Muster erkennen können.
Wenn dies nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Therapie helfen könnte. Manchmal ist die Angst vor dem Einschlafen bei chronischer Schlaflosigkeit so groß, dass sie das Problem verschlimmert. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, diese Art von Angst zu lindern. Die Einnahme von Medikamenten gegen psychische Erkrankungen könnte Ihre Schlafprobleme beheben.
Sie können auch Ihren Arzt fragen, ob Schlafmittel helfen können. Es gibt rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die den Menschen beim Einschlafen helfen.
