Wenn Sie mit Narkolepsie leben, können Sie Ihre Tagesmüdigkeit in den Griff bekommen, indem Sie sich von einem Arzt behandeln lassen, der auf Schlafmedizin spezialisiert ist. Außerdem ist es hilfreich, gesunde Gewohnheiten zu pflegen, z. B. einen festen Schlafplan zu erstellen, kurze Nickerchen zu planen und sich ausgewogen zu ernähren.
Aber Sie können noch mehr tun, um frisch und munter zu bleiben. Hier sind einige einfache Tipps von Schlafmedizinern, die Menschen mit Narkolepsie behandelt haben.
Planen Sie Ihre Woche im Voraus
Neigen Sie dazu, zu einer bestimmten Tageszeit schläfriger zu sein, z. B. am späten Nachmittag? Wenn ja, versuchen Sie, wichtige Aktivitäten außerhalb dieser Zeit zu planen, sagt Ronald Chervin, MD, Direktor des Michigan Medicine Sleep Disorders Centers.
Wenn Sie zu einer schläfrigeren Tageszeit etwas tun müssen, das ein hohes Maß an Denken oder Leistung erfordert, sollten Sie vorher ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen machen.
Das wird Ihnen helfen, durchzuhalten, sagt Chervin. Und für viele Menschen ist das ungefähr dasselbe wie die Einnahme eines kurz wirkenden Stimulans.
Versuchen Sie außerdem, sich nicht zu viel vorzunehmen, damit Ihre Aktivitäten nicht Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, sagt Abhinav Singh, MD, medizinischer Leiter des Indiana Sleep Center.
Geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich von einem nächtlichen Engagement zu erholen, sagt er. Buchen Sie wichtige Ereignisse oder Aufgaben möglichst nicht für den nächsten Morgen.
Sicheres Fahren
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher hinter das Steuer setzen.
Wenn Sie in der Vergangenheit beim Autofahren schläfrig waren, sollten Sie nicht fahren, bis Sie dies mit Ihrem Schlafmediziner geklärt und verbessert haben, sagt Chervin. Leihen Sie sich eine Fahrgelegenheit, tun Sie, was immer Sie im Moment brauchen. Denn bis es Ihnen besser geht, wollen Sie sich und andere - im Auto oder auf der Straße - nicht in Gefahr bringen.
Singh stimmt dem zu. Er sagt, dass Menschen mit Narkolepsie häufiger in Autounfälle verwickelt werden, was zum Teil auf die verlangsamte Reaktionszeit zurückzuführen ist, die auftreten kann, wenn man sich schläfrig fühlt.
Wenn Sie Ihre Narkolepsie-Symptome mit einer Behandlung in den Griff bekommen haben, können Sie einige zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um sicher zu fahren.
Wenn Sie glauben, dass Sie während einer kürzeren Fahrt schläfrig werden könnten, machen Sie ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen, bevor Sie losfahren, um sich wacher zu fühlen, sagt Chervin. Sie könnten auch eine Mitfahrgelegenheit in Betracht ziehen.
Singh empfiehlt diese Tipps für eine lange Autofahrt:
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Lassen Sie Ihre Lieben wissen, wohin Sie fahren.
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Wenn Sie allein unterwegs sind, bitten Sie jemanden, Ihr Telefon zu überwachen, um Ihren Weg im Auge zu behalten.
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Bringen Sie Ihre Narkolepsie-Medikamente mit.
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Vergewissern Sie sich, dass Sie gut ausgeruht sind und keinen Schlafmangel haben, bevor Sie sich ans Steuer setzen.
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Essen Sie keine schweren Mahlzeiten und trinken Sie keinen Alkohol.
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Halten Sie an, um Pausen zu machen.
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Fahren Sie bei Tageslicht. Verbringen Sie die Nacht in einem Motel oder Hotel.
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Wenn Sie nachts fahren müssen, fahren Sie mit einer anderen Person und bitten Sie sie, abends zu übernehmen.
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Machen Sie einen kurzen Mittagsschlaf, während Ihr Fahrpartner das Steuer übernimmt.
Muskelschwäche bewältigen
Manche Menschen mit Narkolepsie haben auch kurze Anfälle von Muskelschwäche oder Lähmung, die Kataplexie genannt werden. Wenn beides der Fall ist, sprechen Ärzte von Narkolepsie Typ 1.
Ein Kataplexieanfall tritt in der Regel schnell auf und steigert sich über mehrere Sekunden. In schweren Fällen kann es dazu führen, dass jemand zu Boden sinkt, sagt Chervin. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass man dabei zusammenbricht und auf die Nase fällt, was ein weit verbreiteter Irrtum sein kann.
Viele Menschen mit Narkolepsie Typ 1 verspüren subtile Symptome der Kataplexie, wie nachgebende Knie, herunterhängende Kiefer oder Augenlider und undeutliche Sprache, sagt Singh.
Ein starker emotionaler Reiz, wie Lachen oder Überraschung, ist in der Regel der Auslöser.
Sobald Sie Ihre Kataplexie-Auslöser kennen, können Sie Ihre Familie und Freunde vorwarnen, sagt Singh. Sie könnten ihnen zum Beispiel sagen: "Hey, kitzelt nicht über einen bestimmten Punkt hinaus. ... Oder: "Erwähne unseren Insider-Witz nicht in einer unpassenden Situation, denn dann wird es peinlich für mich.
Bilden Sie sich und andere weiter
Lernen Sie alles über Narkolepsie, was Sie können, sagt Singh. Es ist ein Muss, die Diagnose in ihrer Gesamtheit und mit all ihren Merkmalen zu kennen.
Sobald Sie sich informiert haben, ist es wichtig, Ihrer Familie und engen Freunden die Krankheit zu erklären, sagt er. Im Gegenzug können sie Ihnen emotionale Unterstützung bieten und Ihnen zur Seite stehen, wenn Sie sie brauchen.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber oder Ihrer Schule. Viele Arbeitgeber, die über die Krankheit Bescheid wissen, kommen ihr gerne entgegen, sagt Singh. Sie können zum Beispiel um kurze Nickerchen oder Pausen zu bestimmten Zeiten bitten oder um einen Platz zum Hinlegen.
Ein Brief von Ihrem Arzt kann den Stein ins Rollen bringen. Er kann Ihrem Arbeitgeber oder Ihrer Schule erklären, wie Sie durch kleine Anpassungen noch produktiver werden können.
