Könnte Schlafmangel die Ursache für Konzentrationsschwierigkeiten Ihres Kindes in der Schule sein? Schlafmangel kann dazu führen, dass es schwieriger wird, im Unterricht aufzupassen oder sogar wach zu bleiben. Bei Schülern aller Altersgruppen, die nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, kann sich die schulische Leistung verschlechtern.
Wie sich Schlafmangel auf das Lernen auswirkt
Schlafmangel oder einfach nur schlechte Schlafqualität ist bei Schülern aller Altersgruppen weit verbreitet. Aber die Menge und Qualität des Schlafs spielt eine große Rolle dabei, wie gut man in der Schule abschneidet. Schüler, die nachts nicht genug oder einfach nicht gut schlafen, schneiden in der Schule oft schlechter ab als diejenigen, die gut schlafen.
Und warum? Zunächst einmal beeinträchtigt Schlafmangel einen Teil des Gehirns, den so genannten präfrontalen Kortex. Diese Region ist für wichtige Lernfunktionen wie das Arbeitsgedächtnis zuständig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, funktioniert Ihr Gehirn nicht so gut, und Sie haben Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein und Informationen zu verarbeiten.
Es ist schwieriger, schnell zwischen Aufgaben zu wechseln, wenn man nicht genug Schlaf bekommen hat. Sie machen vielleicht mehr Fehler. Es kann Ihnen sehr schwer fallen, sich im Laufe des Tages an unterschiedliche Lernumgebungen oder Unterrichtsstunden anzupassen.
Schlechter Schlaf wirkt sich auch auf die Stimmung und das Verhalten aus, was die schulischen Leistungen beeinträchtigen kann. Auch der Teil des Gehirns, in dem kreatives Denken stattfindet, ist betroffen. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben Schwierigkeiten, kreative Aufgaben zu lösen oder neue Ideen zu entwickeln.
Lernschwierigkeiten und Schlafmangel
Einige Lernschwierigkeiten können die gleichen Probleme in der Schule verursachen wie Schlafmangel. Bei der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann es beispielsweise schwierig sein, sich zu konzentrieren, Aufgaben zu erledigen oder im Unterricht aufmerksam zu sein.
Erschwerend kommt hinzu, dass junge Menschen mit Lernschwierigkeiten wie ADHS oft auch nicht gut schlafen. Kinder mit ADHS sind oft unruhig. Es kann ihnen schwer fallen, abends zur Ruhe zu kommen und ins Bett zu gehen. Auch ADHS-Medikamente können Kinder wach halten.
Psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände können ebenfalls zu schlechtem Schlaf und Lernschwierigkeiten führen.
Lernschwierigkeiten und Schlafstörungen
Manche Kinder mit Lernschwierigkeiten haben mehr als nur Schlafprobleme. Sie könnten an einer Schlafstörung leiden.
Bis zur Hälfte der Kinder mit ADHS haben schlafbezogene Atemprobleme, die sie häufig aufwecken oder die Qualität des Schlafs beeinträchtigen können. Viele Kinder mit ADHS leiden am Restless-Legs-Syndrom (RLS), das sie nachts wach hält.
Narkolepsie ist bei Kindern zwar selten, geht aber häufig mit ADHS oder entsprechenden Symptomen einher. Diese Schlafstörung verursacht extreme Tagesmüdigkeit, die das Lernen beeinträchtigen kann. Kinder mit Narkolepsie haben Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein oder sich das Gelernte zu merken. Narkolepsie kann auch dazu führen, dass Kinder hyperaktiv sind oder in der Schule Verhaltensprobleme haben, die wie ADHS aussehen können. Bis zu 30 % der Menschen mit Narkolepsie haben auch eine ADHS-Diagnose.
Kinder mit Legasthenie haben ein höheres Risiko für Schlafstörungen, z. B. können sie nachts nicht einschlafen oder durchschlafen. Kinder mit Legasthenie können auch ein höheres Risiko für Atemprobleme im Schlaf haben.
Wie Ihr Arzt helfen kann
Ein Arzt kann eine vollständige Untersuchung durchführen, um herauszufinden, ob Schlafmangel die Ursache für Lernschwierigkeiten ist oder ob es sich umgekehrt verhält. Er kann auch auf Depressionen und Angstzustände untersuchen. Er kann auch die Eisen-, Vitamin- und Schilddrüsenwerte untersuchen. Diese können sich ebenfalls auf den Schlaf auswirken.
Je nachdem, was der Arzt feststellt, kann er eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen ergreifen:
Medikamente anpassen. Wenn Ihr Kind oder Jugendlicher Stimulanzien gegen ADHS einnimmt, kann der Arzt die Dosis oder die Tageszeit, zu der Ihr Kind sie einnimmt, anpassen, um den Schlaf zu verbessern.
Sie an einen Schlafspezialisten überweisen. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihr Kind an einer Schlafstörung leidet, kann er Sie an einen Schlafspezialisten überweisen. Das ist ein Arzt, der Tests durchführen kann, um Schlafstörungen zu diagnostizieren und eine Behandlung vorzuschlagen. Wenn Ihr Kind an einer Schlafstörung leidet, kann die Behandlung dieser Störung dazu beitragen, seine Lernschwierigkeiten zu verbessern.
Therapie oder Medikamente. Ältere Kinder oder Jugendliche benötigen möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT), um ihre Schlafprobleme zu überwinden. In seltenen Fällen benötigen ältere Kinder neben einer Therapie auch verschreibungspflichtige Schlafmittel. Wenn bei Ihrem Kind Narkolepsie diagnostiziert wird, kann Ihr Kinderarzt Medikamente verschreiben.
Was können Sie gegen Schlafmangel und Lernschwierigkeiten tun?
Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihrem Kind zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Das kann ihm auch in der Schule helfen.
Machen Sie Auszeiten und Schlaf zu Prioritäten. Legen Sie gute Schlafgewohnheiten fest, damit Ihr Kind jede Nacht genügend Ruhe findet. Hier sind ein paar Tipps:
Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Lernzeiten fest. Auch in den Nächten, in denen Ihr Kind aufbleiben möchte, um zu lernen oder sich auf eine Prüfung vorzubereiten, ist es wichtig, dass es zur gleichen Zeit wie immer ins Bett geht, damit es im Unterricht oder bei Prüfungen ausgeruht ist.
Setzen Sie der Bildschirmzeit Grenzen. Kinder jeden Alters, aber auch Erwachsene, sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Smartphones oder Tablets mehr benutzen. Legen Sie diese Geräte außer Reichweite, damit sie nicht nach ihnen greifen und anfangen zu scrollen, wenn sie in der Nacht aufwachen.
Schaffen Sie eine ruhige Umgebung für den Schlaf. Versuchen Sie, das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig zu gestalten, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Achten Sie auf gesunde Ernährung und Bewegung. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung können den Schlaf verbessern und Ihrem Kind helfen, sich in der Schule zu konzentrieren. Schüler sollten auch den Koffeinkonsum einschränken.
