Vielleicht sehen Sie sich einen Film an und rütteln sich mehrmals wach. Oder Sie fahren nachts mit dem Auto und wachen auf, wenn Ihr Wagen über einen Rüttelstreifen fährt. In beiden Fällen haben Sie einen Sekundenschlaf erlebt. Der Sekundenschlaf kann gefährlich oder einfach nur lästig sein, je nachdem, wann er auftritt.
Was ist Sekundenschlaf?
Unter Sekundenschlaf versteht man Schlafphasen, die weniger als 30 Sekunden dauern. Oft sind Sie sich dessen nicht bewusst. Es kann sein, dass Sie mehrere Episoden des Sekundenschlafs kurz hintereinander haben, während Sie versuchen, wach zu bleiben, und es nicht schaffen.
Im Sekundenschlaf wechselt Ihr Gehirn oft schnell zwischen Schlaf und Wachsein hin und her. Jede Schlafphase dauert nur wenige Sekunden. Eine Schlafphase muss mindestens eine Minute dauern, bevor das Gehirn sie registrieren kann.
Sie haben möglicherweise einen Sekundenschlaf erlebt, wenn:?
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Sie durch Körperzuckungen oder nach vorne fallenden Kopf geweckt werden
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Sie gähnen oder blinzeln übermäßig häufig
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Sie sind sich nicht bewusst, was gerade passiert ist
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Sie haben Schwierigkeiten, Informationen zu verarbeiten
Gefahren des Sekundenschlafs beim Autofahren
Wenn Sie zu Hause auf dem Sofa liegen, kann der Sekundenschlaf zwar lästig sein, aber er ist wahrscheinlich nicht gefährlich. In anderen Situationen kann der Sekundenschlaf eine Gefahr für Sie und andere darstellen. Autofahren im Sekundenschlaf ist eine häufige Gefahr?
Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass bis zu 6.000 tödliche Unfälle pro Jahr auf schläfrige Fahrer zurückzuführen sind. In einer Umfrage gaben 4 % der Autofahrer an, in den letzten 30 Tagen mindestens einmal beim Fahren eingeschlafen zu sein.
Sekundenschlaf ist für Autofahrer besonders gefährlich, weil es nur eine kurze Zeit braucht, um am Steuer einen schweren Fehler zu machen. Wenn Sie bei einer Geschwindigkeit von 60 Meilen pro Stunde 3 Sekunden lang dösen, können Sie 300 Fuß in die falsche Richtung fahren. Das kann dazu führen, dass man von der Straße abkommt oder auf die Gegenfahrbahn gerät.
Andere Gefahren des Sekundenschlafs
Die öffentliche Sicherheit ist gefährdet, wenn bestimmte Arbeitnehmer unter Sekundenschlaf leiden. Sekundenschlaf kann besonders ernst sein, wenn Sie als einer der folgenden Berufe arbeiten:
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Pilot
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Fluglotse
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Lkw-Fahrer
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Lokomotivführer
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Prozessarbeiter in einer Fabrik oder Raffinerie?
Auch im medizinischen Bereich kann Schlafmangel schwerwiegende Auswirkungen haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nadelstiche und Verletzungen mit scharfen Instrumenten häufiger vorkommen, wenn medizinisches Personal Nachtschichten, verlängerte Arbeitszeiten oder obligatorische Überstunden hat. Auch andere medizinische Fehler können zunehmen.
Sekundenschlaf und Schlafentzug
Schlafentzug ist die Hauptursache für Sekundenschlaf. Eine Studie ergab, dass 20 % der befragten Personen 90 Minuten mehr Schlaf pro Nacht benötigen, als sie bekommen. Schichtarbeit und lange Arbeitszeiten sind ein Teil des Problems. Ein weiteres Problem ist der digitale Zugang rund um die Uhr.
Man muss nicht zwangsläufig an Schlafmangel leiden, um davon betroffen zu sein. In einer Studie wurde festgestellt, dass bereits eine Nacht mit wenig Schlaf (weniger als 4 Stunden) zu einem Anstieg des Sekundenschlafs führt. Auch bei Menschen mit regelmäßigen Schlafmustern ist die Wahrscheinlichkeit von Sekundenschlaf größer, wenn sie zu wenig schlafen.
Andere Ursachen für Sekundenschlaf
Auch eine schlechte Schlafqualität kann zu Sekundenschlaf führen. Schlechter Schlaf kann auf körperliche und geistige Ursachen zurückzuführen sein, darunter:
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Diabetes und Blutzuckerprobleme
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Schlafapnoe
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Bluthochdruck
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Fettleibigkeit
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Depressionen
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Ängste
Der Konsum von Alkohol und bestimmten Medikamenten kann zu Episoden von Sekundenschlaf führen. Antihistaminika sind ein häufig verwendetes Medikament, das Schläfrigkeit verursachen kann.
Vorbeugung von Sekundenschlaf
Kurzfristige Maßnahmen gegen Schläfrigkeit können den Sekundenschlaf eindämmen. Versuchen Sie diese Tipps, wenn Sie sich schläfrig fühlen:
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Ändern Sie Ihre Tätigkeit. Es dauert nur etwa eine halbe Stunde, bis Monotonie Ihre Wachsamkeit beeinträchtigt. Eine Pause, um aufzustehen und sich zu bewegen, ist besonders hilfreich.
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Machen Sie ein Kraftnickerchen. Manchmal kann man sich nicht gegen die Müdigkeit stemmen. Ein etwa 20-minütiges Schläfchen kann helfen. Stellen Sie einen Wecker, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuwachen.
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Sprechen Sie mit jemandem. Ein Gespräch weckt die Gehirnzellen auf. Außerdem beschleunigt das Sprechen die Atmung und pumpt zusätzlichen Sauerstoff in den Blutkreislauf.
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Nehmen Sie etwas Koffein zu sich. Lassen Sie etwa 30 Minuten verstreichen, bis es wirkt. Und versuchen Sie, es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
Für eine langfristige Lösung sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Nehmen Sie sich vor, 8 Stunden im Bett zu verbringen, was in der Regel zu 7 Stunden Schlaf führt. Das ist für die meisten Erwachsenen genug Schlaf. Achten Sie darauf, dass Sie sich tagsüber etwas bewegen. Schränken Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen ein. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein, Nikotin und Alkohol innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen.
