Mitten in der Nacht aufzuwachen kann dazu führen, dass man sich am nächsten Tag müde fühlt. Wenn das immer wieder vorkommt, ist das ein Zeichen für Schlaflosigkeit, eine Schlafstörung, die es schwer macht, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Aber Schlaflosigkeit ist vielleicht nicht der einzige Grund, warum Sie nachts aufwachen.
Schlaf und Schmerz
Wenn Sie Schmerzen haben, fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Eine schlechte Nachtruhe kann Sie auch schmerzempfindlicher machen. So werden Sie mit Schmerzen fertig:
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Nehmen Sie ein warmes Bad, versuchen Sie, tief zu atmen, oder hören Sie Musik.
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Legen Sie Kissen unter Ihre Beine, Hüften und Knie, um den Schmerz zu lindern.
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Verwenden Sie ein Heizkissen, um steife Gelenke zu entspannen, aber vermeiden Sie Wärme, wenn Sie eine schwere Verletzung haben.
Schlaf-Apnoe
Bei dieser Schlafstörung setzt die Atmung immer wieder ein und aus. Jedes Mal wachen Sie kurz auf, um Ihre Atemwege wieder zu öffnen - ein Zyklus, der Hunderte von Malen in einer Nacht stattfinden kann. Bei leichter Schlafapnoe kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie:
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Gewicht zu verlieren
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Mit dem Rauchen aufhören
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Behandeln Sie nasale Allergien
Schlaf und Blasenprobleme
Wenn Sie nachts auf die Toilette gehen müssen, um zu pinkeln (so genannte Nykturie), wird Ihr Schlaf gestört, und es kann schwierig sein, wieder einzuschlafen. Eine Harnwegsinfektion, eine vergrößerte Prostata, Diabetes oder einfach zu viel Flüssigkeit können dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Urin produziert oder die Menge, die Ihre Blase aufnehmen kann, verringert. Bei ernsthaften gesundheitlichen Problemen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können auch:
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Trinken Sie weniger Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, besonders am Nachmittag und Abend.
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Legen Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen hoch, um die Flüssigkeitsansammlung zu verringern, die nächtliche Toilettengänge verursachen kann.
Schlaf und Stress
Stress weckt Sie nachts auf, und dann machen Sie sich Sorgen, wieder einzuschlafen, was das Problem noch verschlimmert. Versuchen Sie diese Tipps für eine weniger gestresste Nacht:
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Schaffen Sie die Uhren in Ihrem Schlafzimmer ab oder drehen Sie sie zumindest um, damit Sie die Zeit nicht sehen können.
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Versuchen Sie es mit Achtsamkeit, die es Ihrem Gehirn ermöglicht, Gedanken loszulassen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, damit Sie sich entspannen können.
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Schreiben Sie auf, was Sie gestresst macht. Kommen Sie morgen früh darauf zurück.
Schlafumgebung
Um eine bessere Schlafumgebung zu schaffen:
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Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich ist.
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Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für den Sex.
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Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Smartphone und Ihren Computer aus. Das blaue Licht dieser Geräte verzögert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft.
Schlaf und Restless-Legs-Syndrom (RLS)
Ein Symptom dieser Schlafstörung, die zu einem starken Drang führt, die Beine oder andere Körperteile zu bewegen, ist die Schwierigkeit, im Schlaf zu bleiben. Hier sind einige Tipps, um Ihr RLS zu lindern:
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Gehen Sie
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Massieren Sie Ihre Beine
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Kniebeugen machen
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Nehmen Sie ein heißes Bad
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Drehen Sie ein Heizkissen und einen Eisbeutel
Schlaf und Ernährung
Was, wie viel und wann Sie essen und trinken, kann sich auf Ihre Erholung auswirken. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen:
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Große Mahlzeiten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
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Lebensmittel mit viel Fett oder Zucker
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Alkohol
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Koffein
Die Forscher sind noch dabei, den Zusammenhang zwischen Essen und Schlaf zu untersuchen. Sie haben jedoch Hinweise darauf gefunden, dass bestimmte Lebensmittel mit Melatonin oder Tryptophan (eine Aminosäure) schläfrig machen oder einen besseren Schlaf fördern können:
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Tomaten
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Oliven
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Reis
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Walnüsse
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Einige Arten von Weintrauben
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Kiwi
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Sauerkirschsaft
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Fetter Fisch
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Milch
Schlaf und Narkolepsie
Narkolepsie ist eine weitere Erkrankung, die den Schlaf stören kann. Menschen mit dieser Schlafstörung fühlen sich tagsüber manchmal sehr schläfrig und wachen nachts häufig auf. Manche Menschen leiden auch unter Kataplexie oder plötzlichen Anfällen von Muskelschwäche.
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um die Symptome der Narkolepsie zu behandeln. Manchmal kann auch eine Änderung der Lebensweise helfen. Dazu gehören:
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Nickerchen während des Tages
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Ein gleichmäßiger Schlafrhythmus
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Regelmäßige Bewegung
Schlaf und Nikotin
Eine Gewohnheit, mit der man brechen sollte, um besser schlafen zu können, ist der Konsum von Nikotin. Sie denken vielleicht, dass eine Zigarette Sie entspannt, aber wie Koffein ist auch Nikotin ein Stimulans. Andere schlafbezogene Nebenwirkungen sind:
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Es erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie wacher.
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Es macht süchtig. Schon nach ein paar Stunden ohne Nikotin können Sie feststellen, dass Sie mehr brauchen, sogar mitten in der Nacht, wenn Sie versuchen zu schlafen.
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Es erhöht Ihr Risiko für Schlafapnoe und Schnarchen.
Schlaf und Bewegung
Bewegung kann Ihnen helfen, nachts zu schlafen, aber vermeiden Sie sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sport zu kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Herzfrequenz und die Körpertemperatur, was Sie wach halten kann.
Nickerchen
Wenn Sie Probleme haben, nachts durchzuschlafen, sollten Sie auf ein Nickerchen verzichten. Wenn Sie feststellen, dass Sie es wirklich brauchen:
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Schlafen Sie nur 10-20 Minuten, sonst sind Sie nach dem Aufwachen noch müder
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Früh am Tag ausruhen
Schlaf und Medikamente
Medikamente, die Koffein oder Alkohol enthalten, und solche, die bestimmte Gesundheitszustände behandeln, können Sie nachts wach halten, einschließlich solcher, die zur Behandlung von Krankheiten dienen:
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Bluthochdruck
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Herzrhythmusstörungen
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Entzündungen
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Asthma
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Erkältung
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Grippe
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Allergien
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Schilddrüsenerkrankungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Schlaflosigkeit
Diese häufige Schlafstörung kann der Grund dafür sein, dass Sie nicht durchschlafen können. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise vorschlagen, Ihren Lebensstil zu ändern und andere Erkrankungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, zu behandeln. Wenn dies nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über:
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Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit
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Verschreibungspflichtige Medikamente
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Freiverkäufliche Schlafmittel
