Kann Musik mir beim Schlafen helfen?

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Von Bob Barnett

Das Gerücht: Musik kann beim Einschlafen helfen

Die meisten von uns sind schon einmal zu einer entspannenden Melodie eingenickt, aber was wäre, wenn Sie gezielt Musik hören würden, wenn Sie ins Bett gehen? Könnte Ihnen das beim Einschlafen helfen?

Das Urteil: Bestimmte Musik kann Ihnen tatsächlich helfen, besser einzuschlafen

Ja, es gibt Daten, die darauf hindeuten, dass Musik beim Einschlafen helfen kann, sagt Dr. Michael Breus, Schlafexperte von upwave und Autor von The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep. Aber die Art der Musik, die Sie wählen, macht einen Unterschied. Musik mit einem relativ langsamen Rhythmus kann Ihrem Körper helfen, seine innere Schlummertaste zu drücken. Wenn Sie Guns 'N Roses spielen, sind die Chancen gering, dass Sie damit einschlafen, sagt Breus.

Der Zusammenhang zwischen Musik und Schlaf wurde in Studien auf der ganzen Welt nachgewiesen. Sie funktioniert bei jungen Menschen und älteren Männern und Frauen. Sogar bei Menschen mit Schizophrenie hilft Musik dem Schlaf auf die Sprünge. Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse von Musik-Schlaf-Studien, die sich auf 10 qualitativ hochwertige Studien konzentrierte, ergab, dass Musik sowohl Menschen mit kurzfristigen als auch mit chronischen Schlafproblemen hilft.

In einer typischen Studie hören die Teilnehmer etwa 45 Minuten lang entspannende Musik (z. B. klassische Musik), bevor sie ins Bett gehen. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Tempo der Musik einen Unterschied macht. Seriöse Studien haben ergeben, dass Musik mit einem Rhythmus von etwa 60 Schlägen pro Minute das Einschlafen erleichtert, sagt Breus. Während des Einschlafens verlangsamt sich die Herzfrequenz und bewegt sich auf diesen 60-Schläge-pro-Minute-Bereich zu. Mit anderen Worten: Langsame Musik bringt Ihren Herzschlag in den Schlafbereich. Sie können sogar CDs kaufen oder Musik von Bedtime Beats herunterladen, die auf den idealen 60-Beats-pro-Minute-Bereich abgestimmt ist.

Sie sind kein Fan klassischer Musik? Kein Problem. Das Lied Weightless" von Marconi Union - angeblich das entspannendste Lied aller Zeiten" - hat ebenfalls 60 Beats pro Minute. Manche empfinden Joni Mitchells Blue Room Hotel oder Miles Daviss Blue in Green als schlaffördernd. Die bessere Wahl ist oft Musik ohne Worte, bemerkt Breus. Vermeiden Sie auch alles, was starke Emotionen hervorruft - unabhängig davon, ob diese positiv oder negativ sind. Hören Sie sich nicht das Mixtape an, das Ihnen Ihre alte Freundin einmal geschenkt hat, rät Breus.

Es ist in Ordnung, beim Hören von Musik einzuschlafen, sagt Breus, aber tragen Sie keine Ohrstöpsel oder Kopfhörer im Bett. Sie können unbequem sein, und wenn Sie sich mit Ohrhörern umdrehen, könnten Sie Ihren Gehörgang verletzen. Stattdessen empfiehlt er Kopfkissen-Lautsprecher. Diese Geräte sind genau das, wonach sie klingen: Kissen mit Lautsprechern darin. Es gibt sie in verschiedenen Größen und Preisklassen, aber sie sind alle so konzipiert, dass Sie bequem im Bett Musik hören können.

Musik hat den Charme, die wilde Brust zu besänftigen, / Felsen zu erweichen oder eine knorrige Eiche zu biegen, schrieb der englische Dramatiker William Congreve. Wenn Sie eine schöne, langsame Melodie wählen, die Sie nicht emotional aufregt, kann die Musik Ihnen sogar zu einem guten Schlaf verhelfen.