Warum Sie genügend Schlaf brauchen

Es ist einfacher zu lernen

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Sie können sich nicht konzentrieren? Das ist schwer, wenn man nicht geschlafen hat. Es fällt Ihnen auch schwer, neue Dinge zu lernen. Und wenn du es doch tust, brauchst du eine Mütze Schlaf, um es dir zu merken. Mediziner nennen das Konsolidierung - Schlaf stärkt die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, die Erinnerungen bilden. So bleibt das Gelernte haften.

Weniger Unfälle

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Schläfrige Fahrer verursachen jedes Jahr mindestens 100.000 Unfälle auf der Autobahn. Das Einnicken am Steuer ist nicht das einzige Problem. Ein Mangel an Ruhe kann zu einem Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit führen, wie Ärzte es nennen. Man ist weniger motiviert, konzentriert und glücklich. Und man kann nicht mehr so klar denken. Das gilt nicht nur für Straßenkämpfer. Eine Studie hat gezeigt, dass Krankenhäuser die Fehlerquote um mehr als ein Drittel senken könnten, wenn sie den Ärzten mehr Zeit zum Schlafen gäben.

Es ist ein Stimmungsaufheller

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Werden Sie ein wenig schnippisch, wenn Sie zu wenig Schlaf haben? Das ist normal. Schon eine einzige schlechte Nacht kann Sie traurig, gestresst, wütend und müde machen. Wenn die Probleme andauern, kann es sein, dass Sie sich in Ihrem Leben immer schlechter fühlen. Vielleicht haben Sie keine Lust, sich mit Freunden und Familie zu treffen. Mit der Zeit kann dies zu Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen führen. Eine bessere Schlafroutine ist die Lösung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies nicht hilft oder wenn Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen.

Ein gesünderes Herz

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Schlafen Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht? Sie haben ein höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken. Die Ärzte sind sich nicht sicher, wie das funktioniert, aber sie wissen, dass Schlafmangel den Blutdruck erhöht, Stress schürt und den Adrenalinspiegel ansteigen lässt. All das kann sich negativ auf Ihr Herz auswirken.

Besseres Gedächtnis

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Es ist ein dreifacher Knaller. Wenn Sie nicht geschlafen haben, ist es schwieriger, sich an Dinge zu erinnern. Außerdem brauchen Sie Schlaf, um Verbindungen zwischen den Gehirnzellen herzustellen, die Ihr Langzeitgedächtnis stärken. Und schließlich ist es für das Gehirn schwieriger, die Dinge, an die man sich erinnern will, zu speichern, wenn es aufgrund von Schlafmangel völlig durcheinander ist.

Geringeres Risiko für Diabetes

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Wenn Sie nicht viel schlafen, vor allem wenn es weniger als 5 Stunden pro Nacht sind, nutzt Ihr Körper Glukose, seine Hauptbrennstoffquelle, nicht so gut, wie er sollte. Mit der Zeit kann das Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen.

Mehr Spaß im Schlafzimmer

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Nicht so viele Rollen im Heu? Vielleicht brauchen Sie und Ihr Partner ein wenig mehr Schlaf. Schlafmangel kann den Testosteronspiegel in die Höhe treiben. Das kann dazu führen, dass sich sowohl Frauen als auch Männer weniger munter fühlen. Wenn Sie eine Frau sind, macht schon 1 Stunde mehr Schlaf es wahrscheinlicher, dass Sie am nächsten Tag richtig in Fahrt kommen.

Weniger Falten

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Wenn Sie regelmäßig zu kurz schlafen, kann Ihre Haut schneller Falten bekommen und erschlaffen, als sie sollte. Das liegt zum Teil daran, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Es kann Kollagen abbauen, eine Substanz, die dazu beiträgt, die Haut glatt zu halten.

Sie werden weise wählen

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Ohne ausreichend Schlaf geht Ihr Urteilsvermögen den Bach runter. Überlastete Gehirnzellen können Dinge, die Sie zu wissen glaubten, nicht mehr organisieren oder abrufen. Es ist schwer, eine vernünftige Entscheidung zu treffen, weil man sich nicht darauf verlassen kann, wie man ein Ereignis aufnimmt, während es passiert. Es könnte ganz anders aussehen, wenn Sie richtig ausgeruht wären...

Sie könnten Gewicht verlieren

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Wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, könnten Sie mehr Körperfett haben. Sie brauchen etwa 8 Stunden, um es auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn du weniger Schlaf bekommst, produziert dein Körper zu viel Insulin. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es kann auch Ihre Hungerhormone aus dem Gleichgewicht bringen und dazu führen, dass Sie sich nach fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen.

Sie könnten länger leben

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Wer weniger als 5 Stunden pro Nacht schläft, hat ein höheres Risiko, in einem jüngeren Alter zu sterben. Es ist schwer, alle Gründe dafür herauszufinden, aber es ist klar, dass Schlafprobleme einige Gesundheitsprobleme verschlimmern. Umgekehrt können Gesundheitsprobleme auch einem guten Schlaf im Wege stehen...

Weniger Erkältungen

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Auch Grippe. Es ist wahrscheinlicher, dass du an einer Infektion erkrankst, wenn du nicht genug geschlafen hast. Und es kann länger dauern, bis du wieder gesund wirst. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, die infektionsbekämpfenden Zellen und Proteine, die so genannten Antikörper, zu bilden, die Sie vor Krankheiten schützen sollen. Einige dieser Proteine werden nur im Schlaf freigesetzt?

Kein Einnicken mehr

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Kennen Sie das, wenn Sie für einen Sekundenbruchteil einschlafen und sofort wieder aufwachen? Vielleicht merken Sie nicht einmal, dass Sie eingenickt sind? Dafür gibt es einen Namen: Sekundenschlaf. Du kannst nicht kontrollieren, wann oder ob es passiert. Vielleicht merken Sie nicht einmal, wenn es passiert. Er tritt eher auf, wenn Sie nicht geschlafen haben, und dauert in der Regel zwischen einer halben und 15 Sekunden. Das hört sich vielleicht nicht viel an, aber selbst ein Sekundenbruchteil ist viel, wenn Sie Auto fahren oder in einer wichtigen Besprechung sind.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

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Das hängt von Ihrem Alter ab. Jeder Mensch hat einen anderen Bedarf. Im Allgemeinen:

• Kinder im Schulalter: Mindestens 10 Stunden

• Teenager: 9 bis 10,5 Stunden

• Erwachsene: 7 bis 8 Stunden

• Viele von uns bekommen nicht genug. Die meisten Erwachsenen geben an, dass sie 6 Stunden oder weniger Zeit haben. Nur ein Drittel der Schüler kommt an einem durchschnittlichen Schultag auf die vollen 8 Stunden?

Wie man besser schläft

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Halten Sie sich an eine Routine. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Bleiben Sie ruhig und entspannt, wenn die Schlafenszeit naht. Dimmen Sie alle hellen Lichter. Tun Sie nichts Stressiges. Beides kann das Einschlafen erschweren. Lassen Sie den Mittagsschlaf ausfallen, wenn Sie Probleme beim Zubettgehen haben. Bewegen Sie sich jeden Tag. Schweres Training scheint am besten zu funktionieren, aber jede Art von Bewegung hilft. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten: 60-67 Grad sind ideal.