Schlechte Nacht?
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Nach einer Nacht des Hin- und Herwälzens sind Sie erschöpft. Es wird wahrscheinlich ein harter Arbeitstag werden. Was können Sie tun, um die Dinge ein wenig zu erleichtern und sicherzustellen, dass Sie heute Nacht besser schlafen? ?
Don't: Drücken Sie die Schlummertaste
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Gibt es etwas Schöneres? Es ist ja nicht so, dass Sie wirklich ausschlafen, und die zusätzlichen 10 Minuten sind genau das Richtige, um Ihnen ein bisschen zusätzliche Energie zu geben, oder? Nicht ganz. Sie brauchen bis zu einer Stunde zusätzlichen Schlaf, bevor es hilft. Andernfalls machen Sie sich nur selbst Stress, indem Sie Ihre morgendliche Vorbereitungszeit verkürzen.
Nicht: Ausschlafen
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Sie beschließen, sich den Vormittag freizunehmen. Den Schlaf von 9 bis 12 Uhr können Sie doch nachholen, oder? Das ist verlockend, aber wahrscheinlich eine schlechte Idee. Sie stellen die innere Uhr Ihres Körpers ein, wenn Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Am besten hältst du dich an diese Routine, auch wenn du nicht gut geschlafen hast. Das hilft dir, deinen Zyklus wieder in den Griff zu bekommen.
Tun: Sonne tanken
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Sie hilft Ihrem Körper, seine Uhr zu stellen. Sie kann auch gegen Schlaflosigkeit helfen, indem sie Ihre Stimmung und Ihr Gehirn unterstützt. Wenn Sie also heute Nacht mehr schlafen wollen als gestern, wachen Sie auf und begrüßen Sie das Licht des Tages. Es hilft auch, mitten am Tag rauszugehen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, machen Sie vielleicht um die Mittagszeit einen kleinen Spaziergang durch den Park.
Tun: Nehmen Sie etwas Koffein zu sich, aber nicht zu viel
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Wenn Sie Ihren regelmäßigen Morgenkaffee weglassen, werden Sie vielleicht noch müder. Er könnte Sie auch reizbar machen und Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie also welchen. Ein kleiner Schluck könnte Ihnen sogar helfen, wach zu bleiben. Denken Sie aber daran, dass der Kaffee mehrere Stunden lang in Ihrem Körper verbleibt. Übertreiben Sie es also nicht. Und trinken Sie kein Koffein - weder Kaffee noch andere Getränke - kurz vor dem Schlafengehen.
Tun: Sport treiben - zur richtigen Zeit
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Bewegung kann Ihren Schlaf verbessern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Aber machen Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, denn es regt Ihren Körper an, Kortisol zu produzieren. Das ist ein Hormon, das dich wacher macht. Das ist gut, wenn du versuchst, für die Arbeit wach zu werden. Aber es ist nicht so gut, wenn Sie versuchen, wieder einzuschlafen. Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren müssen, versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu werden.
Tun: Nickerchen - die richtige Menge
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Ein 20-minütiges Nickerchen schärft Ihre Aufmerksamkeit und Ihre motorischen Fähigkeiten. Ein 90-minütiges Nickerchen kann Ihr kreatives Denken verbessern. Aber ein Nickerchen zwischen 20 und 90 Minuten ? (oder Ihrem persönlichen Sweet Spot) kann Sie schläfriger machen als zu Beginn. Stellen Sie einen Wecker. Denken Sie daran, dass ein Nickerchen von beliebiger Länge, vor allem später am Tag, das Einschlafen am Abend erschweren kann. Das kann zu einem Teufelskreis aus Schlaflosigkeit und einer durcheinander geratenen Schlafroutine führen.
Don't: Alkohol trinken
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Er kann Sie schläfrig machen. Aber nach ein paar Stunden, wenn Ihr Körper den Alkohol verarbeitet, wacht er auf. Und die Qualität des Schlafs, den Sie nach ein paar Drinks bekommen, ist möglicherweise nicht mehr so gut.
Vielleicht: Melatonin einnehmen
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Ihr Körper stellt es auf natürliche Weise her und produziert normalerweise genug davon. Sie können jedoch versuchen, nach einer schlaflosen Nacht 2 Stunden vor dem Schlafengehen 1 bis 3 Milligramm einzunehmen. Es macht Sie nicht schläfrig, kann aber eine beruhigende Wirkung haben, die zum Einschlafen führen kann. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Nehmen Sie es auch nicht ein, wenn Sie unter Krampfanfällen, einer Autoimmunerkrankung oder Depressionen leiden. Wenn Sie Diabetes oder Bluthochdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen. ?
Tun: Essen Sie leicht und früh
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Wenn Sie den Schlafmangel der letzten Nacht nicht wiederholen wollen, hilft ein großer fettiger Burger, Pommes und ein Shake um 23 Uhr wahrscheinlich nicht. Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ein leichteres Abendessen. Wenn Sie später hungrig sind, nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, der Ihren Schlaf nicht stört. Toast oder Joghurt sind oft schonend für den Organismus.
Zu Vermeiden: Rauchen
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Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Aber wenn Sie bereits rauchen und sich um einen erholsamen Schlaf bemühen, sollten Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen tun. Wie Koffein ist auch Tabak ein Stimulans, das Sie vom Einschlafen abhalten kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören können.
Zu Vermeiden: Surfen im Internet
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Zu viel Licht nach Sonnenuntergang kann Ihren Schlaf stören, aber das blaue Licht, das von Ihrem Smartphone, Computer oder Tablet ausgeht, ist besonders schlimm. Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen. Halten Sie auch Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig.
Tun: Trinken Sie
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Trinken Sie genügend Flüssigkeit, damit Sie nicht mitten in der Nacht durstig aufwachen, aber nicht so viel, dass Sie aufwachen, weil Sie pinkeln müssen. Und natürlich sollten Sie Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen vermeiden.
Don't: Triff keine großen Entscheidungen
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Ohne ausreichenden Schlaf geht Ihr Urteilsvermögen den Bach runter. Überlastete Gehirnzellen können keine Gedanken zusammenfügen oder sich an grundlegende Informationen erinnern. Selbst Ihr grundlegendes Verständnis eines Ereignisses kann sich ändern, wenn es passiert. Behalten Sie also einen klaren Kopf und warten Sie ab. Nach einer erholsamen Nachtruhe werden die Dinge vielleicht klarer sein. ? ?
Tun: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
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Fangen Sie an, sich zu entspannen, wenn die Schlafenszeit naht: keine hellen Lichter, keine stressigen Gespräche oder Aktivitäten. All das kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig zu halten. Und kühl: 60-67 Grad sind ideal.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
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Manchmal ist Schlaflosigkeit ganz natürlich. Ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben - ob gut oder schlecht - kann sie verursachen. Wenn das ab und zu vorkommt, ist das vielleicht kein Grund zur Sorge. Wenn die Schlafprobleme Ihre allgemeine Stimmung und Ihre Arbeitsgewohnheiten beeinträchtigen, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das gilt besonders, wenn die Probleme einen Monat oder länger andauern. Gemeinsam können Sie herausfinden, warum Sie Schlafprobleme haben und was Sie als Nächstes tun können.
