Teenager können an Schlaflosigkeit leiden

Schläft Ihr Teenager nachts nicht gut? Viele Teenager bekommen nicht die empfohlene Schlafdauer von 8 bis 10 Stunden.

Das könnte an Schlaflosigkeit liegen. Was sind einige Anzeichen für Schlaflosigkeit bei Jugendlichen? Sie sind vielleicht tagsüber müde und nicken im Unterricht oder beim Autofahren ein. Es kann ihnen schwer fallen, im Unterricht aufmerksam zu bleiben, oder sie sind launisch und reizbar. Es kann ihnen schwer fallen, an Schultagen rechtzeitig aus dem Bett zu kommen oder an Wochenenden auszuschlafen.

Schlaflosigkeit kann Ihr Teenager dem Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme aussetzen:

• Unfälle oder Verletzungen

• Fettleibigkeit

• Bluthochdruck

• Zuckerkrankheit

• Depressionen

• Selbstmordgedanken oder Selbstbeschädigung

Warum manche Teenager an Schlaflosigkeit leiden

Jeder Mensch hat eine innere Uhr, die seinen zirkadianen Rhythmus bestimmt - den Zyklus, in dem man schläft und wach ist. Während der Pubertät verändert sich diese innere Uhr bei Teenagern. Ihr zirkadianer Rhythmus kann sich auf natürliche Weise so verschieben, dass sie etwa 2 Stunden später einschlafen wollen.

Ein Grund dafür könnte sein, dass Jugendliche Melatonin - ein Hormon, das ihnen auf natürliche Weise beim Einschlafen hilft - später in der Nacht produzieren als Kinder oder Erwachsene. Dies kann dazu führen, dass sie später aufbleiben.

Zeitplan, Schule und Stress. Auch Schularbeiten und Zeitpläne können den Schlaf von Jugendlichen beeinträchtigen. Wenn sie um 6 Uhr morgens aufwachen, um sich für die Schule fertig zu machen, müssen sie um 21 oder 22 Uhr schlafen gehen.

Die Highschool kann auch zusätzlichen Druck auf Jugendliche ausüben, bis spät in die Nacht aufzubleiben, um Hausaufgaben zu machen oder für Prüfungen zu pauken. Stress wirkt sich oft auf Teenager aus. Sie haben vielleicht Angst vor der Schule oder vor einem Date. Stress ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit.

Koffein. Jugendliche, die tagsüber koffeinhaltige Getränke trinken, um wach zu bleiben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen. Cola, Tee, Kaffee und Energydrinks können alle Koffein enthalten.

Medikamente. Verschreibungspflichtige Stimulanzien, Beruhigungsmittel und Steroide können das Schlafverhalten von Teenagern stören.

Geräte. Viele Jugendliche verbringen viel Zeit im Internet oder an ihren mobilen Geräten. Sie bleiben lange auf, um SMS zu schreiben oder in sozialen Medien zu posten. Das Licht, das von Smartphones und Tablets ausgeht, erschwert das Einschlafen, selbst wenn sie die Geräte ausschalten.

Medizinische Bedingungen, die Schlaflosigkeit verursachen

Schlaflosigkeit kann ein Symptom für verschiedene Erkrankungen sein.

Obstruktive Schlafapnoe (OSA). Schlafapnoe ist eine Atemstörung, die auch Jugendliche betreffen kann. Gewebe blockiert die Atemwege während des Schlafs, so dass sie oft aufwachen, um nach Luft zu schnappen, laut schnarchen, schwitzen oder Probleme beim Atmen im Schlaf haben können. Sie können schlecht schlafen und sind tagsüber müde. Übergewichtige oder fettleibige Teenager haben ein höheres Risiko für OSA.

Narkolepsie. Eine weniger häufige, aber sehr ernste Schlafstörung bei Jugendlichen ist die Narkolepsie. Die ersten Symptome können im Alter von 15 Jahren oder sogar noch früher auftreten. Narkolepsie wird bei Teenagern häufig unterdiagnostiziert. Jugendliche mit Narkolepsie können tagsüber plötzlich einschlafen. Dabei kann es zu einem plötzlichen Verlust der Muskelspannung oder -kontrolle (Kataplexie) oder zu lebhaften Albträumen kommen.

Schlafwandeln. Manche Teenager schlafwandeln. Dies ist wahrscheinlicher, wenn sie krank sind, Fieber haben oder unter großem Stress stehen. Es kann sein, dass sie von selbst wieder ins Bett gehen, aber Sie müssen sie sanft anleiten, damit sie sich nicht verletzen.

GERD. Jugendliche mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) können Schlafprobleme haben, wenn Magensäure in den Hals aufsteigt, wenn sie sich hinlegen. GERD verursacht Sodbrennen, ein schmerzhaftes Symptom, das Sie nachts wach halten kann.

Fibromyalgie. Schlafprobleme sind ein Symptom der Fibromyalgie, einer Erkrankung, die Schmerzen in Muskeln und Knochen verursacht. Sie kann erstmals im Alter zwischen 13 und 15 Jahren auftreten. Jugendliche, die an Fibromyalgie leiden, können möglicherweise nicht einschlafen oder durchschlafen.

Das Syndrom der unruhigen Beine (Restless Legs Syndrome, RLS) und die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (Periodic Limb Movement Disorder, PLMD) können dazu führen, dass die Beine Ihres Teenagers im Bett zucken und strampeln. Dies kann sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu finden.

Asthma. Jugendliche mit Asthma, das durch Medikamente nicht gut kontrolliert wird, wachen nachts oft auf, husten oder versuchen zu atmen.

Depressionen. Jugendliche können Stimmungsschwankungen oder Schulsorgen haben, die sie wach halten. Manche Teenager entwickeln eine Depression, eine ernste Stimmungsstörung, die Schlafprobleme noch verschlimmern kann.

Was Sie tun können, damit Ihr Teenager besser schläft

Wenn Ihr Teenager unter Schlaflosigkeit leidet, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Er kann Krankheiten diagnostizieren, die Schlaflosigkeit verursachen. Er kann Ihren Teenager zur weiteren Diagnose und Behandlung an einen Schlafspezialisten überweisen, falls erforderlich.

Lassen Sie Ihren Teenager keine rezeptfreien Schlafmittel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat sein Einverständnis gegeben. Diese Medikamente sind keine langfristige Lösung für Schlaflosigkeit.

Nehmen Sie zu Hause ein paar Veränderungen vor, damit Ihr Teenager besser schlafen kann:

• Schaffen Sie eine erholsame Atmosphäre. Schlagen Sie Ihrem Teenager vor, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen beruhigende Musik zu hören, zu lesen oder sich mit einem warmen Bad oder einer Dusche zu entspannen.

• Vermeiden Sie Stimulanzien. Ermutigen Sie Ihren Teenager, nach 16 Uhr auf Koffein, Schokolade oder zuckerhaltige Limonaden zu verzichten. Überprüfen Sie, ob Ihr Teenager heimlich raucht oder Alkohol trinkt, denn auch das kann den Schlaf beeinträchtigen.

• Verzichte auf spätes Essen. Schwere Mahlzeiten, die spät gegessen werden, können Teenager wach halten. Hungrige Jugendliche sollten vor dem Schlafengehen nur einen leichten Snack essen.

• Legen Sie einen Zeitplan für den Bildschirm fest. Jugendliche sollten ihr Handy, ihren Computer oder andere elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten. Das Licht der Bildschirme kann das Einschlafen erschweren. Texte oder Benachrichtigungen können sie auch aufwecken. Schalten Sie das Telefon entweder aus oder lassen Sie es bis zum Morgen nicht im Schlafzimmer liegen.

• Gesunde Aktivitäten am Tag. Jugendliche, die tagsüber körperlich aktiv sind, können nachts besser schlafen. Der Aufenthalt im Sonnenlicht trägt auch zu einer gesunden inneren Uhr von Jugendlichen bei. Auch wenn Jugendliche gelegentlich ein kurzes Nickerchen am Nachmittag brauchen, wenn sie nicht gut geschlafen haben, sollten sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, ein Nickerchen zu machen, anstatt zu versuchen, nachts zu schlafen.

• Entmutigen Sie zum Ausschlafen. Manche Jugendliche müssen am Wochenende nicht so früh aufstehen, aber sie sollten auch nicht zu lange ausschlafen. Sie sollten versuchen, an Wochenenden nicht mehr als 2 Stunden später aufzuwachen als an Wochentagen. Dies wird ihnen helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.